Subiectul copiilor care fac antrenament de forță îi poate încinge pe unii oameni. S-ar putea să întâlniți oameni care vă spun că copiii nu ar trebui să facă niciun antrenament de forță, deoarece îi va lega mușchilor, îi va încetini sau chiar le va dăuna inimii. Cu toate acestea, este posibil să fi auzit și de la alți oameni exact opusul. Acest lucru poate fi foarte confuz pentru părinți și pentru tineri. În acest articol, aruncăm o privire la 5 mituri comune pentru a vă ajuta să separați realitatea de ficțiune.

Mitul #1: Copiii vor obține mușchi uriași

Unii oameni cred că tinerii care fac sport cu greutăți se vor transforma cumva într-un mini Hulk. Acest lucru nu se va întâmpla. Este foarte greu pentru oricine să-și dezvolte mușchi. Dar este și mai greu pentru tineri. Asta pentru că nu au atât de mult testosteron în corpul lor ca persoanele în vârstă. Testosteronul este un hormon produs de organism. Ajută băieții să devină bărbați și este principalul hormon al forței și câștigurilor musculare.

În loc să le ofere mușchi uriași, antrenamentul de forță îi va face pe tineri mai puternici - atât în ​​​​mușchi, cât și în oase. De asemenea, îi va ajuta să-și controleze greutatea și să-și construiască un nivel ridicat de stima de sine și disciplină.

Mitul #2: Antrenamentul de forță va împiedica creșterea copiilor

S-a spus că antrenamentul de forță va împiedica un tânăr să crească normal. Pur și simplu nu este adevărat. Nu există absolut nicio dovadă că antrenamentul de forță interferează cu dezvoltarea plăcii de creștere. Convingerea că antrenamentul de forță poate împiedica un copil să crească la înălțimea normală pare să provină din unele țări în care copiii au fost forțați să facă muncă grea încă de la o vârstă fragedă. Totuși, motivul pentru care acești copii sunt mai scunzi decât în ​​mod normal este pentru că nu mănâncă corespunzător, nu pentru că ridică lucruri grele.

Este adevărat că o leziune a plăcilor de creștere ale oaselor imature poate împiedica creșterea. Dar o astfel de accidentare va apărea numai dacă persoana se antrenează incorect. Acest lucru ar putea fi prin utilizarea unei forme de exerciții proaste sau prin ridicarea greutăților prea grele. Dacă tinerii sunt supravegheați corespunzător pe un program de antrenament structurat profesional, ei nu ar trebui să se confrunte cu aceste riscuri.

Potrivit unuiSondaj de supraveghere a accidentărilor legate de sport în liceu, ridicarea de greutăți este de fapt unul dintre cele mai sigure sporturi pe care le pot face tinerii.

Un antrenament adolescenții ar trebui să încerce:

Mitul #3: Este prea periculos

Unii părinți cred că este prea periculos pentru copiii lor să facă antrenament de forță. Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină această credință. De fapt, s-a demonstrat că adulții sunt mai susceptibili de a suferi de o leziune de forță decât copiii. Antrenamentul de forță face ca tinerii să fie mai puțin susceptibili de a suferi răni, deoarece le întărește oasele și ligamentele. De asemenea, dezvoltă o forță egală în rândul grupurilor de mușchi opuse, cum ar fi coapsele și ischio-jambierii. Acest lucru îi face mult mai puțin susceptibili de a avea o leziune sportivă, cum ar fi o ruptură a ischio-coarbei.

beneficiile mașinii de răpire a șoldului

Atâta timp cât este controlat și supravegheat, antrenamentul de forță este o activitate foarte sigură pentru tineri.

Mitul #4: Copiii ar trebui să se antreneze de forță numai după pubertate

Conform recentelorcercetare, tinerii pot începe cu antrenamentul de rezistență de la vârsta de 8 ani, cu condiția să aibă bune abilități de echilibru. La această vârstă ar trebui să înceapă cu exerciții de rezistență la greutatea corporală, cum ar fi flotările. De acolo, ei pot trece la antrenamentul cu bandă de rezistență înainte de a fi introduși în antrenamentul cu greutăți.

Tinerii nu ar trebui să efectueze antrenament cu greutate maximă. În schimb, ar trebui să se concentreze pe rezistență medie cu repetări relativ mari.

Mitul #5: TOȚI copiii ar trebui să facă antrenament de forță

Este important ca părinții să își ducă copilul la medic pentru a face un control fizic înainte de a-l înscrie într-un program de antrenament cu greutăți. Medicul va verifica dacă copilul nu are probleme cardiace sau osoase care să-l facă neînțelept să înceapă antrenamentul de forță. De asemenea, el poate evalua dacă copilul are abilitățile de echilibru necesare pentru a începe antrenamentul de forță.

Mitul #6: Antrenamentul de forță va afecta abilitățile specifice sportului

Acest mit datează din anii 70 și 80, când antrenorii de sport adulți credeau că antrenamentul de forță îi va face pe sportivii lor legați de mușchi. Faptul că aproape fiecare echipă sportivă profesionistă din lume are acum un antrenor dedicat antrenamentului de forță arată cât de greșită a fost această convingere. Dintr-un motiv ciudat, ideea persistă în ceea ce privește sportivii mai tineri.

Adevărul este exact opusul; antrenamentul de forță are potențialul de a face un tânăr atlet mai puternic, mai rapid și mai agil. Le va face și mai explozive, astfel încât să poată exercita forță maximă în timp minim.

Antrenamentul de forță va îmbunătăți, de asemenea, activarea neuromusculară a tinerilor. Cu alte cuvinte, bucla de comunicare dintre creier și mușchii lor va deveni mai rapidă, crescându-le timpul de reacție.

Învelire

În ciuda miturilor, dovezile sunt clare că antrenamentul de forță este bun pentru copii. Existăcercetarepentru a confirma că un program de antrenament de forță bine structurat și supravegheat poate:

• Creșteți indicele de rezistență osoasă (BSI) al unui tânăr
• Reduceți riscul de fracturi și leziuni legate de sport
• Creșteți stima de sine și rezistența

În calitate de părinte, totuși, trebuie să fii sigur că copilul tău se înscrie într-un program de forță care este controlat, planificat și supravegheat de un profesionist de fitness certificat.

Referințe →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Antrenament de forță pentru copii. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Antrenament de rezistență pentru copii și adolescenți. Transl Pediatr. 2017 iulie;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.