Cel mai eficient mod de a-ți crește fesele

Dacă întrebi pe cineva care este cel mai bun exercițiu pentru a construi un fund mai mare și mai rotund, vei auzi adesea „ghemuit”. Nu m-ai crede dacă ți-aș spune că există exerciții mai eficiente care te ajută să-ți crești fesele.

Cu astaTop 3 exerciții pentru fundul mai mare și mai rotund, vei descoperi cheia pentru a obține câștiguri majore în fesieri.

Nu mă înțelege greșit, ghemuitul este un exercițiu compus grozav pentru a vă ajuta să vă creșteți picioarele și fesele. De asemenea, duce la creșterea puterii generale și are multe alte beneficii. Cu toate acestea, există exerciții care au o mai bună activare a fesierii decât ghemuitul.
Iată lista!

Exercițiul 1: Glute Bridge

Fie că o faci cu mreană, benzi rezistente sau pur și simplu cu greutatea corporală, vei simți arsura. Dacă adăugați greutate suplimentară, asigurați-vă că ridicați greutatea cu fesele, nu cu ego-ul.

Exercițiul 2: Sumo Deadlift

Deadliftul Sumo nu numai că vă va construi fesierii, ci vă va crește drastic și puterea generală. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine: mreană, Kettlebell sau ganteră.

Exercițiul 3: Tragerea cablului

Tragerea cablului va maximiza activarea fesierii și te va ajuta să devii mai puternic. Acest exercițiu este convenabil, deoarece necesită doar un scripete și este foarte ușor de învățat.

În concluzie

Dacă doriți să obțineți unfundul mai mare și mai rotundcu siguranță ar trebui să adăugați aceste exerciții în rutina de antrenament.

Consultați acest articol dacă sunteți în căutarea unui antrenament complet al feselor.

cardio după forță

Întrebări și comentarii

Dacă aveți întrebări sau pur și simplu doriți să vorbiți despre experiența dvs., nu ezitați să comentați mai jos. noi nu muscam ;)