Antrenează-ți partea superioară a corpului acasă cu aceste trei circuite

Am creat o rutină de antrenament pe care o puteți face acasă, ar trebui să o verificați: Rutină de antrenament de acasă de 5 zile

program de exerciții pentru a fi rupt

A fi capabil să susții acest stil de viață nu înseamnă să faci greu din când în când și să sări peste mai multe antrenamente din cauza unui program încărcat. Dacă vrei să reușești în călătoria ta de fitness, va trebui să ai planul de antrenament potrivit, de care să te ții. Iată unde aantrenament acasăpoate fi util dacă nu reușiți să ajungeți la sală.

Trei circuite intense

Acest antrenament a fost creat pentru a vă ajuta să vizați un maxim de grupuri musculare de pe partea superioară a corpului într-o perioadă scurtă de timp. Un circuit este mai multe exerciții făcute la rând fără a lua o pauză. Acest lucru vă va permite să obțineți o activare musculară excelentă și să transpirați.

Trei exerciții și cinci runde pe circuit

Fiecare circuit va fi compus din trei exerciții efectuate la rând. Odată ce cele trei exerciții sunt executate, acesta este sfârșitul unei runde. Va trebui să faci cinci runde pentru a termina un circuit. În funcție de nivelul de activitate și de restricția de timp, puteți efectua unul, două sau cele trei circuite -- depinde de dvs.!

Durată scurtă de odihnă

Vom avea o scurtă perioadă de odihnă de 1 minut între fiecare rundă. Acest lucru va permite acest lucruantrenament acasăsă fie mai provocatoare și să te ajute să arzi mai multe calorii, ceea ce te va ajuta să arzi mai multe grăsimi pe termen lung.

exerciții bune pentru a slăbi coapsele

Gama Rep pentru a obține rezultate excelente

Pentru acest antrenament vom folosi o gamă tradițională de repetări de 8 până la 12 repetări, care vă va permite să obțineți rezultate adecvate. Mai multe informații despre diferitele intervale de repetari.

Antrenamentul acasă fără echipament

Scopul acestui antrenament este de a folosi cât mai puțin echipament posibil. Singurul lucru de care vom avea nevoie este ceva care să-ți ridice picioarele pentru a face flotări în declin, un scaun ar putea face treaba. Apoi obțineți ceva pe care îl puteți folosi pentru a vă ridica trunchiul pentru a face flotări înclinate.

Nu vă grăbiți reprezentanții

Deoarece acest antrenament nu implică nicio greutate, este foarte important să profitați la maximum de fiecare repetiție. Asigurați-vă că utilizați tempo-ul potrivit, încetinind pe negativ și mențineți contracția pentru a obține mai multă activare musculară.

8 pachet abs vs 6 pachet abs

Adaugă greutate suplimentară

Dacă simțiți că acest antrenament devine din ce în ce mai ușor, puteți încerca să adăugați greutate suplimentară la mișcări precum flotări. Dar dacă chiar vrei să continui să progresezi prin aplicarea principiului supraîncărcării progresive, îți recomandăm cu căldură să investești într-un echipament sau un abonament la sală.

Circuitul #1

• (Diamant) Push Ups: 8-12 repetări
• Reverse Snow Angel: 8-12 repetări
• Pike Push Up: 8-12 repetări

Circuitul #2

• Push Up înclinat: 8-12 repetări
• Rânduri cu puls: 8-12 repetări
• Tuck Plank: 8-12 repetări

Circuitul #3

• Declin Push Up: 8-12 repetări
• Superman: 8-12 repetări
• Rugăciune Push: 8-12 repetări

Acasă sau în vacanță, acest antrenament acasă pentru partea superioară a corpului v-a acoperit!