Fibre musculare cu contracție rapidă vs
Care sunt diferențele?
Avemdouă tipuri generale de fibre musculare: slow-twitch (tip 1) și rapid-switch (tip 2).În acest articol vă vom ajuta să înțelegeți diferențele dintre ele.
Ce sunt fibrele musculare cu contracție lentă?
Fibrele musculare cu contracție lentă se contractă lent și au un potențial scăzut de creștere musculară. Sunt mai rezistente la oboseală, ceea ce le face potrivite pentru sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, înotul etc. Au tendința de a se recupera mai repede decât fibrele cu contracție rapidă.
Ce sunt fibrele musculare cu contracție rapidă?
Fibrele musculare cu contracție rapidă se contractă rapid și au un potențial mult mai mare de creștere musculară decât cele cu contracție lentă. Ele tind să obosească mai repede decât contracțiile lente și durează mai mult timp pentru a se recupera. Pentru a fi mai precis, există două tipuri de fibre musculare de tip 2:
- Tip 2A: contracție moderată rapidă. Potrivit pentru activități de intensitate moderată și mare, de ex. o alergare de 400 m.
- Tip 2B: trepte extrem de rapidă. Potrivit pentru activități de mare intensitate, de ex. o alergare de 100 m.
Raportul fibrelor musculare cu contracție lentă și rapidă
Toate grupele musculare conțin mai mult sau mai puțin 50% fibre musculare cu contracție rapidă și 50% fibre musculare cu contracție lentă. Partea inferioară a corpului tinde să aibă mai multe fibre musculare cu contracție lentă decât partea superioară a corpului. Unii oameni ar putea avea mai multe tipuri de fibre, dar nu este o diferență atât de mare. Deși genetica joacă un rol major în ceea ce privește performanța dvs. în activitate, majoritatea oamenilor pot performa atât în activități de rezistență, cât și de putere.
Cum folosește corpul fibrele musculare cu contracție lentă și rapidă?
Când efectuați un exercițiu, corpul dumneavoastră folosește mai întâi fibre cu contracție lentă și apoi fibre cu contracție rapidă. Pe măsură ce te apropii de efortul tău maxim (eșecul), corpul tău recrutează toate tipurile de fibre musculare.
Prin urmare, vă puteți antrena mușchii în funcție de activitatea dvs. Un atlet de forță și-ar antrena în principal fibrele musculare cu contracție rapidă, în timp ce un alergător de maraton s-ar concentra în principal pe fibrele cu contracție lentă. Cu toate acestea, vă puteți concentra și pe ambele tipuri de fibre musculare. Mie, de exemplu, îmi place să fac atât antrenamente aerobe, cât și anaerobe.
În concluzie
- Există două tipuri generale de fibre musculare: cu contracție lentă (tip 1) și cu comutare rapidă (tip 2).
- Fibrele musculare cu contracție lentă sunt potrivite pentru sporturile de anduranță.
- Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt mai potrivite pentru sporturile de intensitate moderată până la mare.
- Raportul fibrelor musculare cu contracție rapidă/lentă variază de la mușchi, dar este mai mult sau mai puțin: 50% / 50%.
- Corpul tău folosește mai întâi fibre musculare cu contracție lentă, apoi folosește fibre musculare cu contracție rapidă pe măsură ce te apropii de eșec.
Iată un plan pe care îl poți face acasă:
