Ce ar trebui să mănânci înainte și după antrenament
Este necesar să mănânci hrana potrivită în jurul antrenamentului pentru a fi în formă
De când ai începutcălătorie de fitness, ați auzit adesea că alimentația este cheia pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Fie că vreiconstrui muschisaupierdeți grăsimea de pe burtă, hrana pe care o consumi va fi factorul principal care te va ajuta sa fii in forma.
Într-adevăr, alimentația este cea mai importantă componentă în obținerea corpului de vis.Dar consumați alimente înainte și după antrenamenteeste probabil cel mai important moment pentru a face acest lucru. Momentul este crucial pentru a obține cele mai bune rezultate.Ce ar trebui să mănânc înainte și după antrenament? Și când ar trebui să-l mănânc?
Gymaholic vă oferă toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă alimenta corect corpul pentru performanțe optime!
Ce să mănânci înainte de un antrenament?
Corpul tău are nevoie de energie pentru a efectua orice tip de antrenament. În timpul unui antrenament,principala sursă de energie utilizată este glicogenul muscularfurnizate de carbohidrați, care fac posibilă contracția musculară. Unii oameni fac greșelile de a face antrenamente intense pe stomacul gol, ceea ce face mai greu să alimentezi mișcări puternice și să suporti perioade lungi de exerciții, așa că asta este ceea ce trebuie să eviți. Pentru a o preveni,va trebui să consumi carbohidrați și proteine înainte de antrenamente.
Carbohidrați simpli sau carbohidrați complecși? Va depinde de ora mesei tale înainte de antrenament.
Când să mănânci înainte de un antrenament?
Se recomandă să mănânci o gustare cu 30 de minute până la 1 oră înainte de antrenament. Consumul de carbohidrați și proteine în acest moment va oferi organismului dumneavoastră nutrienți pentru a înlocui o parte din combustibilul pe care îl veți arde în timpul antrenamentului, astfel încât să nu rămâneți niciodată prea puțin din energia disponibilă.
Această gustare va trebui să fie:
- Sărac în grăsimi (încetinește digestia carbohidraților)
- Moderat în carbohidrați și proteine
- Bogată în carbohidrați
Carbohidrații simpli pot fi o opțiune bună pentru a vă alimenta corpul înainte de antrenament, dar cu moderație. Scopul principal este de a obține o creștere rapidă a energiei (zahăr din sânge și mușchi)înainte de antrenament.
Prin urmare, dacă ai mâncat deja ceva șinu ți-e foame cu 1 oră înainte de antrenament, nu trebuie sa consumi nimic.
Mâncare de mâncat înainte de antrenament
-
Sandviș cu ton
-
Dacă nu ai mult timp să mănânciînainte de antrenament (30-45 de minute), consuma unul sau doua sandviciuri cu ton, cu paine alba sau integrala. Este foarte simplu, convenabil și vă ajută să obțineți energia de care aveți nevoie pentru a vă opri antrenamentul!
program de antrenament pentru pierderea în greutate și tonifiere
-
-
Banana din fulgi de ovaz cu shake de proteine din zer
-
Ai mai mult timp să mănânci înainte de un antrenament (45 de minute până la 1 oră), astfel încât să puteți mânca ceva cu o cantitate moderată de carbohidrați complecși.Fulgii de ovăz, bananele șishake proteicvă va permite să vă alimentați corpul cu carbohidrați și proteine!
-
Ce să mănânci după un antrenament?
După un antrenament, corpul tău va fi epuizat în glicogen muscular.Așa că va trebui să-l alimentați cu carbohidrați cu digerare rapidă (carbohidrati simpli) pentru a începe procesul de creștere (numit și anabolism). Mulți oameni uită să consume imediat după antrenament o mică gustare care conține carbohidrați simpli (o banană de exemplu); ar fi ceea ce îi poate ajuta să obțină rezultate mai bune.
Perioada după un antrenament de forță, numită șifereastra anabolizantă, care este momentul în care organismul tău va avea nevoie de alimente moderate sau bogate în proteine pentru a construi și a recupera țesuturile musculare.
Când să mănânci după un antrenament?
După cum am menționat mai devreme, fereastra anabolizantă este ceea ce ne determină nevoiaconsumați alimente după un antrenament.Acesta este momentul în care are loc creșterea musculară, în timpul30 de minute până la 60 de minutedupă antrenament, cercetările au arătat că consumulproteine sub formă lichidăpoate fi benefic pentru organismul tău, mai ales lichid, în principal pentru că este digerat rapid.
plan gratuit de antrenament calistenic
Mâncare de mâncat după un antrenament
-
Banane cu proteine din zer
-
Un clasic. Nu ai timppregătește orice pentru post-antrenamentși doriți să obțineți cele mai bune rezultate. O banană imediat după antrenament, urmată de ashake proteiceste întotdeauna o alegere bună.
-
-
Sandviș cu pui
-
Probabil că nu aveți bani să cumpărați unsupliment de proteine din zersau pur și simplu preferați mâncarea integrală. Un simplu sandviș cu pui cu pâine albă sau pâine integrală vă va ajuta să obțineți carbohidrații și proteinele necesare pentru a vă dezvolta masa musculară.
-
Mâncați o masă după gustarea după antrenament
După ce ai gustat după antrenament, corpul tău încă își revine încet de la antrenamentul intens pe care l-ai avut. Prin urmare, este foarte obișnuit să vă simțiți foarte foame după el.
O masă integrală, care conține carbohidrați și proteine la 1 oră după gustarea post-antrenament, te va ajuta sa obtii cele mai bune rezultate si te va face sa te simti mai bine!
În concluzie
Daca vrei sa primestiintinde masa musculara, este foarte recomandat să vă luați gustările înainte și după antrenament. Pe scurt,înainte și după antrenament sunt cele mai importante mesepentru a obține un corp în formă (deși fiecare masă contează).
Să rezumăm ceea ce tocmai am învățat în legătură cumese înainte și după antrenament:
Mănâncă înainte și după antrenament!
