Creați obiceiuri sănătoase și atingeți-vă obiectivele de antrenament și nutriție

Această provocare de 8 săptămâni va schimba complet modul în care te antrenezi și felul în care mănânci. Totuși, va trebui să-mi promiți un lucru. Veți finaliza această provocare de 8 săptămâni indiferent de situație. Vor fi pofte de mâncare nedorită, vor lipsi antrenamente și va trebui să-ți adaptezi antrenamentul și alimentația la stilul tău de viață în continuă schimbare. Scopul nu este să fii perfect, ci să fii consecvent.

Fie că vreislăbi? Să fii mai sănătos? Să construiești mușchi?Oricare ar fi scopul tău, imaginează-ți că poți să le atingi în timp ce mănânci mese gustoase și sănătoase fără să te uiți la cântar? Asta vă vom învăța.

Obiectivul planului de antrenament și masă pentru bărbați

Acest plan de antrenament și nutriție de 8 săptămâni vă va ajuta să vă construiți un stil de viață, nu o detoxifiere de 2 săptămâni. Am creat un antrenament durabil și planuri de masă care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Acest plan a fost conceput în primul rând pentru persoanele care își încep călătoria de fitness, dar poate fi, de asemenea, ajustat pentru a se potrivi cu nivelul tău de fitness.

Structura planului de antrenament pentru bărbați: plan de antrenament de 4 zile

Acestplanul de antrenament pentru bărbațiva fi structurat după cum urmează:

• Ziua 1: Împingeți
• Ziua 2: Trage
• Ziua 3: Odihnă
• Ziua 4: Core și Cardio
• Ziua 5: Picioare
• Ziua 6: Odihnă
• Ziua 7: Odihnă

Structura planului de antrenament pentru bărbați acasă: plan de antrenament de 3 zile

Acestacasă planul de antrenament pentru bărbațiva fi structurat după cum urmează:

• Ziua 1: Corpul întreg
• Ziua 2: Odihnă
• Ziua 3: Core
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: Corpul întreg
• Ziua 6: Odihnă
• Ziua 7: Odihnă

Plan de masă pentru bărbați

Acestplanurile de masă pentru bărbațise va concentra pe trei obiective principale.

Plan de masă pentru pierderea grăsimilor
• Aport caloric: 2166 calorii
• Carbohidrați: 29% - 628 calorii - 157g
• Grăsimi: 37% - 810 calorii - 90g
• Proteine: 34% - 728 calorii - 182g

Plan de întreținere a mesei
• Aport caloric: 2352 calorii
• Carbohidrați: 33% - 772 calorii - 193g
• Grăsimi: 35% - 828 calorii - 92g
• Proteine: 32% - 752 calorii - 188g

Plan de masă pentru creșterea mușchilor
• Aport caloric: 2613 calorii
• Carbohidrați: 37% - 960 calorii - 240g
• Grăsimi: 32% - 837 calorii - 93g
• Proteine: 31% - 816 calorii - 204g

Am realizat o carte electronică gratuită cu planurile detaliate de masă:

Ajustați planul în funcție de nevoile dvs

Acest program vă ajută să obțineți un program de antrenament bine structurat, dar nu înseamnă că nu îl puteți schimba. Iată câteva modificări pe care le puteți face:

• Toată lumea ar trebui să vizeze repetările indicate și să ajusteze greutățile în consecință.
• De asemenea, puteți crește/scădea numărul de seturi pe antrenament.