Oamenii tind să meargă la cafea, atunci când își doresc energie chiar înainte de a începe antrenamentul.

Cu toate acestea, suplimentele pre-antrenament au devenit din ce în ce mai populare printre pasionații de fitness în ultimii ani.

Acestea promit să sporească energia, să mărească rezistența și să îmbunătățească performanța în timpul antrenamentelor.

Dar, adevărul este că aceste suplimente pot avea consecințe negative asupra obiectivelor de sănătate și fitness.

În acest articol, vom discuta de ce ar trebui să reduceți consumul înainte de antrenament.

de unde să cumpăr înainte de antrenament

Pre-antrenamente și implicații pentru sănătate

Majoritatea pre-antrenamentului conțin niveluri ridicate de cofeină și alți stimulenți care pot provoca efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, hipertensiune arterială, insomnie și anxietate.

Plan de antrenament calistenic de 28 de zile

Consumul excesiv al acestor suplimente poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral și leziuni hepatice.

Antrenamentele prealabile pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați, ducând la reacții adverse.

Nu toate antrenamentele prealabile sunt create la fel

Cu toate acestea, nu toate antrenamentele prealabile conțin ingrediente care vă vor face să vă simțiți stimulați și sunt adesea numite „antrenamente prealabile fără stimulare”.

De obicei, conțin suplimente sigure, cum ar fi BCAA, creatină și beta alanina.

În timp ce majoritatea oamenilor ar putea să nu aibă nevoie de un impuls de energie înainte de un antrenament, antrenamentele fără stimulare pot fi o alternativă excelentă pentru a evita accidentul cu cofeina.

Am nevoie de pre-antrenament pentru a face mișcare

Antrenamentele prealabile pot crea dependență, ceea ce face dificilă performanța bună în timpul antrenamentelor fără ele.

Această dependență poate duce la dependență, ceea ce face dificilă oprirea consumului lor.

Am avut prieteni care mi-ar spune că nu mă antrenez astăzi pentru că mi-am uitat înainte de antrenament

În timp, corpul dumneavoastră poate dezvolta o toleranță la antrenamentele prealabile, ceea ce poate duce la un consum crescut și la efecte secundare negative.

Exemple de sisteme energetice aerobe

Pre-antrenamente și accident energetic

Suplimentele înainte de antrenament oferă un impuls instantaneu de energie, dar acest lucru este adesea cu prețul unui accident mai târziu.

Nivelurile ridicate alecofeinăși alți stimulenți oferă un fals sentiment de energie, care poate duce la epuizare și epuizare în timpul antrenamentelor.

cum să scapi de șold.dips

Accidentul de dinaintea antrenamentului poate duce la scăderea motivației și la scăderea performanței în timpul antrenamentelor, împiedicându-ți în cele din urmă obiectivele de fitness.

Iată un program de antrenament care vă va oferi o mulțime de energie:

Cum vă pot afecta somnul antrenamentele prealabile

Suplimentele înainte de antrenament pot perturba calitatea somnului, făcând dificilă obținerea unui somn odihnitor.

Acest lucru poate afecta capacitatea corpului dumneavoastră de a se recupera după antrenamente și poate duce la epuizare și epuizare.

Un somn bun este esențial pentru un stil de viață sănătos, iar perturbarea acestui lucru poate avea consecințe de lungă durată asupra sănătății tale generale.

Concluzie

În concluzie, suplimentele înainte de antrenament promit multe beneficii pe termen scurt, dar pot fi dăunătoare obiectivelor de sănătate și fitness.

reduceți în antrenamentul cu greutăți

Efectele lor negative pot duce la dependență, calitate slabă a somnului și chiar probleme de sănătate pe termen lung.

Este esențial să vă alimentați corpul cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, mai degrabă decât să vă bazați pe suplimente pentru a vă îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor.

Nu mă înțelege greșit, consumul de cafea sau înainte de antrenament înainte de un antrenament are o mulțime de beneficii, dar aș sugera să nu-l faci un obicei zilnic.

Amintiți-vă, sănătatea este un maraton, nu un sprint, iar a lua scurtături vă poate afecta progresul.

Referințe →

• Grgic, J., Mikulic, P. și Schoenfeld, B. J. (2018). Ar trebui să fie periodicizate programele de antrenament de rezistență care vizează hipertrofia musculară? O revizuire sistematică a abordărilor periodizate versus neperiodizate. Știință și sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C. și Kovacs, A. (2016). Ingerarea înainte de antrenament duce la îmbunătățiri similare ale performanței de rezistență a forței. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. și Miller, A. T. (2016). Efectele acute ale unui supliment care conțin cofeină asupra presului pe bancă și a forței de extensie a picioarelor și timpul până la epuizare în timpul cicloergometriei. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. și Wingfield, H. L. (2017). Efectele piperinei asupra metabolismului grăsimilor la om: un studiu randomizat, controlat cu placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. și Khabbaz, K. R. (2015). Actualizare de nutriție și suplimente pentru sportivul de anduranță: recenzii și recomandări. Nutrients, 7(9), 5944-5968.