5 sfaturi pentru a opri pofta de alimente nesănătoase

Nutriția joacă un rol important în călătoria noastră de sănătate și fitness.

Pentru a construi obiceiuri alimentare mai bune, trebuie mai întâi să le distrugi pe cele proaste.

În acest articol vă vom ajuta să opriți pofta de mâncare nedorită.

Nu mâncați mai puțin, mâncați mai bine

Cercetările au arătat că majoritatea oamenilor evită în mod natural poftele mâncând mai multe alimente integrale și mai puține alimente procesate.

Sunt alimente bogate în nutrienți, bogate în fibre și micronutrienți (vitamine și minerale).

Acestea durează mai mult pentru a se digera, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin foame pe parcursul zilei.

Hrana procesata

Sunt produse folosind metode de fabricație pentru a transforma ingredientele brute în alimente ambalate.

Aceste alimente nu oferă atât de mulți nutrienți ca alimentele integrale.

Iată câteva exemple de alimente procesate:

• orez alb
• pâine albă
• tortilla
• făină de porumb
• suc de portocale
• cookie-uri
• ...

Alimente integrale

Pe de altă parte, alimentele neprocesate și nerafinate vă permit să obțineți toți macronutrienții (carbohidrați, grăsimi, proteine) și micronutrienții (vitamine și minerale).

mascul voluminos

Acestea includ, de asemenea, antioxidanți, fitochimice și fibre.

Fibrele încetinesc procesul digestiv, ceea ce înseamnă că te vei simți plin mai mult timp, așa că o vei facevă ajută să opriți pofta de mâncare nedorită.

Câteva exemple de alimente integrale:

• orez brun
• ovăz
• Grâu integral
• pâine
• leguminoase
• fasole
• linte
• ...

Mai multe informații despre Alimentele integrale vs. Alimentele procesate

Pregătiți-vă mesele în avans

Pregătirea mesei este o modalitate eficientă de a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Dacă ai o masă pregătită în fața ta, vei avea mai puține șanse să găsești scuze pentru a mânca afară și ai poftă de mâncare nedorită.

Este sănătos, accesibil și te va ajuta să te simți cel mai bine.

Mai mult, încercați să adăugați gustări sănătoase între mesele principale, acestea vă vor ajuta să vă simțiți plini și să preveniți pofta de mâncare nedorită.

Bea mai multă apă pentru a opri pofta de mâncare nedorită

Adesea confundăm setea de foame.

Apa este un suprimator natural al poftei de mâncare și ajută la digestie.

Te va ajuta să adaugi pauze în timp ce mănânci, cu cât mănânci mai încet, cu atât te vei simți sătul

Țintește-te la 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) căni de apă pe zi.

cel mai bun plan de dietă pentru pierderea în greutate pentru femei

Dormi mai mult

Studiile arată că, cu cât suntem mai lipsiți de somn, cu atât ne simțim mai foame.

Privarea de somn poate crea, de asemenea, un dezechilibru în microbiomul intestinal, care poate duce la daune pe termen lung.

Dormirea a 7-9 ore ajută la alegeri alimentare mai bune.

Nu mai cumpăra alimentele de care îți poftești

La sfârșitul zilei, cel mai bun mod de a preveni poftele este să evitați să le cumpărați în primul rând.

Dacă nu ai control asupra selecției alimentelor, încearcă să ai mereu cu tine gustări sănătoase.

Puteți mânca din când în când niște junk food.

Mâncatul sănătos înseamnă echilibru, dar este important să scapi de obiceiurile alimentare proaste înainte de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

În concluzie

• Mănâncă mai puține alimente procesate
• Mănâncă mai multe alimente întregi
• Pregătiți-vă masa în avans pentru a preveni pofta de mâncare nedorită
• Bea mai multă apă. Apa este un inhibitor natural al poftei de mâncare.
• Dormiți mai mult și evitați alegerile alimentare proaste
• Nu mai cumpăra mâncarea de care îți poftești

Referințe

• Harvard, Sursa de nutriție, „Placă pentru mâncare sănătoasă”
• Cryan JF, Dinan TG. Microorganisme care modifică mintea: impactul microbiotei intestinale asupra creierului și comportamentului. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.