Nu sări peste Ziua cardio! Este bun pentru arderea grăsimilor și este foarte important pentru sănătatea ta

Fie că ești o persoană care vrea să slăbească kilogramele în plus sau o persoană care dorește să devină mai slabă păstrând masa musculară,cardio trebuie să fie în rutina ta de antrenament.Îți crește rezistența, te ajută să arzi grăsimile și să previi bolile de inimă. Intrebarea ramane:cand sa faci cardio? Înainte sau după antrenament?

Unii oameni preferă să facă cardio dimineața, alții imediat după muncă. Nu există „cel mai bun moment” pentru a-ți face antrenamentul cardio. Ori de câte ori te simți pe deplin plin de energie, mergi. Cu toate acestea, unora dintre voi le place să combineantrenamente cardio înainte sau după haltere.
Gymaholic vă oferă informațiile potrivite pentru a obține întregul potențial al sesiunilor dumneavoastră cardio.

Cardio pe stomacul gol arde mai multe grăsimi?

Poți auzi adesea oamenii spunând că a face cardio pe stomacul gol te va ajuta să arzimai multa grasime.Acest lucru nu este complet adevărat.
De fapt, atunci când faci un exercițiu cardio cu alimente în stomac,pierderea de grăsime nu are loc în timpul ședinței, ci la câteva ore DUPĂ.Pe de altă parte, atunci când îți faci ședința de cardio cu stomacul gol, vei arde mai multe grăsimi ÎN CAZUL te antrenezi.

Deci, ar trebui să fac cardio pe stomacul gol?

Depinde cu adevărat de lungimea cursei. Dacă este o cursă scurtă (30 de minute sau mai puțin), mergeți la ea. Cercetările au arătat că persoanele care fac cardio cu stomacul gol vor ardemai multa grasimeîn timpul exercițiilor fizice, dar mai puține grăsimi în restul zilei. Dacă nu ai suficient glicogen (energie), mintea și corpul tău se vor simți obosite.Lipsa glicogenului vă va determina corpul să găsească energie în altă parte; atât grăsimea și eventual mușchii (catabolism).Într-adevăr, o sesiune lungă de cardio (30 de minute și mai mult) cu stomacul gol ar putea avea un impact asupra masei musculare.
Dacă faci o alergare lungă, ia o mică gustare înainte. Te va ajuta sa eviti starea catabolica si te va face sa obtii rezultate mai bune.

Ce este o stare catabolică?

O stare catabolică este atunci când dvsorganismul rămâne fără energie și folosește țesutul muscular ca sursă de energie (defalcare musculară).Fiecare persoană care practică sport ar trebui să evite cu siguranță să intre în această stare. Puteți preveni catabolismul consumând nutrienții potriviti înainte și după antrenament (cardio sau orice altceva).
Acesta este motivul pentru care ar trebui să mănânci întotdeauna ceva înainte de o sesiune de cardio, chiar și o banană îți poate salva mușchii.

Cardio înainte de haltere

A face cardio înainte de greutăți va consuma majoritatea rezervelor de glicogen (energie musculară). Deci, dacă facicardio chiar înainte de haltere,nu veți putea efectua dvsAntrenament INTENScorect și cu siguranță vei intra într-o stare catabolică.
Subliniez fraza Antrenament intens de haltere; pentru ca daca faci un antrenament de intensitate mica (20-30 min cu greutati usoare), nu vei intra in stare catabolica.Totul depinde de intensitatea cardio-ului,antrenament și câtă mâncare ai consumat. Bineînțeles că puteți folosi cardio pentru 10-15 minute de încălzire.
Dar să presupunem că alergi între 45 de minute și 1:20 de ore, nici măcar să nu te gândești să faci haltere după aceea.

reduce grăsimea subcutanată

Cardio după haltere

Halterofilia nu consumă toate rezervele de glicogen la fel de rău ca cardio. Dacă te antrenezi intensitatea este moderată,poți alerga după el.Încă o dată, totul depinde de intensitatea antrenamentului.
Dacă te antrenezi greu de la 1 oră la 1:30 de ore sau pur și simplu faci o zi de picior, să alergi după asta nu ar fi o idee bună.

Cardio: înainte sau după ridicarea greutății

„După ce tocmai am citit, se pare că nu pot să fac cardio deloc”.Desigur că poți, dar va trebui să pui câteva ore între ele; astfel încât să vă puteți odihni puțin și să vă alimentați depozitele de glicogen.
Dar dacă doriți să alergați imediat după antrenamente, încercați să vă plasațisesiune cardio imediat după un antrenament ușor.

Frecvența și durata cardio

Putem defini frecvența și durata cardio în funcție de tipul tău de corp și de tineobiective de fitness.Gymaholic vă va oferi două tipuri simple de frecvență și durată pentru sesiunile dumneavoastră cardio. Cu toate acestea, acestea sunt exemple și ar trebui modificate în funcție de obiectivele dvs.:

Deveniți mai slabi, dar nu doriți să pierdeți masa musculară:Veți obține beneficii în timp ce faceți 1 până la 3 ședințe cardio pe săptămână cu o durată de 30-45 de minute la o viteză moderată (60% din ritmul cardiac maxim).

Fii în formă și rămâi puternic:Vă puteți atinge obiectivele în timp ce alergați de 4-5 ori pe săptămână timp de 45-70 de minute la o viteză moderată/mare (60 până la 80% din ritmul cardiac maxim).

În concluzie

Acest articolCardio: înainte sau după greutățivă oferă sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți la dvsobiective de fitness.Dar avem toate genetice diferite, corpuri diferite și obiective de fitness divergente.
La sfârșitul zilei, esteCălătoria TA de fitness, așa că va trebui să înveți câteva lucruri exersând.

Cardio-ul este foarte important, chiar și pentru voi, culturiștii.

Faceți cardio ori de câte ori vă simțiți plin de energie.

Uită de cardio pe stomacul gol dacă faci o alergare lungă (30 de minute și mai mult).

Mănâncă întotdeauna ceva înainte de a face mișcare (cardio, lifting...), o gustare ușoară face treaba.

Dacă vrei să alergi înainte/după haltere, odihnește-te puțin și alimentează-ți corpul.

Alerga după zi de picior? Nici să nu te gândești la asta!

Cardio-ul este ca ridicarea, trebuie să ai un plan. Alergați conform obiectivelor dvs.

Nu sari peste ziua cardio!