Grăsimea viscerală și subcutanată

Pierderea în greutate este un obiectiv pentru mulți oameni și procesul de pierdere în greutate, sau în mod specificpierderea de grăsimese poate transforma într-o luptă împotriva propriului corp. Indiferent dacă motivul pentru care îl vizațigrăsime încăpățânatăeste sănătate, fericire, estetică sau competiție; s-ar putea să nu fie ușor, dar cu siguranță este posibil să slăbești!

Gymaholic vă arată cumdescompune și ține-te de grăsimea aceea încăpățânată!

Ce este incapatanat sat?

În primul rând, înainte de orice altceva trebuie să abordăm acele diferențe de obiective între persoanele care citesc acest articol, deoarece există două grupuri principale de oameni care cautăpierderea de grăsime:

• Cei care sunt supraponderali sau obezi, care încearcă să-și țină sănătatea și/sau greutatea sub control.

• Cei care sunt în general sănătoși, slabi și/sau musculoși, dar doresc să ducă lucrurile mai departe din propria lor plăcere/estetică sau din motive competitive.

Sunt mulți care stau pe puntea dintre aceste două grupuri, care nu sunt tocmai supraponderali, dar nu sunt neapărat sănătoși. S-ar putea să aibă doar puțin exces de grăsime de care au chef să scape.

este un pachet de 8 genetice

De ce conteaza?

Este important să înțelegeți de ce grup sunteți cel mai aproape, deoarece cauza grăsimii încăpățânate și metodele de a le trata pot fi diferite între aceste grupuri. Astfel, situația dvs. actuală și ceea ce percepețigrăsime încăpățânatăeste necesar pentru a vă direcționa către soluție.

De ce atât de încăpățânat?

Desigur, principalele motive pentru care grăsimea este stocată în organism esteexces de energieșicontrolul metabolismului. Grăsimea este stocată înadipocite, sau celulele adipoase, care se grupează pentru a se formațesut adipos. Eliberează hormoni precum leptina care ne controlează apetitul.

Există două tipuri principale de țesut adipos:grasime visceralașigrăsime subcutanata.

Grasime viscerala: Grăsimea viscerală este cunoscută și caorgan sau grăsime abdominală. Este o grăsime densă care, după cum sugerează și numele, este ascunsă în și în jurul organelor noastre și se poate acumula în zona abdominală. Excesul de grăsime viscerală este legat de diabetul de tip 2, rezistența la insulină și inflamația!

Grăsime subcutanata: Grăsimea subcutanată este grăsimea de sub pielea noastră. Este mai moale, acea „grasime” pe care o putem vedea și ciupim pe corpul nostru. Această grăsime nu este neapărat o grăsime rea și acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi mai greu de scăpat. Are un rol foarte important în corpul nostrumecanismele de supraviețuire și este strâns legată de reproducere.

Este instinctiv!

Deoarece suntem pregătiți să supraviețuim, organismului nostru îi place să păstreze un exces de energie stocată sub formă de grăsime și, din moment ce scopul nostru principal ca specie este din punct de vedere tehnic să ne reproducem, zona noastră de reproducere este locul unde tinde să se stabilească.

La femei zonele cu probleme tind să fie șoldurile, coapsele și fesele, iar la bărbați este în jurul abdomenului inferior. Când femeile îmbătrânesc și ajung la menopauză, greutatea se transferă și la abdomen.

maestrul scărilor află ce

Excesul de greutate, lipsa de activitate fizică și o alimentație nesănătoasăpoate provoca dezechilibre hormonale și încurcă cu reproducerea. In orice caz,niveluri foarte ridicate de activitate și diete foarte restrânsepoate avea un efect similar sau mai proeminent, mai ales la femei!

Dacă procentul de grăsime corporală devine suficient de scăzut, instinctele de supraviețuire ale corpului pornesc și prioritatea devine „supraviețuirea”, iar energia este îndepărtată de reproducere. Acesta este motivul pentru care unele femei care sunt foarte active își pot pierde menstruația sau le pot experimenta mult mai rar!

Soluția

După cum am menționat, soluția variază în funcție de situația și obiectivele tale, deoarece fiecare este diferit. Deși există câțiva factori, cum ar fi sexul și genetica, care sunt în afara controlului dvs., există mulți alți factori precum dvsobiceiuri de dietă și exerciții fizicepe care il poti controla!

Poți chiarcontrolează eliberarea anumitor hormoniîn corpul tău indirect prin unele metode. Deoarece țesutul adipos eliberează hormoni precumleptinapentru a ne controla apetitul, iar digestia și absorbția alimentelor determină eliberareainsulină, înțelegerea acelor hormoni poate fi benefică pentru succesul tău!

Pentru a afla mai multe despre leptină: Cheat Meals și Fat Loss

Pentru a afla mai multe despre insulină: Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity

Focus pe greutate și sănătate

Cei care sunt supraponderali sau sunt considerați „nesănătoși” vor avea adesea un exces deatât grăsimea viscerală, cât și grăsimea subcutanată. Grăsimea viscerală este prima problemă și cauza majorității acestor riscuri pentru sănătate! Pentru a ținti excesul de grăsime viscerală trebuie să obțiipierdere moderată în greutate.

plan de antrenament pentru bărbați

Încercarea de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp prin creșterea intensă a exercițiilor fizice și reducerea puternică a dietei poate beneficia pe termen scurt, dar grăsimea viscerală se poate recupera greu și este foarte probabil că greutatea pierdută și riscurile pentru sănătate vor reveni!

Adăugarea treptat a exercițiilor moderate la rutină și înlocuirea unor opțiuni mai sănătoase treptat va viza grăsimea viscerală. Acest lucru este extrem de important deoarece atunci când are loc pierderea de grăsime viscerală:

• Scăderea inflamației și a stresului

• Răspunsul/controlul metabolismului se îmbunătățește

• Răspunsul hormonal/controlul se îmbunătățește

• Grăsimea subcutanată devine mai ușor de pierdut!

Din pacate,pierderea de grăsime viscerală este treptată și nu întotdeauna vizibilă! Din această cauză, oamenii cred că metodele lor nu funcționează sau devin nerăbdători și încearcă să găsească o soluție rapidă pentru o pierdere în greutate mai nesănătoasă și rapidă, care, în cele din urmă, nu va rezolva absolut nimic.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili obiective rezonabile și realizabile, consultați SMART Goals!

Câștigarea de mușchi

Unii care au o greutate moderată și încep să includă exerciții în rutina lor, de asemenea, s-ar putea să nu vadă rezultate imediat. Pe măsură ce începi să faci exerciții, s-ar putea să fiipierderea de grăsime și câștigarea de mușchi simultan.

Datorită faptului că mușchii (denumit și masă fără grăsime) sunt mai grei decât grăsimea, este posibil ca greutatea dumneavoastră să nu se schimbe, dar raportul dintre masa grăsime și masa fără grăsime și compoziția corpului dumneavoastră ar putea fi!

Pe măsură ce masa musculară crește, aveți nevoie de mai multă energie pentru a o menține, astfel încât veți arde și mai multe grăsimi!

mănâncă zahăr după antrenament

HIIT(High Intensity Interval Training) poate vizagrăsimea atât viscerală cât și subcutanatăși este o modalitate excelentă de a construi mușchi și rezistență în timp ce ardeți grăsimi rapid și eficient!

Iată un exemplu de antrenament HIIT:

Podişuri

Cei care se află undeva la mijloc se „blochează” adesea la o anumită greutate. La un moment dat, ei pierdeau în greutate constant pe noua lor rutină sănătoasă, iar apoi dintr-o dată rezultatele lor dispar și încetează.

Mai mult ca sigur ai atins un platou de pierdere de grasime! Aceasta înseamnă doar că corpul tău s-a obișnuit cu rutina ta, așa că trebuie să o schimbi pentru a-ți trezi din nou metabolismul!

Pentru a afla mai multe despre cum să străbateți un platou, puteți consulta Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity și The Ultimate Progress Guide!

Concentrare slabă și musculară

Cei care sunt deja destul de sănătoși și slabi urmăresc de obiceicurățați niște grăsimi încăpățânate pentru a arăta mai multă definiție musculară, sau ajung la o greutate pe care o preferă personal, deși pot fi sănătoși în starea lor actuală.

Este foarte puțin probabil ca cineva care este deja destul de sănătos și slab să aibă vreo problemă cu grăsimea viscerală, iar ținta lor principală va fi grăsimea subcutanată centrată în zonele cu probleme enumerate mai sus pentru bărbați și femei.

Tunu poate reduce grăsimea, așa că încercarea de a lucra mai mult mușchii dintr-o zonă cu probleme nu o va face adesea să dispară. Soluția principală este să continuați să scadă treptat procentul de grăsime corporală.

programul de antrenament de calistenic

Din păcate, cu cât devii mai slab și cu atât procentul de grăsime corporală este mai mic,cu atât corpul tău se va adapta mai repede la schimbare (atinge platourile de pierdere a grăsimilor)simai greu va lupta împotriva tapentru a păstra grăsimea rămasă.

Deși nu este recomandat să încercați creșteri dramatice ale exercițiilor fizice sau scăderi ale consumului de calorii (recuperarea poate fi la fel de dramatică!), este recomandat să vă schimbați rutina cât mai des!

• Să încerci un nou sport în loc să mergi la sală

• Alergați afară pe un teren denivelat în loc de o bandă de alergare

• ÎncercaHIIT(High Intensity Interval Training) pentru o stimulare a metabolismului

• Încercați rețete noi și alimente noi

• Sochează-ți sistemul cu Cheat Meals

Acest lucru are de-a face cu depășirea acestoraplatouri de pierdere a grăsimilorși controlul eliberării hormonale pentru a crește utilizarea grăsimilor ca combustibil. Ai putea sa incerci si tupost intermitentca o altă metodă de a controla eliberarea de hormoni și ceea ce corpul tău folosește drept combustibil.

În concluzie

Corpul este extrem de complex, dar acum știm mult mai multe despre cum funcționează. Depinde de tine să aplici aceste cunoștințe pentru a obține rezultatele pe care le dorești! Este important să:

• Află de ce corpul tău stochează această grăsime

• Cunoaște-ți ținta (sau ambele?)

• Creați un plan pentru soluție

• Schimbări treptate de dietă sănătoasă și exerciții fizice

• Câștigă Muscle & HITT

• Nu te descuraja! Ai încredere în corpul tău se schimbă.

• Înțelegeți și controlați hormonii de pierdere a grăsimilor

• Schimbă-ți rutina!

Cunoașterea adversarului tău și a armelor pe care le ai în arsenalul tău poate asigura victoria. Continuă să lupți pentru obiectivele tale și le vei atinge!

Iată un exemplu de antrenament HIIT:

• Patel, Pavankumar și Nicola Abate. „Distribuția grăsimilor corporale și rezistența la insulină”. Nutrienți 5.6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A. G., şi colab. „Rolurile pasive și active ale masei fără grăsimi în controlul aportului de energie și reglarea compoziției corporale”. Jurnalul European de Nutriție Clinică (2016).

• Chaston, T. B. și J. B. Dixon. Factori asociați cu modificarea procentuală a grăsimii abdominale viscerală față de subcutanată în timpul pierderii în greutate: constatări dintr-o revizuire sistematică. Jurnalul Internațional de Obezitate 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund și Stephen H. Boutcher. „Efectul exercițiilor intermitente de mare intensitate asupra compoziției corporale a tinerilor bărbați supraponderali.” Jurnalul de obezitate 2012 (2012).

• Fisher, Gordon și colab. „Efectul dietei cu și fără antrenament fizic asupra markerilor inflamației și distribuției grăsimilor la femeile supraponderale”. Obezitate 19.6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., et al. „Relația dintre IMC masculin și circumferința taliei asupra calității spermei: date din studiul LIFE”. Reproducerea umană 29.2 (2014): 193-200.