În lumea de astăzi cu un ritm extrem de rapid – plină de termene limită necruțătoare, cerințe profesionale și bombardament constant de informații, este inevitabil să te confrunți zilnic cu stres și să experimentezi perioade de copleșire. Această presiune constantă ne afectează bunăstarea emoțională și ne poate împiedica progresul, fie că este vorba de activități creative sau chiar de angajamentele noastre de a ne gestiona sănătatea și condiția fizică.

Acest lucru ridică întrebarea: cum prosperă cei mai de succes oameni în medii cu presiune ridicată și au rezistența mentală pentru a-și cuceri ziua? În timp ce mulți factori pot contribui la sănătatea mintală, un element iese în evidență: exercițiile fizice.

Gândiți-vă: cei mai mulți indivizi foarte eficienți au stabilit rutine de exerciții. Cercetările au arătat că indivizii sănătoși și în formă sunt mai rezistenți la stres și au o autoeficacitate mai bună - credința în sine. Aceste caracteristici sunt de obicei observate la oamenii care prosperă în domeniul lor.

Acest articol va discuta despre cum puteți folosi exercițiile pentru a dezvolta rezistența mentală și pentru a dezvolta abilități cheie pentru a face față momentelor grele.

Știința rezistenței mentale

În psihologie, reziliența mentală este definită ca abilitatea de a se adapta și de a recupera din eșecuri, stres și adversitate fără a duce la comportamente de auto-sabotare, cum ar fi amânarea, îndoiala de sine sau izolarea socială. În schimb, rezistența mentală te echipează cu puterea de a trece printr-o situație stresantă.

Cercetările în neuroștiință sugerează că oamenii rezistenți au conectivitate mai bună în zonele creierului asociate cu emoțiile. Acest lucru nu înseamnă că persoanele rezistente sunt mai puțin receptive la stres. În schimb, creierul lor este mai implicat în adaptarea la situații copleșitoare.

Adaptarea la situații stresante și revenirea din eșecuri este o interacțiune dinamică a tiparelor de gândire, a comportamentelor învățate și a răspunsurilor emoționale, ceea ce sugerează că construirea rezistenței mentale în timp este posibilă pentru toată lumea.

Reziliența mentală poate fi antrenată, la fel ca mușchii tăi.

Rolul exercițiului în construirea rezistenței mentale

Nu poți dezvolta rezistența mentală peste noapte. La fel ca orice altă abilitate, este nevoie de efort și practică consecventă pentru a o grava în ființa ta și a avea capacitatea de a o activa atunci când un moment crucial îți iese în cale.

cum să tăiați în fitness

Dar asta nu înseamnă că trebuie să te expui la situații nebunești, periculoase sau să experimentezi eșec din nou și din nou pentru a încerca să depășești stresul și depresia. Lucrul bun este că poți antrena rezistența mentală într-un cadru controlat precum sala de sport.

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai rentabile pastile pentru a vă menține sănătatea fizică și mentală sub control. În medicină, exercițiile fizice fac parte din prescripția medicală atunci când se tratează afecțiuni mentale, cum ar fi anxietatea și depresia. În esență, exercițiul este un medicament în sine.

Exercițiul este un medicament.

Cum să folosiți exercițiile pentru a construi rezistența mentală?

Când mergi în mod regulat la sală, îți ajuți corpul să gestioneze mai bine stresul. Exercițiile fizice sunt în sine o formă de stres – inima ta bate mai repede, respirația se accelerează și corpul tău eliberează un hormon de stres numit cortizol.

Dar iată vestea bună: dacă faci exercițiile fizice un obicei, corpul tău învață să gestioneze mai eficient aceste semnale de stres. Deci, data viitoare când te confrunți cu o situație stresantă, corpul tău va fi mai bine pregătit. Nu va elibera atât de mult cortizol și îți va fi mai ușor să rămâi calm, deoarece corpul tău este deja obișnuit cu acel nivel de stres de la antrenamente.

Adăugați încă 1 rep

A deveni rezistent mental înseamnă a te expune la situații dificile și a-ți depăși limitele. Când crezi că ți-ai atins limita în sală, adăugarea unei repetari suplimentare reprezintă dorința ta de a depăși bariera ta imediată .

antrenament pentru bărbați

În antrenamentul de forță, cei mai mulți oameni își subestimează capacitatea și își subperforma seturile. Adăugarea a încă o repetare la limita de exercițiu psihologic vă poate ajuta să depășiți acest lucrubarieră mentalăși transpune-l în alte aspecte ale vieții tale.

Adăugarea a încă o repetare vă poate ridica limita psihologică la stres.

Adăugați puțin mai multe greutăți

Mulți ridicători se fixează pe o rutină timp de săptămâni și chiar luni, trecând cu vederea crucialulprincipiul suprasarcinii progresive. Această aderență rigidă la rutină ne poate pune treptat într-o zonă de confort și în cele din urmă ne poate stagna progresul fizic.

Gândirea constantă la îmbunătățirea călătoriei dvs. de fitness și încercarea de a vă provoca antrenamentul vă împinge și mai mult mușchii să se adapteze și să crească. Mai important, îți provoacă percepția asupra limitărilor tale.

Aplicarea în mod constant a supraîncărcării progresive vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența mentală.

Schimbați lucrurile!

Există multe tipuri de exerciții și o mulțime de echipamente și aparate de exerciții concepute pentru a vă ajuta să vă atingeți potențialul fizic. Deci, de ce să te limitezi la o rutină rigidă de exerciții? De ce să nu schimbi lucrurile uneori și să încerci lucruri noi? De ce să nu încerci să înveți să sari coarda? Sau o sesiune aStairmasterpentru o schimbare? Sau participi la o clasă de exerciții în grup?

gustare de 200 de calorii

Deși experiențele nefamiliare pot fi stresante și provocatoare, ieșirea din rutina confortabilă și schimbarea lucrurilor vă poate ajuta să vă obișnuiți cu experiențe noi, permițându-vă să aveți un răspuns mai bun la stres la diferite situații.

Încercarea de exerciții sau echipamente noi este și un pas în afara zonei tale de confort!

Mergi la HIIT

Dacă doriți să simulați o situație de înaltă presiune, încercațiantrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT). Acest tip de exerciții îți pune corpul într-o mulțime de stres într-o perioadă scurtă de timp. Vă ajută să ardeți tone de calorii, să vă atingeți rapid ritmul cardiac țintă și, mai important, vă împinge limitările mentale.

Cum functioneazã? HIIT face ca inima și ritmul respirator să atingă niveluri de vârf în câteva secunde. În esență, vă antrenează mintea și corpul să schimbe rapid vitezele, permițându-vă să vă adaptați rapid la diferite niveluri de stres și intensitate.

Antrenamentul de mare intensitate vă poate antrena să vă adaptați rapid la stres.

Iată un plan pentru femei care vă va ajuta să vă construiți un corp și o minte puternice:

Și pentru bărbați:

Alergare pe distanțe lungi

În timp ce alergarea pe distanțe lungi vă permite să vă bucurați de o activitate fizică solitară, unii alergători pe distanțe lungi consideră sportul ca pe o practică meditativă care vă permite să fiți singur cu gândurile.

Când oboseala se instalează, finalizarea unei sesiuni de alergare pe distanțe lungi necesită o hotărâre interioară. Acest lucru antrenează eficient mintea să rămână calmă și concentrată asupra situațiilor stresante. Acest exercițiu vă antrenează mintea să se concentreze în timp ce corpul vă spune să vă opriți.

Alergarea pe distanțe lungi antrenează mintea să rămână concentrată asupra obiectivelor tale.

Alăturați-vă unui sport de echipă

Participarea la sporturi de echipă combină interacțiunea socială și activitatea fizică, creând un sentiment crucial de comunitate și responsabilitate care vă poate întări hotărârea mentală. În plus, sporturile de echipă sunt competitive, adică fie câștigi, fie pierzi. Această experiență te va învăța cum să faci față eșecurilor și eșecurilor și să-ți antrenezi în continuare capacitatea de a gestiona stresul într-un cadru social.

Alăturarea sporturilor de echipă te poate ajuta să fii responsabil și să-ți asumi responsabilitatea cu mai multă încredere.

Încercați pilates de perete și yoga

Pilates și yoga sunt opțiuni mai puțin intense care sunt bune pentru tine. Pe lângă faptul că te ajută să rămâi flexibil și puternic, te învață și cum să fii atent și conștient de propriul tău corp, ceea ce te poate ajuta să gestionezi stresul și să ai un control mai bun asupra tiparelor tale de respirație.

Tamodel de respirațieiar răspunsul la stres sunt direct legate. Când ești stresat, inima îți bate mai repede, respiri repede și gândurile tale se pot amesteca. Ceea ce poți controla cel mai mult în acel moment este modul în care respiri. Respirațiile lente și profunde pot ajuta la încetinirea ritmului cardiac, făcându-vă să vă simțiți mai calm și să gândiți mai clar în cel mai scurt timp.

antrenament pentru zona cardio

Dacă îți poți controla respirația, îți poți controla gândurile.

Exerciții în aer liber

Studiile sugerează că a sta tot timpul în casă te poate face să te simți anxios și deprimat din cauza lipsei de stimulare mentală și emoțională.

Exercițiile în aer liber, cum ar fi mersul pe bicicletă, mersul pe jos în natură sau drumețiile, pot oferi organismului o activitate fizică atât de necesară și vitamina D de la soare. Mai important, petrecerea timpului afară poate stârni idei noi și te poate ajuta să gândești mai clar.

E mai distractiv la soare.

Concluzie

Reziliența mentală este o abilitate necesară pentru a prospera în lumea modernă de astăzi, iar una dintre cele mai rentabile modalități de a o construi este să ai o rutină de exerciții și să-ți provoci în mod constant limitările fizice, care se pot traduce în alte domenii ale vieții tale.

Într-un fel, sala de sport poate fi terenul tău de antrenament pentru a-ți construi abilitățile mentale necesare pentru a reuși în alte eforturi. Prezentarea constantă la exerciții antrenează disciplina, răbdarea și rezistența – calități care pot fi aplicate direct pentru a depăși provocările din munca, relațiile și proiectele tale creative.

Referințe →

1. Parmar, R., MD. (2022, 10 mai). Știința rezistenței și a înțelepciunii. Centrul de înțelepciune practică | Universitatea din Chicago.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Rolul activității fizice asupra sănătății mintale și bunăstării: o revizuire. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Lancaster, M. R., & Callaghan, P. (2022). Efectul exercițiului asupra rezilienței, mediatorilor și moderatorilor săi, la o populație generală în timpul pandemiei COVID-19 din Regatul Unit în 2020: un studiu online transversal. BMC Public Health, 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, R. M. și Teixeira-Machado, L. (2021). Contribuția exercițiului fizic la rezistența creierului. Frontiere în neuroștiința comportamentală, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Neumann, R. J., Ahrens, K., Kollmann, B., Goldbach, N., Chmitorz, A., Weichert, D., Fiebach, C. J., Wessa, M., Kalisch, R., Lieb, K., Tüscher, O., Plichta, M. M., Reif, A., & Matura, S. (2021). Impactul aptitudinii fizice asupra rezistenței la stresul vieții moderne și rolul de mediere al autoeficacității generale. Arhivele europene de psihiatrie și neuroștiință clinică, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9