5 rețete de cină sănătoasă sub 500 de calorii
Încerci să scapi de kilograme? Indiferent de dieta pe care o urmați, trebuie să vă urmăriți caloriile. Aceste rețete de 500 de calorii vă vor face mai ușor să urmăriți caloriile.
Cu toate acestea, ținerea evidenței caloriilor tale nu trebuie să fie atât de complicată. La urma urmei, nu avem toți vieți agitate?
De aceea am alcătuit această listă de rețete de cină sănătoase, cu 500 de calorii, cu macro-uri. Tot ce trebuie să faci acum este să gătești și să consumi.
Pui și sparanghel cu lămâie
- ½ lingură ulei de măsline
- 2 piept de pui, feliat
- 1 lingurita sare
- ½ lingurita piper
- 1 lingura de usturoi, tocat
- 4 oz sparanghel
- ½ lămâie, cu coajă
- ½ lămâie, suc
- 3 linguri de aminoacizi de cocos
- lămâie, cu coajă, pentru a ornat
- orez, pentru a servi
- Se condimentează puiul cu sare și piper înainte de a-l prăji în ulei de măsline. Adăugați usturoiul după câteva minute.
- Prăjiți puiul pentru câteva minute în plus cu usturoiul, apoi adăugați sparanghelul, coaja de lămâie și sucul de lămâie.
- Mai amestecați o dată înainte de a adăuga sosul de soia.
- Se serveste peste orez cu o stropire de coaja de lamaie.
- Bucurați-vă!
- 2,2 lbs de cartofi albi tăiați în cuburi mici
- 400 g somon tăiat în 3 file (sau alt pește)
- 4 linguri ulei de masline
- 2 linguri patrunjel proaspat tocat marunt
- Sucul de la jumătate de lămâie opțional
- Sare si piper
- 50 g faina de migdale
- Roți de lămâie și o salată verde de servit
- Umpleți până la jumătate o oală mare cu apă clocotită și adăugați cartofii. Reveniți la fierbere și fierbeți încă 10-15 minute, sau până când cartofii sunt fragezi. Scurgeți și zdrobiți cartofii.
- Preîncălziți grătarul la foc mediu-mare între timp. Stropiți puțin ulei de măsline peste pește și frecați-l pentru a vă asigura că este acoperit uniform. Prăjiți peștele cu pielea în sus timp de 3 minute, apoi în sus timp de 6 minute pe un grătar. Asezati pestele pe o farfurie dupa ce il scoateti de pe gratar. Scoateți coaja și aruncați-le, apoi fulgi peștele și combinați-l cu piureul de cartofi.
- Amesteca patrunjelul, zeama de lamaie daca folosesti si un praf de sare si piper dupa gust, avand grija sa nu rupi pestele prea mult.
- Din amestecul de prăjitură de pește faceți 12 bile. Puneți făina de migdale pe un vas și rulați biluțele în ea până când sunt acoperite în mod egal, apoi aplatizați în forme de prăjitură de pește. În timp ce terminați restul prăjiturilor de pește, puneți-le pe un vas.
- Preîncălziți cuptorul la 250 de grade Fahrenheit.
- Într-o tigaie mare antiaderență, încălziți 3 linguri de ulei timp de 1 minut înainte de a adăuga 3 sau 4 prăjituri de pește. Gatiti timp de 2-3 minute, sau pana cand fundul prajiturii de peste a crescut o crusta aurie.
- 1 litru de roșii struguri, tăiate la jumătate
- ½ cană coriandru proaspăt tocat
- ⅓ cană ulei de măsline extravirgin
- 1 ardei jalapeño mic, fără semințe și feliat
- 2 lingurițe de usturoi tocat mărunt
- ½ linguriță sare, împărțită
- Friptură de flanc de 1,25 lire
- ½ lingurita piper macinat
- Preîncălziți grătarul la mediu-mare
- Într-un castron mediu, combinați roșiile, coriandru, ulei, jalapeno, usturoi și 1/4 linguriță de sare; pune deoparte.
- Adăugați restul de 1/4 linguriță de sare și piper la carne. Grătiți 3 până la 5 minute pe fiecare parte sau până când un termometru cu citire instantanee introdus în centru arată 125 de grade F pentru mediu-rar.
- Tăiați friptura subțire peste bob pe o placă de tăiat curată, de preferință una cu caneluri pentru strângerea sucurilor. Folosind 4 farfurii, împărțiți feliile. Stropiți orice suc de pe masă peste friptură și serviți cu salata de roșii în lateral.
- 1 kilogram de piept de pui subțire, dezosat, tăiat
- ¼ lingurita sare
- ¼ lingurita de piper alb macinat
- ½ cană de semințe de susan
- 2 linguri ulei de arahide
- 3 linguri gem de caise
- 2 linguri de aminoacizi de cocos
- Cepți tăiați felii pentru ornat
- Puiul trebuie asezonat cu sare și piper alb. Într-o farfurie mică, dragați puiul în semințele de susan, apăsând pentru a le ajuta să se prindă.
- Într-o tigaie mare, încălziți uleiul la foc mediu-mare. Gătiți timp de 6 până la 8 minute în total, răsturnând o dată, până când puiul se rumenește.
- Într-o cratiță mică, combinați gemul și aminoacizii de nucă de cocos. Aduceți la fiert la foc mediu-mare și gătiți timp de 2 până la 3 minute, sau până când se întunecă și se îngroașă ușor. Servește puiul cu sosul și ceai verde, dacă se preferă.
- 1/2 cană quinoa nefiertă
- 1/3 cană suc de lămâie
- 1/4 cană ulei de măsline
- 2 linguri muștar de Dijon
- 3 catei de usturoi, tocati
- 1/2 lingurita sare
- 1/4 lingurita piper
- 1/2 cană busuioc proaspăt tocat, împărțit
- 2 kg de creveți mari nefierți, curățați și devenați
- 2 lingurite coaja rasa de lamaie
- Scoateți quinoa de pe foc după gătire conform instrucțiunilor de ambalaj. Între timp, combinați sucul de lămâie, uleiul, muștarul, usturoiul, sarea și piperul într-un castron mare; se amestecă 1/4 cană busuioc. 1/4 cană de dressing se amestecă în quinoa fiartă; pansamentul rămas se pune deoparte.
- Folosind frigarui de metal sau lemn umezit, puneti crevetii pe ele. Acoperiți și prăjiți creveții pe un grătar uns cu ulei la foc mediu-mare până când devin roz, aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte.
- Scoateți creveții din frigărui și amestecați cu dressingul rămas. Serviți alături de quinoa. Deasupra se presara coaja de lamaie si restul de busuioc.
Această prăjită sănătoasă și gustoasă cu pui cu lămâie și sparanghel este plină de aromă. Este simplu și rapid de făcut! Puiul este obogat în proteineși carne densă în nutrienți. Includerea puiului în dieta te poate ajuta să slăbești, să câștigi mușchi și să menții o sănătate bună a oaselor.
antrenament pentru coapsele subtiri
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Prajituri usoare cu somon
Pentru a face prăjituri ușoare de pește cu somon, durează doar 30 de minute. Sunt ușor de făcut și excelente pentru o noapte agitată, deoarece nu necesită pesmet sau boluri murdare cu ouă. Somonul este o alegere populară, deoarece este bogat în acizi grași omega-3 vitali, care sunt buni pentru inimă, oase și ochi. Acest pește sănătos pentru inimă are și o multitudine de alte minerale.
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Friptură la grătar cu salată de roșii
Friptura de flanc este o alegere bună pentru salate, deoarece are mult gust, dar trebuie să fie frageda prin feliere subțire împotriva bobului, ceea ce o face ușor de amestecat cu alte ingrediente. Pentru a adăuga fler vizual, căutați roșii cherry într-o varietate de dimensiuni și nuanțe. Friptura de flanc conține o cantitate semnificativă de niacină, precum și cantități adecvate de vitamineB6 și B12. Împreună, acești nutrienți importanți ajută la formarea globulelor roșii, la conversia alimentelor în energie și la menținerea unui sistem neurologic și digestiv sănătos.
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați:
Pui dulce-acrișor cu semințe de susan
Pe acești piept de pui dulci și acrișori, veți observa combinația tipică de arome chinezești de susan, soia și piper alb. Ardeiul alb are o aromă mai blândă, mai pământească decât ardeiul negru, dar ambele vor funcționa în această rețetă**.**
zi de piept arnold schwarzenegger
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Creveți la grătar și busuioc și quinoa
Creveții au un număr scăzut de calorii, dar un conținut ridicat de proteine și nutriționale. Este întotdeauna recomandat să consumați alimente bogate în nutrienți, bogate în proteine, pentru a pierde în greutate și a menține o masă corporală sănătoasă și slabă. Fibrele de quinoa pot scădea nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, reducând riscul de diabet și boli de inimă. Quinoa este bogată în antioxidanți, care vă pot proteja inima și alte organe vitale de vătămări. O dietă bogată în antioxidanți a fost legată de un risc mai scăzut de boli de inimă.
