Cum te pot ajuta mesele înșelate să slăbești

Există multe modalități de a pierde în greutate și de a crea un stil de viață mai sănătos. Pentru majoritatea oamenilor, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt puncte de plecare foarte importante pentru a obține pierderea grăsimilor. În acest articol vă vom învățacum vă pot ajuta mesele înșelate să pierdeți în greutate.După cum se dovedește, mesele ocazionale pot fi folosite pentru a vă împinge spre obiectivele corpului!

Când mănânci alimente care suntbogat în calorii, în special calorii din grăsimi și carbohidrați, diferite tipuri de hormoni sunt eliberați ca răspuns la combustibilul nou consumat.

Au existat câteva articole axate pe hormonul insulină, dar de data aceasta ne vom uita la un alt hormon: leptina.

Ce este leptina?

Leptina este un hormon produs în principal de țesutul adipos (de grăsime). Când mănânci, nivelul leptinei crește, iar când ți-e foame sau îți lipsește combustibilul, nivelul leptinei este scăzut. Când trimite semnale către creier, leptina controlează și afectează la fel de mult, dacă nu mai multe funcții ale corpului decât o face insulina!

Acesta reglementează:

• Metabolismul glucozei și grăsimilor (depozitarea și arderea acestor combustibili).

• Echilibrul energetic și metabolismul corpului.

• Poftele de mâncare și comportamentul de căutare a alimentelor, sațietatea (senzația de sațietate) și valoarea recompensă a alimentelor.

• ...și mult mai mult.

Producția principală de leptine se bazează pe numărul și dimensiunea celulelor adipoase din organism. Există multe motive pentru care se eliberează leptina, dar unul dintre cei mai mari factori este consumul de alimente, mai precis nivelul de glucoză din sânge (zahăr) și nivelul de insulină. Nu crește imediat, așa cum crește insulina, ține cont. Eliberarea de leptina poate modifica, de asemenea, nivelurile de insulina și sensibilitatea în schimb!

Nivelurile de leptina pot crește, de asemenea, odată cu stresul și nivelul de insulină și pot scădea cu privarea de somn, creșterea hormonilor și exercițiile fizice.

Nivelurile de leptina se pot schimba, de asemenea, în funcție de ora mesei și de rutina zilnică. De exemplu, în general, nivelurile de leptina sunt crescute noaptea pentru a ne suprima pofta de mâncare în timp ce dormim. Rutinele normale de alimentație pot avea efect atunci când vă simțiți mai foame în timpul zilei și al nopții.

cum să scapi de șold.dips

Dietă și exerciții fizice

Leptina este un hormon favorabil supraviețuirii, așa că atunci când slăbești prin restricția caloriilor,nivelul leptinei scade, provocând ocreșterea poftelor și a comportamentelor de căutare a hranei. Nivelurile mai scăzute de leptină scad, de asemenea, metabolismul pentru a păstra alimentele și depozitele de energie. Postul are același efect.

Producția de hormon leptinei în organism se bazează, de asemenea, pe dimensiunea și numărul celulelor adipoase din corp. Prin urmare,mai puțină grăsime/procent de grăsime corporală, producție mai mică de leptină.

Dacă acest lucru este adevărat, înseamnă că persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală au niveluri mai ridicate de leptină. Atunci de ce sunt cei mai mulți oameni la agreutate corporală mai mareîncă foame, chiar dacă auniveluri mai ridicate de leptinacare ar trebui să crească sațietatea și plenitudinea?

Motivul pentru aceasta esterezistenta la leptina, care se poate dezvolta atunci când organismul are un nivel ridicat constant de leptina, determinând organismul să reziste și să ignore semnalele leptinei.

Deoarece leptina este o moleculă de semnalizare atât de importantă pentru creier, atunci când nivelul leptinei rămâne scăzut pentru o perioadă lungă de timp, alte niveluri importante de hormoni pot începe să se schimbe ca răspuns. Aceasta include sexul și alți hormoni metabolici, lucruri care, atunci când sunt aruncate în dezechilibru, pot avea un impact negativ asupra organismului.

Trișare pentru a crește leptina

În timp, corpul nostru se obișnuiește cu o rutină, determinând-o să ajusteze metabolismul și nivelul hormonilor. Pentru cei care încearcă să-și scadă nivelul de grăsime corporală cu orice metodă, corpul tău va scădea metabolismul și nivelul hormonilor ca răspuns. Așa ajungem la platouri în pierderea grăsimilor și, așa cum se menționează în alte articole despre platouri, cel mai bun mod de a trece de la un platou este să-ți schimbi periodic rutina.

Cheat Mees sau Cheat Dayspoate fi folosit pentru a ridica nivelul de leptina pentru a soca sistemul, crescand metabolismul si cresterea nivelului de leptina. Făcând astao data sau de doua ori pe saptamanaeste suficient pentru majoritatea oamenilor să ridice din nou nivelul leptinei și să împiedice organismul să se obișnuiască cu o rutină, care poate scădea metabolismul și hormonii care ar putea să vă ajute să continuați să pierdeți în greutate.

Trișarea poate fi crescută (creșterea nivelului de leptina mai des) în funcție de intensitatea exercițiilor fizice și de cât de extremă este dieta. Cu cât programul sau rutina dvs. este mai intens, cu atât este posibil să aveți nevoie să creșteți nivelul leptinei pentru a vă continua progresul.

Nu vă măriți volumul de muncăîntr-o zi de trișare în încercarea de a compensa caloriile suplimentare consumate, deoarece înfrânge scopul de a crește caloriile pentru a crește nivelul de leptină. Chiar dacăexercițiile fizice cresc metabolismul, faptul căardeți mai multe calorii va scădea nivelul leptinei.

programe de antrenament pentru bărbați

Iată un antrenament pe care îl poți face acasă:

În concluzie

Să recapitulăm principalele puncte:

• Leptina este un hormon eliberat în principal din țesuturile grase (adipoase).

• Nivelurile ridicate de leptina și rezervele de combustibil semnalează „sănătate”, în timp ce nivelurile scăzute de leptină și combustibilul stocat semnalează „foame”.

• Când mănânci alimente grase și bogate în carbohidrați, ai o creștere a nivelului de insulină sau a stresului, nivelul leptinei crește.

• Când ți-e foame, ții dietă sau postești, faci mișcare, ești lipsit de somn sau ai hormoni dezechilibrați, nivelul leptinei scade.

• Leptina ridicată constant poate provoca rezistență la leptine, una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate.

• Mesele ocazionale și zilele de înșelăciune pot crește nivelul leptinei, împiedicând organismul să se obișnuiască cu o rutină și promovând pierderea continuă de grăsime.

Referințe →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptina: o revizuire a acțiunilor și interacțiunilor sale periferice. Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe: jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 26 (11), 1407-1433.