Proteina este elementul de construcție al organismului; este o parte majoră a oaselor, pielii, cartilajului și sângelui.

Aceste molecule compuse dinaminoacizisunt esențiale pentru organism, chiar dacă nu practicați niciun sport.Proteina este un macronutrient, împreună cu carbohidrați și grăsimi, ceea ce înseamnă că avem nevoie de o cantitate mare din el.

Am putea vorbi lung despre importanțaproteinăîn anatomie.

câte flotări ar putea face Bruce Lee

Dar în acest articol ne vom concentra pe ceea ce contează cu adevărat aici:construirea și repararea țesutului muscular.

Proteinele ajută la construirea mușchilor

După un antrenament, mușchii tăi au suferit și sunt într-o stare derecuperare.

În această perioadă corpul tău este într-o stare anabolică și pregătit pentrucresterea musculara.

Aportul de proteine ​​după antrenament vă va ajuta mușchiirecuperați și creșteți.

Proteinele nu sunt magice

Mușchii îți cresc atunci când te odihnești după un antrenament.

Înseamnă că trebuie de fapt să faci exerciții pentru a obținecrestere musculara!

Așa că nu crede că proteinele îți vor construi mușchii fără niciun efort din partea ta.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânc?

Trebuie să urmăriți a1 g de proteine ​​pe kilogram de corp (2,2 g/kg) pe zidacă doriți săconstrui muschi.

Dacă cântărești 220 lbs (100 kg), va trebuimâncați 220 de kilograme de proteine ​​pe zi.

carbohidrați sau proteine ​​după un antrenament

Nu trebuie să consumați cantități mari de proteine ​​în toate mesele.

Urmăriți 30 g până la 50 g de proteine ​​pe masă.

De asemenea, puteți adăuga gustări bogate în proteine ​​între mese pentru a vă atinge obiectivul zilnic.

Încearcăvariați rețetele,ca să nu te plictisești să mănânci în fiecare zi albușuri de ou și pui.

Proteina din zer nu este obligatorie

Consumândproteine ​​din zereste recomandat, dar nu obligatoriu, deoarece puteți obține aceeași cantitate de nutrienți necesari în alimente.

reduceți în antrenamentul cu greutăți

Shake-uri de proteineau unele beneficii; este rapid de digerare, ajută la creșterea aportului de calorii și este absorbit mai repede în organism și înmuşchii.

Dar dacă vrei să mănânci o cutie de tondupa antrenamentsimțiți-vă liber să o faceți (atâta timp cât nu este în vestiar).

antrenamente acasă pentru femei

Iată un plan pentru bărbați pentru a-și dezvolta masa musculară:

Și pentru femei:

Pierderea de proteine ​​și grăsimi

Consumul de proteine ​​pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea este o idee grozavă.

În primul rând, vă va ajuta să vă menținețimasa muscularați-a luat atât de mult să construiești și mâncare cu cantitate mare deproteinănecesită mai mult timp pentru a digera și necesită mai multenergiepentru ca sistemul dumneavoastră să le digere.

Prin urmare, cuproteină:

• Vețisimti satul mai mult timp
• Veția arde caloriiîn timpul acestui proces

Cele mai bune surse de proteine

Vă recomandăm cu căldură să luați proteine ​​de lasurse animale, care conține toateaminoacizi esentialicare nu poate fi produs de organism:

• Peşte
• Carne
• ouă

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru vegetarieni și vegani

Puteți consuma și pe bază de planteproteină, care poate fi o alternativă excelentă pentru vegetarieni și vegani, dar este important să combinați mai multe surse de alimente pentru a obține toți aminoacizii esențiali din dieta dvs.:

• Linte
• Fasole
• Nuci și semințe

În concluzie

Iată un rezumat a ceea ce tocmai am învățatproteină:

• Este o parte importantă a ta: mușchi, oase, piele, sânge...
• Proteinele formează și repară țesutul muscular (dacă te antrenezi desigur)
• Mănâncă mai multe proteine ​​după antrenament
• Proteinele vă pot ajuta să pierdeți grăsimea
• Obțineți proteine ​​din alimente proteice complete (cu toți aminoacizii esențiali)
• Scopul să mănânce 1 g de proteine ​​pe kilogram de corp (2,2 g/kg)
• Variați-vă sursele de proteine ​​pentru a obține toți aminoacizii esențiali