Pantofii de haltere au devenit un accesoriu popular de antrenament pentru mulți halteroși. Acești pantofi au de obicei un toc ridicat și o compresie mai mică decât pantofii de antrenament standard. Unii antrenori duc de fapt două perechi de încălțăminte la sală - pantofi de haltere pentru genuflexiuni și pantofi standard pentru restul antrenamentului. Dar chiar trebuie să faci cheltuiala și efortul suplimentar?

În acest articol, vom analiza faptele pentru a răspunde dacă aveți într-adevăr nevoie de pantofi pentru haltere.

Beneficiile pantofilor pentru haltere

Corpul este la fel de puternic ca fundația sa. Când împingi o greutate mare în sus, picioarele tale sunt acea bază. Cu cât legătura dintre picioare și podea este mai stabilă, sigură și solidă, cu atât vei exercita mai multă putere.

Imaginează-ți că încerci să te ghemuiești în timp ce stai pe o saltea. Cea mai mare parte a puterii tale se va pierde din cauza forței de compresie de sub picioare. Așa este când te ghemuiești în timp ce purtați pantofi standard cu perne. Când pantofii tăi sunt rigizi, fără compresie și strânși, ca și în cazul unui pantof de haltere, vei putea pune fiecare gram de putere în lift.

Iată încă 4 motive pentru a purta un pantof de haltere:

1. Biomecanica îmbunătățită

Tocul ridicat al unui pantof de haltere îți menține trunchiul mai drept atunci când te ghemuiești.

Ca rezultat, va exista o tendință semnificativ mai mică de rotunjire a coloanei vertebrale atunci când împingeți din poziția de jos ghemuit. Acest lucru va reduce posibilitatea de a experimenta dureri de spate.

Prin ghemuirea cu călcâiele ridicate, stabiliți o situație care promovează mai multă translația înainte a genunchiului. Genunchii tăi vor merge mai departe decât ar fi dacă ai sta pe un teren plat. Puteți menține un trunchi drept și un pelvis mai neutru datorită acestei translații crescute a genunchiului.

Într-ostudiu 2012care a fost publicat în Journal of Strength Conditioning Research, pantofii pentru haltere s-au dovedit a fi de ajutor în reducerea înclinării în față a trunchiului, reducând cantitatea de forfecare în partea inferioară a spatelui. Cercetătorii au sfătuit să folosească pantofi de haltere pentru cei care sunt predispuși să încline trunchiul înainte și care doresc să stimuleze activarea extensoarelor genunchiului.

Călcâiul ridicat al pantofului de haltere vă va permite, de asemenea, să vă ghemuiți mai adânc. Și vei putea să-ți antrenezi mai bine mușchii cvadriceps, fiind capabili să-ți urmărești complet genunchii peste degetele de la picioare.

Funcția principală a cvadricepsului este flexia genunchiului. Puteți obține mai multă flexie a genunchilor și mai puțină flexie a șoldului când călcâiele sunt ridicate.

2. O fundație sigură

Succesul la haltere depinde de a avea o fundație solidă, deoarece vă oferă o suprafață solidă de care să împingeți și nu vă va lăsa puterea să scape. Din acest motiv, nu ar trebui să vă ghemuiți niciodată în timp ce purtați încălțăminte de alergare sau alți pantofi cu multă căptușeală.

Pantofii de haltere pentru bărbați au adesea o talpă din lemn sau plastic rezistent, cu căptușeală minimă încorporată în ei. Fără nicio mișcare laterală în timp ce ridicați, sunt făcute mai mult pentru formă decât pentru confort. La exerciții precum ghemuit și clean and jerk, rigiditatea pantofului se va combina cu forța și puterea ta de a propulsa greutatea în sus pe măsură ce te ridici din gaură, mai degrabă decât să absorbi și să răspândești forța.

antrenament suprem pentru spate

3. Aderență îmbunătățită

Ultimul lucru la care vrei să te gândești în timp ce te concentrezi pe ridicarea unei cantități substanțiale de greutate este alunecarea picioarelor. Pantofii pentru haltere pentru bărbați sunt proiectați cu o talpă robustă, plată, texturată, care poate prinde și ține în siguranță de sol.

4. Îmbunătățește siguranța

Biomecanica îmbunătățită și tracțiunea sporită pe care o oferă un pantof de haltere îți vor îmbunătăți performanța, scăzând totodată și riscul de rănire.

Pentru ce exerciții ar trebui să porți încălțăminte de haltere?

Pantofii pentru haltere au fost creați pentru a fi purtați cu următoarele exerciții în toate soiurile lor:

• Genuflexiuni
• Nemernicul
• Curatul
• The Snatch
• Presa Push

La efectuarea oricărui tip de deadlift, nu trebuie folosiți încălțăminte pentru haltere. Cu acest exercițiu, vrei mai degrabă un toc plat decât un călcâi ridicat. Un toc înalt te va face să treci printr-o gamă mai mare de mișcare, care este ultimul lucru pe care ți-l dorești.

Pantofii de haltere ușurează ghemuirea?

Nu, pantofii de haltere nu fac mai ușor să te ghemuiești. Dacă ar face-o, sportivilor nu li s-ar permite să le poarte în timp ce concurează la evenimente de haltere (ceea ce sunt). În schimb, vă vor ajuta să vă ghemuiți mai eficient. Pe măsură ce împingeți din poziția de jos ghemuit, călcâiul ridicat vă va menține trunchiul drept. De asemenea, vă va ajuta genunchii să urmărească mai bine peste degetele de la picioare. Vasul medial este mai bine activat și flexia dorsală a gleznei este încurajată fără a compromite echilibrul.

Iată un program de antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

Ghemuit desculț vs pantofi pentru haltere

Un număr mare de oameni preferă să se ghemuiască fără nimic în picioare. În consecință, există o dezbatere în curs de desfășurare în rândul ridicorilor despre care este cel mai bun - ghemuit în picioarele goale sau pantofi. Mulți oameni consideră că a avea picioarele goale este mai confortabil și că evită problemele de mobilitate a gleznelor. Cu toate acestea, poate fi și mai greu să obțineți o poziție ghemuită adâncă din cauza lipsei de ridicare a călcâiului.

Ghemuflarea desculță se va simți mai confortabilă pentru persoanele cu picioare late. Nu vor simți nicio constrângere a piciorului, mai ales când își desfășoară degetele de la picioare, așa cum se întâmplă în mod natural atunci când exerciți forță în sus.

circuitul brațului

Squatterii desculți susțin adesea că pot menține o poziție mai solidă a piciorului. Acesta este momentul în care baza degetului mare călcâiului și degetului roz de la punctele cheie de împământare.

La sfârșitul zilei, a te ghemui desculț, spre deosebire de a purta pantofi pentru haltere, este o chestiune de preferință personală. Experimentați cu ambele pentru a afla care funcționează cel mai bine pentru dvs. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă vă place libertatea de a vă ghemui desculț, dar aveți nevoie și de ridicarea călcâiului, puteți, de asemenea, să vă ghemuiți desculț pe o placă înclinată.

Lifterii începători trebuie să poarte pantofi speciali?

Mulți antrenori de haltere îi descurajează pe începători să poarte pantofi de haltere, susținând că mai întâi ar trebui să stabilească o bază solidă a tehnicii mecanice corecte. Alții cred că un pantof de haltere va ajuta un începător să stăpânească tehnici bune de urmărire a genunchiului. În special, un pantof de haltere poate ajuta un novice să mențină echilibrul în timp ce se ghemuiește, menținând trunchiul în poziție verticală și să obțină o mai bună activare quad.

Un pantof de haltere va fi de ajutor în special dacă sunteți aîncepătorcare are tendința de a-ți ridica călcâiele când se ghemuiește sau care rotunjește spatele în timpul împingerii afară din gaură.

Verdictul

Deci, care este verdictul - aveți nevoie sau nu de pantofi de haltere?

Răspunsul este nu, nunevoiepentru a investi într-o pereche de pantofi de haltere. Beneficiul cheie al unui pantof de haltere este călcâiul ridicat. Acest lucru vă permite să vă ghemuiți mai corect din punct de vedere biomecanic. Dacă nu doriți să investiți într-o pereche de pantofi pentru haltere, puteți obține un efect similar stând pe o placă înclinată sau plasând o pană exterioară sub călcâie în timp ce vă ghemuiți. Sau ai putea pune doar o placă de greutate olimpică de 5 lire sub călcâie.

Faptul că nu trebuie să cumpărați pantofi de haltere nu înseamnă că nu ar trebui. După cum am discutat, pantofii pentru haltere au unele beneficii reale de antrenament. Dacă cheltuiți o parte decentă din antrenament făcând ridicări olimpice, atunci vă recomandăm să investiți într-o pereche bună de pantofi pentru haltere dacă bugetul vă permite. Puteți cumpăra un pantof foarte bun, cum ar fi Reebok Lifter PRII, pentru aproximativ 100 USD.

Referințe →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Schimbări cinematice folosind pantofi de haltere pe ghemuit cu mreană. J Forță Cond. Rez. 2012 ian;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.