Construirea mușchilor necesită mai mult decât antrenament și consumul de proteine. Creșterea musculară depinde și de procesele fiziologice care implică hormoni și reacții chimice.

Unul dintre cei mai importanți hormoni pentru construirea musculară este hormonul de creștere (GH).

Ajută la formarea și repararea țesuturilor musculare și vă poate influența foarte mult puterea și performanța la exercițiu.

În plus, este, de asemenea, crucial în recuperarea vătămărilor și repararea țesuturilor din creier și alte organe.

Datorită beneficiilor sale, utilizarea hormonilor artificiali de creștere a devenit populară printre pasionații de fitness.

Deși GH sintetică îmbunătățește puterea și promovează un fizic mai bun, produce, de asemenea, efecte secundare pe termen lung care pot fi dăunătoare sănătății tale.

Din fericire, hormonul de creștere este produs în mod natural de corpul nostru și există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a crește nivelurile în mod natural, fără efectele secundare subiacente.

Ce este hormonul de creștere?

Glanda pituitară produce în mod natural hormonul uman de creștere (HGH), care este vital pentru creștere, masa musculară și metabolism.

Producția și reglarea hormonului de creștere răspund la stres și la alte activități fiziologice, ceea ce înseamnă că ne putem crește producția de hormon de creștere prin modificarea stilului de viață și alegerea dietei.

Hormonul de creștere lucrează împreună cu testosteronul pentru a construi masa slabă și a arde grăsimile.

Beneficiile hormonului de creștere:

• Promovează pierderea în greutate
• Crește masa musculară
• Îmbunătățește memoria și învățarea
• Crește puterea musculară
• Ajută la recuperarea după leziuni
• Accelerează vindecarea rănilor
• Construiește oase puternice
• Promovează pielea sănătoasă

Exercițiu

Atât exercițiile de anduranță, cât și cele de rezistență, precum halterele și exercițiile cardio aerobic cresc cantitatea de GH eliberată în corpul nostru.

Exercițiile frecvente și antrenamentele de mare intensitate produc o creștere a nivelului hormonului de creștere, ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsime și o creștere a mușchilor.

Pierdeți puțină grăsime corporală

Excesul de grăsime corporală afectează nivelul GH atât la bărbați, cât și la femei. Studiile arată că persoanele cu obezitate aveau niveluri mai scăzute de GH și alte proteine ​​legate de creștere în organism, dar după ce au pierdut o cantitate semnificativă de greutate, nivelurile de GH revin la niveluri normale.

Pierderea grăsimii abdominale poate ajuta la optimizarea nivelului de GH și la îmbunătățirea sănătății generale.

Reduceți aportul de zahăr

Potrivit studiilor, persoanele cu diabet au un nivel mai scăzut de hormoni de creștere în corpul lor. O creștere a nivelului de insulină este legată de o scădere a nivelului de GH. Aportul excesiv de zahăr duce, de asemenea, la creșterea în greutate și la obezitate, ceea ce scade și mai mult producția de GH în organism.

Carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă, pot reduce dramatic nivelul de GH și pot provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge din organism.

Persoanele cu diabet au un nivel de GH de 3-4 ori mai mic decât persoanele sănătoase

Postul intermitent

Studiile au arătat că postul intermitent de 3 zile poate ajuta la creșterea nivelului hormonilor de creștere cu până la 300%.

Postul crește semnificativ producția de GH din cauza pierderii grăsimilor corporale și a scăderii nivelului de insulină.

Model optim de somn

O cantitate mare de hormon de creștere este eliberată la intervale în timpul somnului profund. Aceste eliberări de GH se bazează în mare măsură pe ceasul corporal intern sau pe ritmul circadian.

Calitatea slabă a somnului are ca rezultat reducerea producției de hormon de creștere în corpul dumneavoastră

Reduce stresul

Reducerea nivelului de stres prin relaxare, masaj și respirație vă poate optimiza modelul de somn, ceea ce permite o producție mai mare de GH.

Un studiu a descoperit că exercițiile de relaxare prin yoga vă pot crește semnificativ nivelul de GH.

Supliment

Luarea suplimentului de acid gamma-aminobutiric (GABA) poate crește semnificativ nivelul de GH din organism cu până la 400%.

GABA acționează ca un neurotransmițător cunoscut pentru efectul său calmant, care ajută la combaterea stresului și anxietății.

GABA crește nivelul de GH prin promovarea unui somn odihnitor

Calitatea mesei

Calitatea alimentelor pe care le consumi este, de asemenea, vitală pentru optimizarea nivelurilor hormonului tău de creștere. Mâncărurile bogate în grăsimi și glucoză cresc nivelurile de somatostatina din organism, care inhibă eliberarea de GH.

calestenics workout

Mâncărurile bogate în grăsimi pot scădea nivelul GH din organism, ceea ce vă poate afecta negativ progresul

La pachet

Hormonul de creștere joacă un rol esențial în corpul tău. Nu numai că îți crește exponențial câștigurile, dar îți afectează pozitiv creierul și accelerează procesul de vindecare al corpului tău.

Puteți crește în mod natural nivelul de GH fără efecte secundare prin modificări ale stilului de viață și alegeri alimentare mai bune.

Referințe →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Efectele acute ale meselor bogate în grăsimi și glucoză asupra răspunsului hormonului de creștere la exerciții fizice
• Clasey, J. şi colab. (2001). Grăsimea viscerală abdominală și insulina de jeun sunt predictori importanți ai eliberării de GH pe 24 de ore, independent de vârstă, sex și alți factori fiziologici
• Rasmussen, M. şi colab. (1995). Pierderea masivă în greutate restabilește profilurile de eliberare a hormonului de creștere pe 24 de ore și nivelurile serice ale factorului de creștere I asemănător insulinei la subiecții obezi
• Kerndt, P. şi colab. (1982) Postul: istoria, fiziopatologia și complicațiile
• Klempel, M. şi colab. (2012). Postul intermitent combinat cu restricția calorică este eficient pentru pierderea în greutate și protecția cardio la femeile obeze
• Lanzi, R. şi colab. (1999). Nivelurile crescute de insulină contribuie la răspunsul redus al hormonului de creștere (GH) la hormonul de eliberare a GH la subiecții obezi
• Powers, M. și colab. (2008). Răspunsurile izoforme ale hormonului de creștere la ingestia de GABA în repaus și după efort
• Gottesmann, C. (2002). Mecanismele GABA și somnul
• Pritzlaff, C. şi colab. (1985). Impactul intensității exercițiilor acute asupra eliberării pulsatile de hormon de creștere la bărbați
• Consit, L., et al. (2007). Efectul tipului de exercițiu asupra hormonului de creștere imunofuncțional și tradițional
• Harvard Medical School (2021). Hormonul de creștere, performanța atletică și îmbătrânirea
• Honda, Y. et al. (1969). Secreția de hormon de creștere în timpul somnului nocturn la subiecții normali
• Davidson și colab. (1991). Secreția de hormon de creștere și cortizol în relație cu somnul și starea de veghe.