Instruire

Ar trebui să încerci CrossFit? Antrenamente de mare intensitate și multe altele

CrossFit a devenit foarte popular în ultimii doi ani. Mulți oameni jură pe asta, dar acest stil de antrenament a fost foarte controversat în comunitatea de fitness.

În acest articol vă vom explicace este CrossFit-ul, împreună cu avantajele și dezavantajele sale.

Ce este CrossFit?

Este un tip de antrenament de fitness de marcă, care combină diverse stiluri de antrenament, cum ar fi:Haltere Olimpice, Powerlifting, Calistenic, Pliometrie, Cardio (alergare, canotaj etc.), Antrenament pe intervale...Dacă te înscrii într-o sală de sport CrossFit, de obicei vei face un WOD (antrenamentul zilei). Este o sesiune de antrenament pe care tu și ceilalți membri o veți face în timp ce sunteți monitorizați de formatori certificați. Aceste antrenamente zilnice nu sunt de obicei cunoscute până când ajungi la sală, ceea ce le face provocatoare.

WOD-urile sunt adesea de mare intensitate, cu puțină odihnă între circuite. Acestea combină diferite tipuri de mișcări pentru a vă ajuta să obțineți rezultate optime. O ședință durează de obicei 1 oră, care include și încălzirea. De obicei, vei transpira foarte mult și vei respira greu după o ședință.

Beneficiile CrossFit-ului

Deoarece antrenamentele CrossFit combină multe tipuri diferite de mișcări, puteți vedea cu ușurință cât de benefic poate fi acest lucru pentru corpul dumneavoastră:

Vei deveni mai puternic făcând mișcări olimpice de ridicare de greutăți, calistenic și alte tipuri de stiluri de antrenament.

Vei învăța și vei efectua noi exerciții.

Îți vei îmbunătăți sistemul cardiovascular făcând antrenament de mare intensitate și ne odihnindu-te prea mult. Astfel, arzi potențial mai multe calorii decât un antrenament tradițional.

Te vei simți mai puțin plictisit, deoarece antrenamentele nu sunt repetitive.

Sună grozav, dar există vreun dezavantaj?

Antrenamentele CrossFit au primit multe critici de-a lungul anilor:

Risc ridicat de accidentare:deoarece efectuați adesea exerciții dificile cu intensitate mare, este mai probabil să efectuați o mișcare cu formă proastă pentru a obține numărul de repetări necesare.

Îndrumare slabă:în mod similar, dacă un antrenor decide să facă mișcări foarte complexe pentru cineva care este începător, este foarte probabil ca exercițiul să nu fie făcut cu forma potrivită.

rabdomioliză de efort (efort fizic):este o afecțiune care face ca mușchii să se descompună, eliberând fibre toxice în sânge. Este adesea dezvoltat de membrii militari sau CrossFit.

Buget:Cutiile CrossFit sunt de obicei mai scumpe decât abonamentul tradițional la sală.

Ar trebui să încerci CrossFit?

Dacă vrei să faci ceva nou, îți recomand cu căldură să verifici o sală CrossFit din apropiere și să încerci un antrenament pentru a vedea dacă îți place. Mie personal îmi place să fac un drop-in WOD din când în când. Îmi permite să schimb lucrurile și să mă provoc.

Dacă ești un începător complet, ar trebui să verifici dacă există o clasă pentru nivelul tău de fitness.

Dacă decideți să o faceți în mod regulat, trebuie să fiți conștienți de dezavantajele șitrebuie să te antrenezi în siguranță și să te odihnești în consecință.

Iată un antrenament CrossFit pe care ar trebui să-l luați în considerare:

rezumat

Să revizuim ceea ce am învățat:

CrossFit este un antrenament de rezistență de mare intensitate.

Include diverse tehnici de antrenament: Haltere Olimpice, Calistenic, Cardio, Pliometrie...

Poate fi benefic să te ajute să devii mai puternic, să obții o condiționare mai bună și să încerci ceva nou.

CrossFit-ul are unele dezavantaje cunoscute: risc mare de accidentare, îndrumare slabă la antrenament, efort fizic (rabdomioliză) și poate fi destul de scump