Model de fitnessTavi Castroeste acum unul dintre cele mai inspirate modele de fitness din industrie. După impresia uriașă pe care a făcut-o pe scena Musclemania Britain în septembrie 2012.

Tavi l-a ucis și în octombrie același an la Musclemania Europe din Paris, devenind Campionul European Musclemania Junior Bodybuilding. Mentalitatea lui de inginer l-a determinat să devină unul dintre cele mai admirate modele de fitness.

Model de fitnessTavi Castroeste acum unul dintre cele mai inspirate modele de fitness din industrie. După impresia uriașă pe care a făcut-o pe scena Musclemania Britain în septembrie 2012.

Tavi l-a ucis și în octombrie același an la Musclemania Europe din Paris, devenind Campionul European Musclemania Junior Bodybuilding. Mentalitatea lui de inginer l-a determinat să devină unul dintre cele mai admirate modele de fitness.

Tavi Castroeste, de asemenea, antrenor personal și model de fitness sponsorizat de propriul său brand: Body Engineers. Acesta este motivul pentru care Gymaholic a decis să vă ofereRutina de antrenament și dieta lui Tavi Castro.

Povestea lui Tavi Castro

Înainte de 2012 nimeni nu știaTavi Castro în industria fitness-ului.Pur și simplu pentru că lucra la Licența în Inginerie Aerospațială și construia și un corp rupt în același timp. Tavi lua trenul fără bilet pentru a ajunge la școală, astfel încât să-și permită să-și plătească suplimentele.

Această fiară are o mentalitate puternică și este dispusă să facă ceea ce alții nu fac, pentru a realiza ceea ce alții nu vor.

Gymaholic vă oferă secretul său pentru a obține uncorp rupt.

Rutina de antrenament a lui Tavi Castro

Se antrenează de 6 ori pe săptămână,antrenarea diferitelor grupe musculareîn fiecare zi. El se concentrează în principal pemișcări compusepentru a-si obtine masa musculara, latimea si grosimea.

Modelul de fitness Tavi Castro se antrenează conform corpului său, astfel încât să poată realiza o simetrie perfectă; de aceea ridică o parte a corpului de două ori pe săptămână, iar altele o singură dată.

• Luni: Picioare

  Squat Wide Poziție:4 seturi x 8 repetări Poziție îngustă ghemuit:2 seturi x 8 repetări Deadlift cu picioare rigide:4 seturi x 8 repetări Plasarea piciorului lat pentru apăsarea picioarelor:3 seturi x 8 repetări Presă pentru picioare Plasarea piciorului îngust:3 seturi x 8 repetări Onduleuri pentru picioare:3 seturi x set de picături Extensii pentru picioare:3 seturi x set de picături

• Marți: piept și bicepși

  Presă de bancă cu mreană plată:4 seturi x 8 repetări Presă de bancă cu mreană înclinată:4 seturi x 8 repetări Dips:3 seturi x set de picături Presă cu gantere plată:3 seturi x 8 repetări Presă cu gantere înclinată:3 seturi x 8 repetări Bucle cu mreană:3 seturi x 12 repetări Bucle grele de ciocan:3 seturi x 12 repetări Onduleuri de cablu:3 seturi x set de picături

• Miercuri: Spate și capcane

  Deadlift:3 seturi x 8 repetări Rânduri îndoite peste bară:3 seturi x 8 repetări Rânduri de bare îndoite în V:3 seturi x 8 repetări Rânduri de cabluri:3 x set de picături Ridicare din umeri:4 seturi x 8 repetări Ridicare din umeri cu gantere:4 seturi x 8 repetări

• Joi: umăr și triceps și abdomen

  Presa militară:3 seturi x 8 repetări Rânduri verticale cu mreană:3 seturi x 8 repetări Ridicari laterale:3 seturi x seturi de picături Puntea Pec din spate:3 seturi x seturi de picături Zdrobitoare de cranii:3 seturi x 12 repetări Extensie cablu triceps:3 seturi x 12 repetări Extensie pentru triceps cu cablu peste cap:3 seturi x 12 repetări Îngenunchierea cablului scărcănit:3 seturi x 12 repetări Strângerea cablului în picioare:3 seturi x 12 repetări Ridicări ponderate ale picioarelor:3 seturi x 12 repetări

• Vineri: piept și gambe

  Înclinați muștele cu gantere:3 seturi x 12 repetări Fly cu gantere plată:3 seturi x 12 repetări Înclinați cabluri de zbor:3 seturi x 12 repetări Pec Deck:3 seturi x 12 repetări Ridicarea vițelului:3 seturi x 50 de repetări Ridicarea vițelului așezat:3 seturi x set de picături

• Sâmbătă: spate și abdomen

  Tracțiuni cu aderență largă:3 seturi x 12 repetări Tragere în jos cu aderență largă:3 seturi x 12 repetări Tragere în jos cu prindere apropiată:3 seturi x 12 repetări Tragerea mașinii:3 seturi x 12 repetări Crunches:3 seturi x 30 de repetări Rânduri Ab:3 seturi x 30 de repetări Raise picior:3 seturi x 30 de repetări

Dieta lui Tavi Castro

Pentru a obține un corp rupt,Tavi Castroîși schimbă alimentația în funcție de obiectivele sale de fitness. El mănâncă6 mese pe zicu un interval de 2-3 ore între ele.

• Masa 1 - Mic dejun

  • 8 albușuri
  • 1 ou întreg
  • Ovaz
  • 1 lingură de proteină din zer

• Gustare 1

  • 2 felii de pâine integrală
  • Unt de arahide
  • Nutella Zero Carb

• Masa 2 - Prânz

  • Tilapia
  • Cartof dulce

• Gustare 2 - Pre antrenament

  • Orez brun
  • Pui

• Masa 3 - După antrenament

  • 2 linguri izolat din zer
  • Ovaz
  • Dextroză

• Gustare 3 - Înainte de culcare

  • Iaurt grecesc
  • 1 lingură de cazeină

Un plan de antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

Suplimentele lui Tavi Castro

• Vitamina C
• Omega 3
• Animal Pak
• Ceai verde
• BCAA
• Creatina/Agmatina
• Beta Alanine
• Arginina
• ZMA

Cuvintele de motivație ale lui Tavi Castro

— Uneori pare că viața are ceva împotriva ta. Oamenii pe care îi iubești te rănesc, lucrurile nu merg așa cum vrei tu, eșuezi constant, sau îți pierzi transpirația sângelui și lacrimile pentru o viziune sau cineva pentru a fi întâmpinat doar de dezamăgire... Această spirală de gânduri negative și atitudinea te poate absorbi destul de adânc înainte să te pierzi aproape și să realizezi că este timpul să faci ceva în privința asta. Ceea ce trăiesc mereu este că lecțiile de viață sunt cel mai mare dar, chiar și atunci când durerea este profesorul... Fizic, mental sau emoțional.'

Tavi Castroeste, de asemenea, antrenor personal și model de fitness sponsorizat de propriul său brand: Body Engineers. Acesta este motivul pentru care Gymaholic a decis să vă ofereRutina de antrenament și dieta lui Tavi Castro.