Instruire

9 posturi de yoga asane care te ajută să slăbești rapid

Când practicați yoga pentru pierderea în greutate, este important să mențineți o dietă și un stil de viață sănătos. O dietă sănătoasă ar trebui să includă multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. De asemenea, este important să rămâneți hidratat bând multă apă pe parcursul zilei. Pe lângă o alimentație sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, necesare pentru a obține rezultate de durată de slăbire.

Introducere

Când vine vorba de pierderea în greutate, yoga este adesea văzută ca o modalitate blândă și lentă de a pierde kilogramele. Cu toate acestea, yoga poate fi de fapt destul de eficientă în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Yoga ajută la stimularea metabolismului, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității – toate acestea pot contribui la pierderea în greutate. În plus, yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres, ceea ce poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Dacă sunteți în căutarea unui nou mod de a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate, yoga poate fi soluția perfectă.

Beneficiile yoga pentru pierderea în greutate

Yoga oferă o serie de beneficii care pot ajuta la pierderea în greutate. În primul rând, yoga ajută la stimularea metabolismului. Metabolismul este procesul prin care organismul arde caloriile. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii – și cu atât vei slăbi mai mult. În plus, yoga ajută la dezvoltarea mușchilor. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, așa că prin construirea mușchilor, îți vei crește potențialul de ardere a caloriilor. În cele din urmă, yoga îmbunătățește flexibilitatea. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați exerciții cu o formă și tehnică adecvată, ceea ce poate duce la rezultate mai bune și la mai puține răni.

Cele mai bune 9 asane sau poziții de yoga pentru pierderea în greutate

Chaturanga Dandasana – Poziția Scândurii

Chaturanga Dandasana sau Plank Pose este o asana de yoga care este adesea folosită în secvențele de yoga pentru pierderea în greutate.

Această poziție ajută la tonifierea brațelor, abdomenului și picioarelor și, de asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la ameliorarea stresului. Pentru a face această poziție, începeți în poziție de scândură, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Coborâți corpul în jos, astfel încât coatele să fie îndoite la 90 de grade și umerii să fie direct peste încheieturile mâinii. Ține-ți miezul angajat și spatele plat în timp ce ții această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Dacă sunteți nou în yoga, puteți modifica această poziție coborând în genunchi în loc de degetele de la picioare.

Virabhadrasana – Poza războinicului

Poza războinicului este una dintre cele mai populare asane de yoga pentru pierderea în greutate.

Ajută la tonifierea mușchilor, la îmbunătățirea echilibrului și flexibilitatea și la arderea caloriilor. Pentru a face această ipostază, stați cu picioarele depărtate la aproximativ lățimea umerilor și cu brațele în lateral. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul stâng în spate, astfel încât degetele de la picioarele stângi să atingă solul. Ridică-ți brațele deasupra capului și privește în sus la mâna stângă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi repetați pe cealaltă parte.

Trikonasana – Poza triunghiului

Poza triunghiului este una dintre cele mai eficiente asane de yoga pentru pierderea în greutate.

Ajută la tonifierea întregului corp, inclusiv a picioarelor, șoldurilor și taliei. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei și la promovarea unui apetit sănătos. Pentru a efectua această asana de yoga, stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri. Apoi, faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-vă corpul spre partea stângă. Întindeți mâna stângă și puneți-o pe podea lângă piciorul drept. Întinde mâna dreaptă în sus spre tavan. Țineți această poziție timp de mai multe respirații înainte de a reveni în picioare. Repetați pe cealaltă parte.

Poza triunghiului este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Ajută la energizarea corpului și a minții și poate fi făcut ca parte a unui ritual de dimineață de slăbire. Yoga este o modalitate excelentă de a promova pierderea în greutate, deoarece ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății generale. Dacă sunteți în căutarea unei rutină de yoga sănătoasă și eficientă pentru pierderea în greutate, luați în considerare adăugarea poziției triunghiului în practica dumneavoastră zilnică.

Iată un program de antrenament pe care ar trebui să îl verificați:

Adho Mukha Svanasana – Poza câinelui în jos

Una dintre cele mai populare poziții de yoga, Downward Dog este o modalitate excelentă de a-ți întinde întregul corp.

de ce proteine din zer

De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la promovarea pierderii în greutate. Pentru a face această poziție, începeți cu mâinile și genunchii cu palmele pe pământ. Apoi, plasați degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus, îndreptându-vă picioarele așa cum o faceți. Ar trebui să formați o formă de „V” cu susul în jos cu corpul dumneavoastră. Țineți această poziție timp de câteva respirații adânci înainte de a vă lăsa înapoi pe mâini și genunchi.

Sarvangasana – Poziția umărului

Sarvangasana este una dintre cele mai populare asane de yoga pentru pierderea în greutate.

Este un exercițiu de susținere a greutății care ajută la tonifierea mușchilor și la arderea caloriilor. Sarvangasana ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației și la stimularea metabolismului. În plus, această poziție ajută la stimularea glandei tiroide, care este responsabilă pentru reglarea greutății.

Setu Bandha Sarvangasana – Poza pod

Sethu Bandha Sarvangasana, sau Bridge Pose, este o asana de yoga pentru pierderea în greutate care ajută la îmbunătățirea metabolismului și la creșterea nivelului de energie.

De asemenea, se spune că această poziție ajută la digestie și ajută la reducerea stresului. Poziția de pod poate fi efectuată de oricine, indiferent de nivelul său de fitness.

Pentru a face poziția:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ.
Așezați-vă brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
Apasă în picioare și ridică șoldurile de pe sol, creând o formă de punte cu corpul tău.
Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la sol.

Beneficiile Bridge Pose includ:

Îmbunătățirea metabolismului

Creșterea nivelului de energie

Ajută la digestie

Reducerea stresului

Întărirea spatelui și a coloanei vertebrale

Întinderea pieptului, gâtului și șoldurilor

Îmbunătățirea circulației

Stimularea glandei tiroide

Dacă sunteți în căutarea unei asana de yoga care vă poate ajuta la pierderea în greutate, încercați Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Poza scaun răsucit

Parivrtta Utkatasana, cunoscută și sub denumirea de poziția scaunului răsucit, este o asana de yoga care ajută la tonifierea mușchilor și ajută la pierderea în greutate.

Această poziție de yoga ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la ameliorarea stresului. Pentru a face această postură de yoga, stați cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă și miezul angajat. Răsuciți trunchiul spre dreapta și plasați mâna stângă pe partea exterioară a genunchiului drept. Întindeți brațul drept în sus, spre tavan. Țineți această poziție de yoga timp de 5-10 respirații. Repetați pe cealaltă parte.

cât de lung ar trebui să fie antrenamentul meu

Dhanurasana – Poza arcului

Dhanurasana, sau Bow Pose, este o asana de yoga care este benefică pentru pierderea în greutate.

Această poziție întinde întreaga față a corpului, inclusiv pieptul, umerii și abdomenul. De asemenea, întărește mușchii spatelui.

Pentru a face această poză:

Întindeți-vă pe burtă cu brațele de lângă.
Îndoiți genunchii și întindeți-vă înapoi pentru a vă apuca de glezne.
Ridicați capul și pieptul de pe sol și arcuiți-vă înapoi cât de mult puteți.
Țineți 5-10 respirații, apoi eliberați și reveniți la poziția inițială.

Această asana de yoga este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, deoarece energizează corpul și mintea. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei și poate ajuta la reducerea stresului. Dacă sunteți nou în yoga, cel mai bine este să practicați această poziție sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.

Surya Namaskara – Poza de salut al soarelui

Yoga este o modalitate uimitoare de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă puneți în formă. Și, una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru pierderea în greutate este Surya Namaskara - Poza de salutare la soare.

Această asana de yoga ajută la întinderea și tonifierea majorității mușchilor majori, tunderea taliei, tonifierea brațelor, stimularea sistemului digestiv și echilibrarea metabolismului. Surya Namaskar este un pachet întreg de sănătate bună și cel mai bun mod de a pierde în greutate. Deci, dacă vrei să slăbești, această poziție de yoga merită cu siguranță încercată!

Sfaturi pentru a include yoga în rutina dvs. de slăbit

Dacă dorești să încorporezi yoga în rutina ta de slăbire, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont. În primul rând, asigurați-vă că practicați yoga în mod regulat. O practică constantă de yoga va da cele mai bune rezultate. În al doilea rând, consumați o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă vă va sprijini practica de yoga și va contribui la pierderea în greutate. În cele din urmă, rămâi hidratat bând multă apă pe tot parcursul zilei.

Concluzie

Yoga este un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Ajută la stimularea metabolismului, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității - toate acestea pot duce la pierderea în greutate. În plus, yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres, care poate duce adesea la supraalimentare și la creșterea în greutate. Dacă sunteți în căutarea unui nou mod de a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate, yoga poate fi soluția perfectă.

Referințe →