Fitness

Sfaturi pentru a vă ajuta să începeți și să vă mențineți călătoria de fitness

Aflați cum să construiți o rutină de antrenament și să respectați ea

Majoritatea oamenilor doresc să înceapă antrenamentul, dar puțini sunt capabili să-și mențină acest nou obicei. Nu pentru că le lipsește „motivația”, ci pur și simplu pentru că le lipsește îndrumarea. Deci, în loc să vă lăsăm în întuneric, vă vom oferi sfaturi care vă vor ajuta să progresați mult mai repede și să vă ajute să vă mențineți acest stil de viață.

Sfat #1: Începeți cu puțin

Primul lucru pe care majoritatea oamenilor îl fac greșit este să încerce să se grăbească spre un nou obicei. Cu toții ne dorim rezultate acum -- sau chiar ieri. Pentru a face acest lucru, unele persoane care nu au fost niciodată active înainte vor începe să facă exerciții 6 zile pe săptămână. Este în regulă să fii dornic să te îmbunătățești, dar dacă încerci să te grăbești, te vei pregăti pentru eșec.

De ce?

Corpul tău nu este obișnuit să se antreneze atât de mult și nu se va putea recupera între fiecare antrenament.
Rutina ta de antrenament nu va fi sustenabilă pe termen lung. Te vezi făcând această rutină peste un an?
În cele din urmă vei simți că te forțezi să mergi la sală.

În timp ce dacă începi mic, de 2-3 ori pe săptămână. Vei fi încântat să mergi la sală. Plin de energie. Gata să accepte orice provocare!

Sfatul #2: Aveți un plan de antrenament

Mersul la sală poate fi cea mai grea parte pentru majoritatea începătorilor. Este foarte obișnuit să vezi oameni la sală care nu știu ce fac. Folosind o mașină care se află chiar în fața lor. Petreceți 10 minute pe banda de alergare, apoi plecați.

Nu mă înțelege greșit, poate fi bine pentru unii oameni. Dar dacă vrei să-ți schimbi corpul. Pentru a-ți schimba viața. Va trebui să obțineți un plan care este aliniat cu obiectivul dvs. Află ce vei antrena, ce exerciții vei face. Nu-ți spun să ai un plan perfect, spun doar că ar trebui să ai o idee destul de bună despre ce ar trebui să faci.Iată un ghid al planului de antrenament pentru începători.

Sfatul #3: Lasă-ți egoul la ușă

Nu contează ce ridică prietenul tău sau ce face persoana de lângă tine. Vino la sală cu un obiectiv și rămâi concentrat asupra lui. Dacă încerci să impresionezi pe cineva, nu te va duce nicăieri. Uneori este subtil, plănuiești să faci un anumit antrenament și apoi partenerul tău de la sală începe să ridice o greutate pe care abia o poți ridica. Veți încerca să faceți același lucru, dar veți ajunge să efectuați câteva repetări cu o formă slabă.

Tu.

Sfatul #4: Privește înapoi

Este important să vă acordați ceva timp pentru a vă uita în urmă și la antrenamentele din trecut. Ce a funcționat? Ce nu a mers? Cum te-ai simțit cu această greutate? Tehnica ta a fost bună?

Când începi să faci exerciții, aceasta nu va fi una dintre prioritățile tale. Totuși, dacă te gândești cu adevărat la asta...începi să te antrenezi, vezi progrese, continui.Este o buclă de feedback. Odată ce ajungi la un platou, te poți simți demotivat.

Vei fi capabil saprogresmult repede privind înapoi.

Sfat #5: Odihnește-te

Odihnă. Recupera. Dormi. Oricum vrei să-i spui. Este la fel de important ca antrenamentul. Dacă vrei să arăți și să performați cel mai bine, va trebui să vă odihniți puțin. Îți va ajuta mușchii să crească și va permite sistemului nervos central să revină la starea optimă.

Pe de altă parte, lipsa somnului poate fi dăunătoare călătoriei tale de fitness. Cercetarile au aratat ca avem tendinta de a manca mai mult atunci cand suntem in lipsa de somn. Nu știu despre tine, dar când nu dorm suficient nu mă simt motivat să fac nimic.

Dormi puțin, corpul tău îți va mulțumi.

Iată un plan de antrenament pentru începători: