Mulți oameni se bucură de o băutură sau două din când în când și sunt capabili să țină pasul cu călătoria lor de fitness.

corp slab și slab

Cu toate acestea, unii indivizi rari sunt capabili să bea mult și au încă un fizic fenomenal.

Te face să te întrebi dacă alcoolul este rău pentru progresul tău de fitness? Să aflăm.

În acest articol vom explora efectul alcoolului asupra corpului și a performanței la exerciții fizice.

Alcoolul și SNC (sistemul nervos central)

Consumul de alcool a fost o activitate socială populară de mulți ani, dar poate avea efecte semnificative asupra performanței la exerciții fizice.

Este un deprimant al sistemului nervos central care afectează creierul, inima, ficatul și mușchii.

Este absorbit rapid de organism și poate duce la deshidratare, coordonare afectată și timp de reacție redus.

Aceste efecte pot avea un impact negativ asupra performanței la exerciții fizice, făcând mai greu pentru indivizi să-și atingă obiectivele de fitness.

Producția de alcool și energie

In plus, consumul de alcool poate duce la scaderea fortei musculare si a rezistentei.

Alcoolul este metabolizat de ficat, ceea ce poate duce la o reducere a capacității organismului de a produce energie.

Acest lucru poate face mai dificil pentru indivizi să efectueze exerciții de mare intensitate, cum ar fi haltere sau sprintul.

Recuperarea nu se amestecă bine cu alcoolul

Alcoolul poate interfera, de asemenea, cu capacitatea organismului de a se recupera după efort.

Poate perturba procesul normal de reparare și creștere a mușchilor, ceea ce poate duce la timpi de recuperare mai lenți și la un risc mai mare de rănire.

Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care se angajează în exerciții de mare intensitate sau de anduranță, deoarece consumul de alcool poate compromite capacitatea organismului de a se recupera și de a se adapta la antrenament.

Iată un plan pentru femei care vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. și să reduceți consumul de alcool:

Și pentru bărbați:

Găsește-ți echilibrul cu alcoolul

În general, efectele consumului de alcool asupra performanței la exerciții fizice sunt semnificative și pot avea un impact negativ asupra obiectivelor generale de sănătate și fitness.

Pentru a minimiza aceste efecte, se recomandă să limitați consumul de alcool înainte de a face mișcare și să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte, în timpul și după efort.

De asemenea, este important să acordați suficient timp organismului pentru a se recupera între antrenamente și să se angajeze într-o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a susține performanța la exerciții fizice.

ce pot mânca înainte de sală

Amintiți-vă, acest stil de viață este totul despre echilibru, așa că vă puteți bucura de o băutură din când în când, dar țineți-i departe de antrenamente.

Concluzie

În concluzie, consumul de alcool poate avea efecte semnificative asupra performanței la efort, inclusiv deshidratarea, coordonarea și timpul de reacție afectați, forța și rezistența musculară reduse și recuperarea afectată.

Pentru a maximiza performanța la exercițiu și a minimiza efectele negative ale alcoolului, persoanele ar trebui să-și limiteze consumul de alcool și să se concentreze pe hidratarea adecvată, recuperarea,si o alimentatie echilibrata.

Referințe →

• Consiliul American pentru Exercițiu. (2021). Alcoolul și exercițiile fizice: ce se întâmplă în organism? Recuperate de lahttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Consumul acut de alcool agravează scăderea performanței musculare în urma unui exercițiu excentric intens. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. și Shirreffs, S. M. (2008). Dezvoltarea strategiilor de hidratare pentru optimizarea performanței pentru sportivii în sporturi de mare intensitate și în sporturi cu eforturi intense repetate. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. (2021). Efectele alcoolului asupra organismului. Recuperate de lahttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. și Cameron-Smith, D. (2010). Alcool, performanță atletică și recuperare. Nutrienți, 2(8), 781-789.