Instruire

Profil și antrenament Bruce Lee

Bruce Lee este mai faimos astăzi decât era când a murit la vârsta de 32 de ani, în 1973. Aproape cincizeci de ani de zile oamenii încă se minunează, nu numai de abilitățile sale superioare în arte marțiale, ci și de nivelul său fenomenal de dezvoltare fizică. De fapt, mulți culturisti profesioniști au fost inspirați să se apuce de sportul lor văzând fizicul rupt până la os, cu mușchi de marmură al lui Bruce în filme precum Enter the Dragon.

Bruce Lee Biografie

Bruce Lee s-a născut pe 27 noiembrie 1940 în Chinatown din San Francisco. Tatăl său a fost un celebru actor oriental care făcea un turneu în Statele Unite. La scurt timp după nașterea lui Bruce, părinții lui s-au întors în Hong Kong. Familia lui era mai bogată decât majoritatea, totuși trăia într-o parte periculoasă a orașului.

Pe măsură ce a crescut, Bruce s-a implicat în bande de stradă. A intrat într-o serie de lupte, de obicei ieșind pe locul doi. Acest lucru i-a determinat pe părinții săi să-l înscrie la o școală de arte marțiale.

În 1957, la vârsta de șaisprezece ani, Bruce a început să studieze Wing Chun sub îndrumarea maestrului profesor Yip Man. Viteza și abilitatea naturală a lui Bruce au devenit curând evidente pentru toți. Cu un an mai devreme începuse să urmeze Colegiul Sf. Francis Xavier. Acolo s-a apucat de box.

În 1959, Bruce a intrat într-o luptă de stradă cu un membru al Triadei. Se pare că l-a bătut pe membrul bandei până la o pulpă. Cu toate acestea, acum exista o teamă foarte reală de represalii serioase. S-a decis că Bruce trebuie să părăsească Hong Kong. Nașterea lui Bruce în SUA a însemnat că a putut să se mute în California.

Bruce, în vârstă de optsprezece ani, a ajuns în San Francisco la mijlocul anului 1959. După câteva luni, s-a mutat la Seattle. A lucrat ca mașină de spălat vase în timp ce își termina școala. În 1961, s-a înscris la Universitatea din Washington. Începuse să predea arte marțiale occidentalilor la scurt timp după sosirea sa în Statele Unite. În 1964, a renunțat la facultate și s-a mutat la Oakland, California, unde a deschis un studio de arte marțiale.

În următorii câțiva ani, Bruce și-a dezvoltat propria abordare unică a artelor marțiale. De asemenea, a construit o clientelă de studenți celebri, inclusiv Steve McQueen și Lee Marvin. În 1966, Bruce a jucat rolul lui Kato în serialul Green Hornet, inspirat de Batman. El l-a înlocuit rapid pe Van Williams, vedeta spectacolului, și a devenit extrem de popular pentru scenele sale de luptă cu kung fu. Cu toate acestea, spectacolul a fost anulat după doar un sezon.

În 1967, Bruce și-a creat stilul de luptă, Jeet Kune Do. În 1971, a avut primul său rol principal într-un film, acesta fiind producția din Hong Kong,Marele sef. Filmul a fost un succes masiv în toată Asia. Curând a fost urmată dePumnul furiei, care a fost și mai popular. Bruce a avut control creativ total asupra celui de-al treilea film,Calea Dragonului,în care a scris, regizat și jucat. Acest film a jucat în comun pe campionul american de karate Chick Norris și a devenit un succes minor în SUA.

În primele luni ale anului 1973, Bruce a filmat ceea ce avea să fie cel mai mare și cel mai de succes film al său,Intră Dragonul. Cu toate acestea, nu l-a văzut niciodată eliberat. Moartea sa subită, pe 20 iulie 1973, la vârsta de 32 de ani, a șocat lumea.

Cum a murit Bruce Lee?

Bruce a pierdut o cantitate alarmantă de greutate în timpul filmărilor pentru Enter the Dragon. Pe 10 mai 1973, s-a prăbușit în timp ce lucra la montajul filmului. A fost transportat de urgență la spital, unde a fost diagnosticat cu edem cerebral.

plan de antrenament calistenics

Pe 20 iulie 1973, Bruce sa întâlnit cu producătorul Rayomand Chow în jurul orei 14:00. Două ore mai târziu, perechea s-a dus la casa actriței Betty Ting Pei. În jurul orei 16, Chow a plecat pentru a participa la o întâlnire. La scurt timp după aceea, Bruce s-a plâns de o durere de cap. S-a întins pe patul lui Betty și ea i-a dat un analgezic numit Equagesic. Bruce a adormit în jurul orei 19:30. În ciuda eforturilor disperate ale lui Betty și apoi ale lui Raymond Chow, pe care ea l-a sunat, el nu a putut fi trezit.

Bruce a fost dus de urgență la Spitalul Queen Elizabeth, dar a fost anunțat decedat la sosire.

Filme cu Bruce Lee

The Big Boss (1971)
Pumnul furiei (1972)
Calea dragonului (1972)
Enter the Dragon (1973)
Game of Death (20 de minute din Bruce Footage) (1978)

Citate Bruce Lee

Antrenamentul pentru forță și flexibilitate este o necesitate. Trebuie să-l folosești pentru a-ți susține tehnicile. Tehnicile singure nu sunt bune dacă nu le susții cu forță și flexibilitate.

„Viteza depinde și de putere... cu cât individul este mai puternic, cu atât poate alerga mai repede... în plus, rezistența se bazează pe forță.'

Ca și în cazul tuturor formelor de exerciții fizice intense, trebuie să țineți cont de un punct înainte de a începe antrenamentul: ar trebui să mergeți la medic și să vă asigurați că nu aveți probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau tuberculoză. Dacă, din păcate, aveți unul, va trebui să vă opriți antrenamentul și să așteptați până când îl veți vindeca. În caz contrar, antrenamentul te va răni grav și poate duce chiar la moarte.

Regimul de antrenament Bruce Lee

Bruce era obsedat de pregătirea fizică. De fapt, ar găsi o modalitate de a include o formă de antrenament în tot ceea ce făcea. Programul său formal de antrenament a inclus fiecare aspect al antrenamentului, inclusiv antrenamentul de forță, dezvoltarea mușchilor, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea și rezistența musculară.

Bruce alerga în majoritatea dimineților timp de 3 mile cu marele său danez Bobo. A urmat o rutină tradițională de culturism cu accent pe repetări mai mari pentru a nu deveni prea voluminos. Bruce a urmat în general un antrenament cu greutatea corporală completă, în care s-a antrenat de 3 ori pe săptămână. De asemenea, s-a antrenat izometric, unde s-a împins puternic împotriva unui obiect imobil pentru a-și consolida puterea într-o poziție statică.

Un antrenament tipic Bruce Lee

Iată un antrenament pentru creșterea forței și a mușchilor care a fost luat direct din jurnalul de antrenament al lui Bruce în 1967, împreună cu greutățile reale pe care le-a folosit Bruce:

Genuflexiuni - 3 x 10 (95 lbs)
Presă franceză - 4 x 6 (64 lbs)
Curl înclinat - 4 x 6 (35 lbs)
Curl de concentrare - 4 x 6 (35 lbs)
Push Ups - 3 x 10 (greutate de 70-80 lb pe spate)
Curl cu mreană - 3 x 8 (70-80 lbs)
Întinderea tricepsului - 3 x 6-8 (3 lbs)
Cerc cu gantere - 4 x AMRAP (16 lbs)
Curl invers - 4 x 6 (64 lbs)
Curl încheieturii mâinii (șezând) - 4 x AMRAP (64 lbs)
Curl invers pentru încheietura mâinii - 4 x AMRAP (10 lbs)
Sit Up - 5 x 12
Ridicări ale gambei - 5 x 20 (doar greutatea corporală)

Iată cum poți face cu ușurință antrenamentul lui Bruce Lee:

Cum să te antrenezi ca Bruce Lee

Pentru a te antrena ca Bruce, trebuie să muncești din greu și repede. După cum puteți vedea, acest antrenament este destul de lung, așa că trebuie să mențineți ritmul. Bruce s-ar odihni doar aproximativ 30 de secunde între seturi și trebuie să faci același lucru. În acest fel, veți construi mușchi în timp ce ardeți grăsimea și vă veți creșterezistență cardio.

S-ar putea să nu fiți familiarizat cu câteva dintre exercițiile de mai sus, și anume Stretch triceps și Cercul cu gantere. Iată cum să le faci:

Stretch triceps

Începeți cu o gantere ținută la distanță de braț deasupra capului. Coborâți gantera în spatele gâtului, ținând bicepșii cât mai aproape de ureche. (Acest lucru va menține mișcarea brațului la un nivel minim, ceea ce va crește rapid rezultatele.) Din această poziție, aduceți din nou mut, clopot la lungimea brațului. Contractați tricepsul puternic în timp ce extindeți brațul deasupra capului. Coborâți și repetați până când au fost finalizate 3 seturi de 6 până la 8 repetări.

Cercul cu gantere

Acest exercițiu construiește încheieturi puternice, antebrațe, bicepși, tricepși și mușchi brahiali. Ganterele sunt rotite simultan în cercuri verticale în fața corpului, cu încheieturile în sus în partea de jos a arcului exterior și întoarse în jos pe arcul interior. Efectuați trei seturi de cât mai multe repetări.

rezumat

Faceți antrenamentul Bruce Lee de 3 ori pe săptămână, luni, miercuri și vineri. În zilele în care nu vă antrenați de forță, mergeți la o alergare de 3 mile. Este posibil ca acest antrenament să nu te facă un luptător la fel de grozav ca Regele Kung Fu, dar cu siguranță te va pune pe drumul cel bun pentru un fizic cizelat și musculos în matrița Bruce Lee!

Referințe →