Vitamine si minerale

Te întrebi de ce vorbim despremultivitaminesi nupudră de proteinesaucreatina. Acestea sunt suplimente care vă pot ajuta să vă dezvoltați masa musculară.

Pe de altă parte, multivitaminele te vor ajuta să te simți mai bine și să previi deficiența de vitamine și minerale.

Iată beneficiile pentru sănătate ale multivitaminelor, susținute de știință:

Vitamineșimineralesunt necesare pentrucresterea si dezvoltarea corpuluisi mentinereaSanatate buna. Sportivii au mai multvitamine si mineralecerinţă datorită nivelului lor ridicat de activitate.

câte proteine ​​pe kg

O multivitamină nu înlocuiește o dietă sănătoasă

Un supliment nu este destinat a fi un înlocuitor alimentar. Nu poate oferi toate beneficiilealimente integrale, așa că ține pasul cu alimentația ta sănătoasă.Multivitaminepoate fi util, deoarece aportul alimentar zilnic poate să nu furnizeze suficientvitamineșiminerale, în special pentru o persoană care este activă fizic.

Scopul unei multivitamine nu este să înlocuiască alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, vă poate împiedica să aveți deficiență de vitamine și minerale.

Beneficiile multivitaminelor pentru sanatate

Fiecare vitamină/mineral are propriul săurolasupra corpului nostru. Acești micronutrienți sunt necesari pentru procesele desinteza proteinei, controlândniveluri de energie, reparandtesuturile muscularesi multe alte lucruri.

timpul ideal de antrenament

Aici sunt câtevabeneficiia adaugarii unuimultivitaminela stiva dvs. de suplimente:

• Te menține în viață și sănătos
• Îmbunătățiți digestia
• Creșteți nivelul de energie
• Întărește sistemul imunitar

Multivitaminele vă pot ajuta să vă faceți să vă simțiți mai bine, să vă îmbunătățiți digestia și să vă întărească sistemul imunitar.

Vitamine și minerale eficiente pe care o multivitamine le conține

Există o mulțime de vitamine și minerale esențiale, dar multe dintre ele au funcții similare.

Iată o listă cu ceea ce ar trebui să cauți și ce pot face ei:

• Vitamina D (De asemenea... Vitamina A și K): Cunoaștem cu toții beneficiile vitaminei D pentru oase, datorită rolului său de a ajuta la absorbția calciului. Dar ajută și la absorbția fosforului, care este necesar în sinteza ATP (mod biochimic de stocare și utilizare a energiei). Vitaminele A și K ajută la reglarea calciului de către organism.
• Vitamina C (De asemenea... Vitamina E, Seleniu.): Vitamina C este unantioxidantaceaîmbunătățește recuperareașiprotejează proteinele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.Nu poate fi stocat de corpul dumneavoastră, așa că este esențial să obțineți suplimentul zilnic. Altele enumerate ajută, de asemenea, la protejarea împotriva daunelor celulare și proteice.
• Vitamina B6, Vitamina B12, (De asemenea... Vitamina B1, B2, B3, B9 și B5): Mai simplu spus, aceste vitamine sunt implicate în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și în producția de energie. Multe sunt foarte importante pentru sănătatea digestivă. Cu cât consumi mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai mult.
• Magneziu, Fier și Zinc: Magneziul este un element necesar pentru producerea de energie (ATP), sinteza proteinelor și te ajută să dormi mai bine. Fierul este vital în procesul de livrare a oxigenului către celule și țesuturi musculare. Zincul nu poate fi stocat, așa că este important să obțineți aportul zilnic. Este necesar pentru vindecarea rănilor și rănilor. Ajută la imunitatea fizică, metabolismul, ADN-ul și sinteza proteinelor.

Multivitaminele conțin vitamine D, C, B și micronutrienți precum magneziu, fier și zinc. Sunt importante pentru producerea de energie și sănătatea generală.

Când să luați suplimentul de multivitamine

Unii micronutrienți sunt solubili în grăsimi, este necesar să le luați cu o masă. Se recomandă să luați o porție dimineața dupămic dejunși/sau o porție după cină.

femeie de gimnastică de antrenament

Porția poate varia între mărci și doze de la 1 la 2 tablete pe zi.

Cel mai bine este să vă luați multivitaminele cu o masă, deoarece unii micronutrienți sunt solubili în grăsimi.

Efecte secundare multivitamine

Respectați dozele zilnice indicate pe ambalaj. Un multivitamin este sigur. Cu toate acestea, deoarece este în plus față de dieta dvs., nu doriți să luați prea mult. Multe vitamine și minerale pot avea efecte secundare negative dacă se acumulează în cantități toxice. Dacă iei prea multă vitamina C de exemplu, s-ar putea să ai crampe de stomac sau greață, altele pot fi și mai problematice.

Multivitaminele sunt sigure de luat, atâta timp cât nu le consumați în exces.

plan de antrenament la sală pentru pierderea în greutate și tonifiere pdf

Multivitamine pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate

Cu toții avem nevoi diferite în funcție de sex, vârstă și dacă ești sedentar sau nu.

Nu ezitați să primiți recomandări de la un specialist pentru a vă asigura că cumpărați produsul potrivit.

Calitatea suplimentului este, de asemenea, importantă, așa că verificați recenziile înainte de a-l cumpăra.

Găsiți multivitaminele potrivite în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate.

În concluzie

• Multivitaminele sunt unul dintre cele mai necesare suplimente
• Sportivii au nevoie de cantități mai mari de vitamine și minerale
• O multivitamine ar trebui să fie luată alături de o alimentație bună
• Are multe beneficii pentru fitness, precum; sinteza proteinelor, controlul nivelurilor de energie și repararea țesuturilor musculare
• Unele vitamine și minerale sunt esențiale pentru producerea de energie și pentru bunăstarea generală
• Luați-vă multivitaminele cu o masă; la micul dejun si/sau cina
• Dacă o multivitamină este luată corect, nu ar trebui să aibă efecte secundare
• Va trebui să utilizați produse diferite în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate