Fără mișcări ale echipamentelor care vă vor ajuta să construiți o parte superioară a corpului mai puternică

Pentru informațiile dvs., am creat o rutină de antrenament pe care o puteți face acasă, ar trebui să o verificați: Rutină de antrenament de acasă de 5 zile

Antrenamentul acasă te poate face mai puternic dacă o faci corect. Pentru unii oameni poate fi plictisitor și repetitiv, dar poți fi totuși creativ cu antrenamentele de acasă. În acest articol vă vom oferi exerciții pentru partea superioară a corpului pe care le puteți efectua fără niciun echipament.

Recuzitele și contra ale antrenamentului acasă

Am enumerat o listă extinsă de avantaje și dezavantaje ale antrenamentului acasă.

cea mai bună dietă pentru femei pentru a pierde în greutate

În general, veți folosi exerciții compuse, care vă vor ajuta să vizați mai mulți mușchi pe care nu i-ați activa atunci când utilizați aparate. Cu toate acestea, poate fi dificil și repetitiv dacă încercați să izolați anumite grupuri musculare, cum ar fi brațele sau partea superioară a spatelui.

Puteți construi un antrenament puternic al corpului acasă. Dacă există voință, există o cale.

Top 5 Exerciții pentru partea superioară a corpului acasă

A nu avea greutăți nu înseamnă că nu poți deveni mai puternic. Ați văzut sportivi de calistenic? Sunt extrem de puternici.

Vă vom ajuta să construiți coordonarea superioară a corpului, forța și rezistența cu ajutorul nostruexerciții de top pe care le poți face acasă.

Acasă Exercițiul 1 pentru partea superioară a corpului: Dive Bomber Push Up

Dive Bomber Push Up vă cere să controlați mișcarea de sus în jos, permițându-vă să trageți multe fibre musculare în piept, umeri, brațe și spate.

Acasă Exercițiul 2 pentru partea superioară a corpului: Push Up în decubit dorsal

Supine Push Up vă va ajuta să vizați toți mușchii stabilizatori ai umerilor, partea superioară a spatelui și a brațelor. Încercați să adăugați o pauză de 1 secundă în partea de sus pentru a vă ajuta să activați toate zonele potrivite.

Acasă Exercițiul 3 pentru partea superioară a corpului: Floor Tricep Dip

În fiecare zi este ziua brațelor, nu? Ei bine, Floor Tricep Dip te va ajuta să construiești tricepși și umerii puternici și stabili. Ține-ți miezul strâns pe toată durata mișcării.

Acasă Exercițiul 4 pentru partea superioară a corpului: împingere în sus genunchi

Knee Plyo Push Up este un exercițiu pliometric grozav care vă va face pieptul, brațele și încheieturile mai puternice. De asemenea, vă va îmbunătăți coordonarea. Asigurați-vă că degetele sunt cât mai largi posibil pentru a avea o bună prindere a solului.

Acasă Exercițiul 5 pentru partea superioară a corpului: Îngerul de zăpadă invers către Superman

Îngerul de zăpadă inversă este un exercițiu binecunoscut pentru a vă viza întregul spate superior, în special mușchii lat. Adăugarea lui Superman la mișcare vă permite să vă vizați întregul spate. Nu ezita să adaugi o pauză la sfârșitul fiecărei mișcări pentru a simți că mușchii îți arde și mai mult.

În concluzie

• A te antrena acasă poate fi plictisitor, dar trebuie să fii creativ.
• Puteți construi un antrenament puternic al corpului acasă. Dacă există voință, există o cale.
• Încercați exercițiile noastre de top pentru greutatea corporală.

Câteva videoclipuri de antrenament pe care le poți face acasă: