Pilates pune accent pe mișcări controlate, cu impact redus și este conceput pentru a întări mușchii de bază și pentru a îmbunătăți postura, flexibilitatea și echilibrul. A fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea de către un atlet și boxer pe nume Joseph Pilates și a fost folosit de dansatorii profesioniști și alți sportivi de mai bine de 80 de ani.

În acest articol, verificăm beneficiile Pilates și oferim sfaturi despre cum să începeți.

Încă din zilele fondatorului său, Pilates a evoluat pentru a încorpora multe progrese în biomecanica, dar accentul exercițiilor rămâne direct pe o postură bună și pe conștientizarea corpului - ceea ce îl face perfect pentru fitness musculo-scheletal.

În timp ce exercițiile precum antrenamentul cu greutăți tind să se concentreze asupra mușchilor sau zonelor corpului individual. Pilates oferă o abordare mai holistică. Accentul se pune pe forma corectă și mișcările controlate, făcându-l o formă de exercițiu cu impact redus și sigur pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness.

diagramă de antrenament la sală

4 beneficii cheie ale Pilates

Există prea multe beneficii ale Pilates pentru a le include în acest articol. Iată o prezentare generală a patru dintre principalele moduri în care vă va îmbunătăți corpul și mintea:

Îmbunătățește postura și echilibrul

Pilates îmbunătățește postura și echilibrul concentrându-se pe întărirea mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală și pelvisul, cum ar fi mușchii abdominali, mușchii spatelui inferior și șoldurile. Mișcările controlate și tehnicile specifice de respirație utilizate în Pilates ajută la realinierea corpului și la îmbunătățirea conștientizării corpului, care la rândul său promovează o postură mai bună.

plan de masă gratuit pentru femei de slăbit peste 40 de ani

Utilizarea diferitelor elemente de recuzită și echipamente, cum ar fi reformatorul Pilates sau mingea de stabilitate, ajută la provocarea echilibrului și stabilității, ceea ce duce la îmbunătățirea echilibrului general. Prin practica consecventă, Pilates poate ajuta la reantrenarea corpului pentru a menține alinierea adecvată și pentru a îmbunătăți postura în viața de zi cu zi.

Iată un program de antrenament care merge foarte bine cu pilates:

Crește flexibilitatea

Exercițiile Pilates prelungesc și întind mușchii, îmbunătățind gama de mișcare și dezvoltă o forță echilibrată în întregul corp. Accentul pe mișcări fluide controlate și atenție la respirație ajută, de asemenea, la îmbunătățirea conștientizării corpului și a posturii, ceea ce poate spori eficacitatea întinderilor și poate crește flexibilitatea generală în timp.

Pilates ajută, de asemenea, la creșterea circulației și la încălzirea mușchilor, făcându-i mai flexibili și mai receptivi la întindere.

Ameliorează stresul și anxietatea

Pilates se crede că ameliorează stresul și tensiunea concentrându-se pe mișcările și respirația controlate, ceea ce poate ajuta la calmarea minții și la relaxarea corpului. Mișcările din Pilates promovează, de asemenea, o bună postură și echilibru, ceea ce poate ajuta la ameliorarea tensiunii fizice din mușchi și articulații.

În plus, Pilates poate îmbunătăți flexibilitatea, forța și condiția fizică generală, ceea ce poate duce la un sentiment de bunăstare și la un nivel redus de stres.

Întărește mușchii de bază

Pilates întărește mușchii de bază prin țintirea și angajarea mușchilor abdominali profundi (abdominis transversal), mușchii oblici și mușchii spatelui inferior prin mișcări și exerciții specifice efectuate pe un covoraș sau cu echipamente precum un reformator.

Pilates subliniază forma și alinierea corespunzătoare, ceea ce ajută, de asemenea, la antrenarea și întărirea mușchilor de bază. Mișcările controlate și precise ale Pilates construiesc stabilitate și forță în trunchi, promovând un nucleu puternic și echilibrat.

câte flotări ar putea face Bruce Lee

Ce este o clasă Pilates Reformer?

O clasă Pilates Reformer este un tip de exercițiu care utilizează un echipament numit Pilates Reformer pentru a efectua diverse exerciții menite să îmbunătățească forța, flexibilitatea și postura. Pilates Reformer constă dintr-o platformă glisantă, arcuri de rezistență reglabile și curele, care pot fi folosite într-o varietate de poziții diferite pentru a efectua o varietate de exerciții. Exercițiile efectuate pe Pilates Reformer se concentrează pe mușchii de bază, precum și pe întregul corp, ajutând la îmbunătățirea condiției generale și a bunăstării.

Beneficiile cursurilor Pilates Reformer includ:

• Poziție și aliniere îmbunătățite
• Creșterea forței și a flexibilității, în special la nivelul nucleului și a corpului inferior
• Echilibru și stabilitate mai bune
• Reducerea stresului și a tensiunii în organism
• Îmbunătățirea coordonării și controlului mișcărilor
• Conexiune îmbunătățită minte-corp și conștientizare generală a corpului
• Exercițiile cu impact redus îl fac o opțiune bună pentru persoanele cu dureri articulare sau răni.

Care este diferența dintre Pilates și Yoga?

Pentru observatorul ocazional, Pilates și yoga pot părea foarte asemănătoare. Cu toate acestea, există câteva diferențe cheie:

plan săptămânal de antrenament la sală

1. Yoga oferă mai mult un accent pe respirație, meditație și dezvoltare spirituală, în timp ce Pilates se concentrează mai mult pe întărirea nucleului și îmbunătățirea posturii, echilibrului și flexibilității.
2. Exercițiile Pilates sunt de obicei efectuate pe un covoraș sau cu echipamente specializate, cum ar fi un reformator Pilates, în timp ce yoga poate fi efectuată pe un covoraș sau cu elemente de recuzită, cum ar fi blocuri sau curele.
3. Mișcările Pilates sunt de obicei lente și controlate, în timp ce mișcările de yoga pot varia de la lente și meditative la rapide și dinamice.
4. Atât Pilates, cât și yoga pun un accent puternic pe conexiunea minte-corp, dar yoga are de obicei un accent mai mare pe mindfulness, meditație și creștere spirituală.

Principiile Pilates

Centrare:Mușchii de bază ai corpului (abdominalii, fesele, interiorul coapsei și partea inferioară a spatelui) pentru centrul tău - punctul de sprijin în jurul căruia se fac toate mișcările.Precizie și control:În loc să vă ceri să vă mutați în mod lejer dintr-o poziție în alta. Pilates subliniază importanța menținerii controlului și coordonării precise în timp ce faci acest lucru.Concentraţie:Forma bună se bazează pe concentrare, vizualizare și conștientizarea mușchilor - așa cum a scris Pilates „mintea este cea care controlează corpul”. Încearcă să observi cum mintea îți controlează mușchii.Curgere:Fiecare exercițiu ar trebui să curgă grațios și natural în următorul, cu ceea ce Joseph Pilates a numit „dinamică energetică”. Acest lucru reflectă faptul că postura corpului tău este, de asemenea, dinamică, ajustându-se constant pentru a contracara forțele plasate asupra acestuia. Mișcările curgătoare în Pilates reflectă modul în care ne folosim corpul mult mai bine decât în ​​poziția statică.Respiraţie:Respirația profundă, ritmică, este esențială pentru controlul fiecărui exercițiu și coordonarea cu fluxul mișcării.

Noțiuni de bază

O mulțime de săli de sport organizează cursuri de Pilates. De ce să nu rezervi într-unul săptămâna aceasta?

Într-o clasă de saltea Pilates (cea mai comună formă), profesorul vă va ghida printr-o serie de exerciții bazate pe saltea menite să vă îmbunătățească forța, suplețea și conștientizarea corpului. Majoritatea sesiunilor durează 60-90 de minute.

De asemenea, puteți urma cursuri mai tehnice, care sunt de obicei ținute într-un studio dedicat, care conține o gamă de echipamente specializate. Ca și în cazul majorității formelor de exerciții, învățarea Pilates este un proces continuu. Programul este împărțit în mai multe niveluri, fiecare nou nivel implicând versiuni puțin mai avansate ale fiecărui exercițiu. Pe măsură ce progresezi către tehnici mai avansate, beneficiile fiecărui exercițiu ar trebui să crească.

Cu toate exercițiile Pilates, accentul se pune mai degrabă pe calitatea mișcării decât pe cantitate. Aceasta înseamnă că puteți practica în siguranță în fiecare zi, fără a vă suprasolicita mușchii sau articulațiile. Joseph Pilates însuși a recomandat să faci Pilates de patru ori pe săptămână, dar ar trebui să vezi totuși îmbunătățiri cu o practică mai puțin frecventă.

8 sfaturi pentru prima ta clasă de Pilates

1. Purtați haine confortabile care vă permit să vă mișcați liber.
2. Hidratează-te înainte de curs pentru a-ți menține corpul hidratat pe tot parcursul antrenamentului.
3. Spuneți instructorului dumneavoastră dacă aveți răni sau limitări fizice. Ele pot oferi modificări pentru a vă asigura că faceți exercițiile în siguranță.
4. Concentrează-te pe respirație și pe menținerea unei forme adecvate pe tot parcursul exercițiilor. Pilates pune accent pe mișcarea controlată și alinierea corectă.
5. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor sau clarificări dacă nu ești sigur despre un exercițiu.
6. Amintiți-vă să vă ascultați corpul și să evitați să vă împingeți prea tare. Pilates este un antrenament cu impact redus, dar poate fi totuși intens.
7. Fă-ți timp și nu-ți face griji să ții pasul cu ceilalți din clasă. Pilates înseamnă să lucrezi în ritmul și nivelul tău propriu.
8. Bucurați-vă de clasă și distrați-vă! Pilates este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și echilibrul.

rezumat

Indiferent de cât timp te-ai antrenat, Pilates te va provoca în moduri unice și provocatoare. Procedând astfel, va adăuga un strat suplimentar de eficacitate regimului tău de antrenament, ajutându-te să devii mai în formă, mai puternic și mai agil. Încercați și aflați singur.