Indiferent dacă doriți să vă dezvoltați mușchi sau să pierdeți grăsime, gustările sănătoase vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele

Când vrei să fii în formă, va trebuimănâncă conform scopului tău.Adăugândgustări sănătoaseîntre mesele principale vă poate ajuta în multe moduri diferite.Indiferent dacă doriți să vă construiți mușchi sau să pierdeți grăsime,gustări sănătoasevă va ajuta să obțineți nutrienții potriviți la momentul potrivit.

acasă antrenament calistenic fără echipament

Când oamenii aud cuvântul 'gustare', se gândesc adesea la batoane de ciocolată și bomboane. Prin urmare, atunci când le este foame, au tendința de a mânca alimente bogate în zahăr în ordineobțineți puțină energie și simțiți-vă plin.Cu toate acestea, existăgustări sănătoasepoți adăuga în dieta ta care poatevă oferă energieșite ajută să nu mai fii foame.
Gymaholic a decis să vă facă o listă cu8 gustări sănătoasecare vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Gustări

În general,gustărisunt considerate ca o cantitate mică dealimentele consumate între mese. Conțin mai puțini nutrienți decât amasa obisnuita, dar ei te pot ajutaa se simți plinpe parcursul zilei.

Gustări sănătoase în dieta ta

Chiar dacăgustărisunt mai mici decât mesele, pot avea, de asemenea, un impact uriaș asupra alimentației dumneavoastră, prin aprovizionarenutrienții potriviți pentru a vă menține sănătos.Gustări sănătoasevă poate oferi toatemacronutrienți și micronutrienținecesare pentru a vă atinge obiectivele de fitness: proteine, carbohidrați, grăsimi bune,vitamine si minerale.

Câte gustări sănătoase zilnic

Nu există o regulă de aur în acest sens, dar scopul principal este să nu poți mânca în exces, ceea ce ar duce la stocarea grăsimilor. Are si avantajul de anu simti niciodata foame, care te-ar ajuta să eviți pofta de mâncare nedorită.
Pentru noiiubitori de fitness, este foarte recomandat sa ai macar2 gustari sanatoasezilnic:

pentru w.o.

• Una între voimicul dejun și prânzul dvs

• Una între voiprânzul și cina ta

Puteți avea și unulgustare sănătoasă ca pre-antrenament/post-antrenament.

• Banană

  • Acest fruct popular este gustos și sănătos. Îți oferă energie pe tot parcursul zilei și poate fi grozav cagustare înainte de antrenament. Bananele conțin o grămadă demicronutrienți: vitamina B6, vitamina C, fibre si potasiu.

• Măr

  • Un alt fruct comun care poartă acantitate bună de fructoză, care vă va oferi energie în timpul zilei. Acestgustare sănătoasăajută la potolirea foametei, așa că poatevă ajută să pierdeți în greutate, menținându-vă în același timp sănătos.

• Nuci si seminte

  • Nucile și semințele oferă multenutrienți buni pentru corpul tău: omega-3, proteine, magneziu, potasiu,vitamina B6...Ei te ajutăîmbunătățește colesterolul, reduce riscul de boli de inimă și stabilizează zahărul din sânge. Cu toate acestea, din moment ce ele conțingrăsimitrebuie sa le consumi in cantitati mici.

    câtă proteină să construiască mușchiul feminin

• Iaurt grecesc cu fructe

  • Acestgustare sănătoasă și gustoasăvă permite să obțineți o cantitate mare deproteine, fructoză și calciu fără niciun dezavantaj.estesărace în caloriiastfel încât să poți aprecia gustul fără să te simți vinovat. De asemenea, puteți adăuga câteva nuci și semințe, pentru a obține suficient omega-3.

• Pastramă de vită

  • Carne de vită jerky este grozavăgustarepentru a vă schimba obiceiurile alimentare, este bogat în proteine ​​și zinc. Pe de altă parte, este, de asemenea, relativ bogat în grăsimi, carbohidrați și sodiu, așa că nu ar trebui să mănânci prea mult.

• Făină de ovăz instant cu fructe

  • Fulgii de ovăz instant cu fructe sunt ușor de preparat și foarte convenabil. Este adesea disponibil în diferite arome, așa că puteți alege ceea ce se potrivește gusturilor dvs. E ogustare sănătoasăbogat în proteine, fibre și vitamine.

• Sandwich cu banane cu unt de arahide

  • Așa numim noi asandviș sănătos.Pâinea integrală conține carbohidrați complecși, fibre, vitamine. Apoi, cu unt de arahide, obținem agustare sănătoasăbogat în proteine ​​și grăsimi bune.

• Proteine ​​din zer cu lapte degresat

  • Acestgustare sănătoasăeste foarte potrivit pentru persoanele care nu au timp să mănânce la locul de muncă.Proteine ​​din zer cu lapte degresatvă permit să obțineți o cantitate mare de proteine ​​combinată cu o cantitate mică de carbohidrați simpli.

În concluzie

Fie că vreiconstrui muschisaupierde grasimea, va trebui să adăugați gustări între mese.
Gustări sănătoasevă va permite să:

exercitii de calistenica

Îți menține nivelul de energie ridicat

Evitați să vă fie foame între mese

Din moment ce vei fi plin, vei înceta să mai poftești de mâncare nedorită

Obțineți nutrienții potriviți la momentul potrivit

Du-te la gustări sănătoase!