În ciuda dovezilor copleșitoare că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a ne menține corpul și mintea sănătoase și lipsite de boli, doar 24,2% dintre adulți din întreaga lume îndeplinesc ghidul pentru activități aerobe și de întărire stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Așadar, de ce este atât de dificil să rămâi la o rutină regulată de exerciții fizice și fitness, care nu numai că ar putea preveni bolile care pun viața în pericol, ci și ar putea spori atractivitatea estetică și sentimentul general de bunăstare?

Există o mulțime de răspunsuri posibile la această întrebare, dar majoritatea oamenilor ar fi de acord că se luptă cu „scuze”.

Fie că este vorba de lipsa de timp, de energie insuficientă, de condițiile meteorologice nefavorabile sau de o sarcină excesivă de muncă, cu toții ne-am făcut vinovați că am găsit scuze pentru a renunța la antrenamente.

Acest articol va analiza în profunzime de ce oamenii își pun scuze pentru fitness și sănătate și cum puteți depăși cele 6 scuze comune care creează bariere mentale în calea fitnessului.

De ce își pun oamenii scuze?

Scuzele îți permit să te protejezi de a fi judecat atunci când nu reușești să îndeplinești așteptările altora sau chiar ale tale. Este o evadare convenabilă atunci când performam slab și ne concentrăm asupra lucrurilor dincolo de controlul nostru.

Oamenii își pun scuze pentru că este ușor și nedureros – exact opusulprogres. Este mult mai puțin supărător să atribuim lipsa noastră de progres unor factori externi, cum ar fi vremea, răul de pat brusc, suprasolicitarea muncii sau raportul neterminat, mai degrabă decât să ne împingem dincolo de zona noastră de confort.

Cu toate acestea, scuzele elimină responsabilitatea personală și îți iau sentimentul de control asupra circumstanțelor tale. Când te vezi ca pe cineva căruia îi lipsește controlul, renunți automat la puterea de a schimba lucrurile. Când se întâmplă acest lucru, în esență devii un spectator în propria ta viață.

6 bariere mentale în calea fitnessului

Există multe bariere în calea fitnessului și în atingerea obiectivelor de sănătate. Cu toate acestea, barierele mentale sunt cel mai greu de depășit. Ele pot fi greu de depășit și adesea generează scuze.

În fitness, scuzele ne distrug progresul. Cu cât permitem scuzelor să ne conducă viața, cu atât devenim mai inconsecvenți și ne pierdem încrederea în noi înșine, creând un ciclu de motivație, scuze, eșecuri și regrete.

Iată cele mai comune 6 scuze și bariere mentale pentru fitness:

Scuza 1: nu am timp.

Bariera mentală: Lipsa de timp percepută

Adevărul este că oamenii nu au probleme de timp. Au probleme de prioritizare și management. Deși este adevărat că timpul este o resursă limitată, este, de asemenea, adevărat că putem găsi oricând timp pentru a ne exercita dacă îl facem una dintre prioritățile noastre.

Soluția 1:Reîncadrați exercițiile și fitness-ul. Nu faci exerciții de dragul de a face mișcare. Antrenamentul tău este investiția ta într-o viață mai sănătoasă și mai împlinită. Dacă ești în formă, poți face lucruri mai semnificative chiar și în etapele ulterioare ale vieții.

Soluția 2:Încercaantrenament pe intervale de mare intensitate, care poate arde rapid tone de calorii – o soluție perfectă pentru programul tău încărcat.

Alternativ, puteți dezvolta ungustare de mișcareși fă-ți un obicei din a-ți antrena mintea și corpul pentru a te obișnui cu activitatea fizică, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.

Amintiți-vă, 5-15 minute de antrenament sunt mai bune decât deloc.

Scuza 2: Sunt prea obosit

Bariera mentală: Deficit de energie

Da, exercițiile fizice pot fi epuizante — la început! Pe măsură ce corpul tău se adaptează la provocările sălii de sport sau ale rutinei de antrenament, îți crește, de asemenea, rezistența și nivelul general de energie, permițându-ți să te simți mai energic și mai motivat să faci mai multe lucruri.

Soluția 1:Luați în considerare exercițiile la amomentul în care te simți cel mai energic. Nu te forța să mergi la sala de sport la ora 5:00 dacă nu ești o persoană matinală.

kalestetice

Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și dormiți suficient, deoarece alimentația deficitară și lipsa de somn vă pot distruge energia

Soluția 2:Crește-ți treptat rezistența și rezistența mentală. Dacă ești începător, urmărește cel puțin 10-15 minute de antrenament cu greutăți ușoare și exerciții cardio-aerobice timp de câteva săptămâni. Ai fi surprins cât de repede se va adapta corpul tău la noua ta rutină.

Scuza 3: nu văd rezultate

Bariera mentală: Lipsa de răbdare

Fitness-ul este un maraton, nu un sprint. Este esențial să rețineți că rezultatele necesită timp și consecvență.

Soluția 1:Stabiliți obiective realiste și măsurabile și urmăriți-vă progresul. Sărbătorește victoriile mici, cum ar fi alergarea pentru un minut mai mult sau ridicarea unei greutăți puțin mai grele.

Fă o fotografie săptămânală sau lunară a progresului corpului tău. În plus, nu vă măsurați greutatea zilnic, deoarece este inexactă din cauza fluctuațiilor de greutate.

Soluția 2:Nu te compara cu alți oameni. Genetica joacă un rol important în rezultatele tale. În timp ce alții își pot atinge rapid obiectivele corpului, atingerea obiectivelor tale personale poate dura luni sau chiar ani.

Răbdarea și consecvența sunt cheia. Poate dura ceva timp, dar totul merită!

Scuza 4: Nu am chef

Bariera mentală: Lipsa de motivație

Toată lumea are acele zile în care simțim că nu ne place să facem ceea ce ar trebui să facem. La urma urmei, motivația nu este ceva ce obținem în cantități consistente sau de calitate în fiecare zi.

Cheia este să nu te bazezi doar pe motivație pentru a te pune în mișcare. În fitness, trebuie să te miști ca să ai chef, nu invers.

Soluția 1:Construiește o rutină și ține-te de ea, indiferent dacă ești motivat sau nu. Antrenamentul consecvent pentru o lungă perioadă de timp face din acesta un obicei, o acțiune automată care necesită mai puțină energie mentală și mai puțină rezistență mentală.

Soluția 2:Găsiți un prieten de antrenament sau folosiți o aplicație de fitness pentru a vă face responsabil și pentru a vă provoca să vă îmbunătățiți în ciuda motivației scăzute.

Iată un plan de antrenament pentru femei pe care ar trebui să-l încercați:

Și pentru bărbați:

Scuza 5: Nu știu ce să fac

Bariera mentală: Lipsa de cunoștințe

Sala de sport poate fi descurajantă dacă nu ești sigur ce să faci. Dar nu vă faceți griji, există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ajuta să reușiți în călătoria dvs.

Soluția 1:Luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal, chiar dacă este doar pentru câteva sesiuni. Ele vă pot ajuta să învățați să efectuați corect exercițiile și să creați o rutină de antrenament.

Soluția 2:Alăturați-vă la o clasă de fitness sau la o sesiune de exerciții de grup. Ar putea fi o modalitate distractivă de a-ți crește cunoștințele și de a fi confortabil în sală.

În plus, oamenii de la sală sunt mult mai drăguți decât ai putea crede. O sală de sport este un loc în care merg oamenii care doresc să se perfecționeze. Toți cei de acolo sunt pe calea succesului și au avut „Ziua întâi” la sală, iar majoritatea sunt dispuși să dea o mână de ajutor sau să împărtășească sfaturi.

Scuza 6: Nu-mi permit

Bariera mentală: constrângeri financiare

Fitness-ul nu trebuie să fie scump. Puteți face o mulțime de antrenamente eficiente acasă sau afară, cu puțin sau deloc echipament.

Soluția 1:Descărcați aplicația Gymaholic. Este gratuit și plin de tutoriale de antrenament și rutine de exerciții, perfect pentru începători și pasionații de fitness. Puteți afla execuția exercițiilor, formularele adecvate și planurile de antrenament direct din aplicație. Este ca un antrenor personal în buzunar.

Soluția 2:Exercițiile în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni, toate pot fi făcute gratuit. Dacă preferați un mediu de sală de sport, căutați centre comunitare sau săli de sport care oferă abonamente reduse.

Soluția 3:Programe de exerciții la domiciliu, cum ar fipilates de peretepoate fi, de asemenea, la fel de eficient ca antrenamentele de la sală. Îți poate crește forța de bază și poate îmbunătăți tonusul muscular, având nevoie doar de un spațiu mic în camera ta.

Concluzie

Amintiți-vă, scopul este să faceți exercițiile fizice o parte regulată și plăcută a vieții dvs. Nu este vorba despre pedepse sau privare. Este vorba despre a te îmbunătăți și a avea grijă de corpul și mintea ta. Gândiți-vă la exercițiul fizic ca la una dintre nevoile dvs. de bază, cum ar fi hrana și adăpostul.

Nu lăsați scuzele să vă strice condusul și să vă împiedice să vă trăiți cea mai bună viață. Începeți să preluați controlul asupra sănătății și fitness-ului dvs. dezvoltând responsabilitatea personală și lucrând la soluțiile enumerate mai sus pentru a aborda cele mai comune scuze și a depăși barierele dvs. mentale.

Referințe →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. și Haakstad, L. A. H. (2020). Motive și bariere în calea inițierii și a aderării susținute la exerciții într-un club de fitness - Un studiu de urmărire de un an. Jurnal scandinav de medicină și știință în sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. și Krishnapillai, V. (2021). Motivatori și bariere pentru activitatea fizică în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății: un studiu calitativ. Jurnalul indian de medicină comunitară: publicația oficială a Asociației Indiane de Medicină Preventivă și Socială, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20