Construirea unui piept mare este la fel de satisfăcătoare ca și construirea de brațe puternice și abdomene definite.

Cu toate acestea, este nevoie de mult timp și muncă grea pentru a obține un cufăr mare și definit.

Themaestru de piept Arnold Schwarzeneggerare totul:masa, definiție și echilibru.

Antrenamentele lui pentru piept nu au fost niciodată prea complicate, s-a concentrat mereu pe elementele fundamentale.

Iată o rutină inspirată de antrenamentul pentru piept al lui Arnold Schwarzenegger:

Mușchii pieptului

Pieptul este compus din doi mușchi: celpectoralul micsipectoral mare, numit adesea piept inferior și piept superior.

Pentru a-ți construi un piept mare trebuie să-i antrenezi pe amândoi cu exerciții diferite, altfel te poți confrunta cu dezechilibru muscular pe termen lung.

Reglați-vă antrenamentul pentru piept în consecință

Cu toții suntem diferiți, nu toată lumea va răspunde la presa pe bancă.

exerciții de tăiere

Este important să-ți asculți corpul și să înțelegi ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Antrenamentul pentru piept al lui Arnold Schwarzenegger trebuie să fie un exemplu pentru tine, apoi îl poți schimba în funcție de corpul tău.

Intervalele de repetare a pieptului și perioadele de odihnă

Acest antrenament este compus din miscari compuse pentru a construi un piept puternic si echilibrat.

Este important să folosiți diverse intervale de repetate și exerciții dacă doriți să obțineți rezultate bune.

Vom urmări intervale de 6-15 repetari și avem 90 de secunde - 3 minute timp de odihnă între fiecare set.

Cum să-ți încălzești pieptul

Îți poți încălzi pieptul cu întinderi dinamice apoi 2 seturi din primul tău exercițiu cu greutate mică.

Lasă-ți egoul în afara sălii de sport

În timpul acestui antrenament, urmăriți o greutate pe care o puteți ridica corespunzător pentru repetările dorite.

Chiar și atunci când ridici greutăți mari, trebuie să o controlezi de la începutul până la sfârșitul mișcării.

Iată antrenamentul pentru piept al lui Arnold Schwarzenegger:

• Bench Press 4 seturi

  • 3 x Greutate moderată8-12 repetări

  • 1 x Greutate mare6-8 repetări

• Bench Press inclinat 4 seturi

  • 2 x Greutate moderată8-12 repetări

    antrenamente acasă pentru femei

  • 2 x Greutate mare6-8 repetări

• Chest Dips 4 seturi

  • 1 x ponderat6-10 repetări

  • 3 x greutate corporală8-12 repetări

• Muște cu gantere 4 seturi

  • 3 x Greutate moderată8-12 repetări

  • 1 x greutate mai mică12-15 repetări

Iată un antrenament inspirat de antrenamentul pentru piept al lui Arnold: