Unul dintre factorii cheie pentru a rămâne în formă este consumul cantității potrivite de calorii. Când o faci, poți obține suficientă energie pentru a te antrena și a-ți desfășura activitățile zilnice. Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât trebuie să arzi mai multe.

Cercetările au arătat că consumul de calorii din surse sănătoase te va face să te simți mai bine decât caloriile din surse nesănătoase.

Așadar, pentru a vă ajuta cu câteva idei bune de gustări, iată câteva rețete cu ouă pe care le puteți adăuga în dieta zilnică și care adaugă doar un total de 1.500 de calorii.

1. Omletă cu brânză și spanac

Omletele sunt perfecte pentru micul dejun și gustări pentru că de ce nu? Este ușor de preparat și este plin de proteine ​​de calitate, grăsimi bune și alți nutrienți, cum ar fi vitamina A, B12 și fier.

Încercați această rețetă simplă, dar delicioasă de omletă:

Macronutrienți

• Calorii: 370 kcal
• Proteine: 19 g
• Grăsimi: 29 g
• Carbohidrați: 8 g

Reţetă:

• 3 oua
• 1/2 lingurita ulei de masline
• 1/4 cană baby spanac
• 1 usturoi
• 1 felie de ceapa rosie
• 1 felie de ardei dulce
• putina branza
• sare, piper, busuioc

2. Toast cu avocado

Avocado este foarte hrănitor și este adesea inclus în gustări sau mese sănătoase, așa că nu este surprinzător că pâinea prăjită cu avocado a devenit, de asemenea, destul de populară în aceste zile. Avocado este bogat în vitaminele C, B și conțin mai mult potasiu decât bananele. De asemenea, este încărcat cu fibre și acizi grași buni. Ce să nu iubești la ei?

Vezi această rețetă de pâine prăjită cu avocado:

Macronutrienti:

• Calorii: 240 kcal
• Proteine: 3 g
• Grăsimi: 23 g
• Carbohidrați: 14 g

Reţetă:

• 1 avocado (zdrobit/tacat felii)
• 3 felii de ceapa caramelizata
• 1 felie de pâine prăjită din grâu integral
• 1 praf fulgi de ardei rosu
• 1 praf de piper
• 2 oua coapte/poate

3. Brioșă englezească cu ouă

Ouăle nu sunt doar hrănitoare, dar sunt și incredibil de versatile ca aliment. În afară de ouăle fierte, poșate sau omletă, transformarea ouălor în sandvișuri cu brioșe englezești este o idee de gustare delicioasă.

Consultați această rețetă simplă de brioșe cu ouă:

Macronutrienți

• Calorii: 450 kcal
• Proteine: 15 g
• Grăsimi: 21 g
• Carbohidrați: 50 g

Reţetă:

• 2 brioșe englezești
• 1 ou
• 1 felie de bacon de curcan
• 1/2 lingurita ulei de masline
• 1/4 cană baby spanac
• 1 felie de ceapa rosie
• 1 usturoi
• 1 felie de avocado
• putina branza
• sare, piper, busuioc

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încerci acasă:

4. Clatite cu proteine

Clatitele sunt foarte populare. Este delicios și ușor de gătit. Să-i dăm un pic de învârtire și să o transformăm într-o clătită cu proteine ​​pentru a stimula proteina de calitate de care avem nevoie.

Încercați această rețetă de clătite cu proteine:

antrenamentul acasă

Macronutrienti:

• Calorii: 400 kcal
• Proteine: 31 g
• Grăsimi: 28 g
• Carbohidrați: 4 g

Reţetă:

• 3 oua
• 1/3 lingura de proteine
• 1/2 banană
• 1 lingura ulei de canola
• 1/2 lingura unt de arahide

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să luați această gustare în jurul antrenamentelor.

Rețetă de cereale integrale cu lapte degresat:

• 30 g cereale integrale
• 1 cană de lapte degresat/nelactate

La pachet

Corpul tău este o mașină, iar gustarea sănătoasă este o modalitate excelentă de a te ajuta să-ți alimentezi mintea și corpul pe tot parcursul zilei.

Oferă aceste gustări sănătoase sub 200 de calorii și spune-ne ce crezi în secțiunea de comentarii de mai jos.

Referințe

• Lauren Bedosky (2020).
• Examinat medical de Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idei de gustări sănătoase care au sub 200 de calorii
• Alyssa Jung. (2020). 30 de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt de fapt satisfăcătoare, potrivit dieteticienilor