Rezultatele de durată necesită consecvență, muncă asiduă și răbdare. În acest articol nu vă vom promite o soluție magică. Acest plan nu își propune să-ți schimbe corpul peste noapte, ci îți va oferi rezultate și o bază bună pentru a deveni cea mai bună versiune a ta. Nu va fi ușor, dar va merita.

Scopul planului corporal de vară pentru bărbați

Cu ani de furnizare de conținut de fitness, ne-am dat seama că majoritateabărbaților le place să devină mai musculoși păstrând un pachet de 6. Pentru a rămâne slab, vă vom oferi exercițiile, nutriția și recuperarea potrivite. Să intrăm în asta.

Antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchii puternici

Acestrutina de antrenament corporal de vară pentru bărbațise va concentra în primul rând pe construirea unei baze musculare puternice pentru întregul tău corp. Abdominalii vor fi antrenați de două ori pe săptămână și acest plan va include și ședințe cardio. Antrenamentele vor include videoclipuri cu exerciții și dacă simți că nu poți face un anumit exercițiu, nu ezita să-l înlocuiești cu altul. Veți avea nevoie de acces la niște echipamente de gimnastică. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți același plan acasă, o puteți face păstrând aceeași structură și folosiți exerciții cu greutatea corporală.

Ne puteți trimite o cerere de asistență în cadrul Aplicația de antrenament Gymaholic dacă cauți îndrumări.

exerciții cu lanț deschis

Antrenament în circuit: superseturi, tri seturi...

Vom menține aceste antrenamente scurte și intense făcând niște antrenamente în circuit.

Un antrenament tradițional arată astfel:

• Exercițiul 1 - Setul 1
• Odihnă
• Exercițiul 1 - Setul 2
• Odihnă
• Exercițiul 2 - Setul 1
• Odihnă
• Exercițiul 2 - Setul 2
• Odihnă

Un circuit arată astfel:

repetari pentru rezistenta musculara

• Exercițiul 1 - Setul 1
• Exercițiul 2 - Setul 1
• Odihnă
• Exercițiul 1 - Setul 2
• Exercițiul 2 - Setul 2
• Odihnă

Efectuați mai multe exerciții la rând înainte de a face o pauză. Vă ajută să vizați mai mulți mușchi într-o perioadă mai scurtă de timp și vă va menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât un antrenament tradițional.

Cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient

Pentru a pierde în greutate trebuie să fii într-odeficit caloric, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. In acestplanul corporal de vară pentru bărbați, am inclus sesiuni de cardio pentru a te ajuta sa arzi cele mai multe calorii. Va avea două sesiuni cardio HIIT (High Intensity Interval Training) și o sesiune cardio LISS (Low Intensity Steady State). Vă recomandăm să faceți aceste sesiuni cardio la câteva ore în afară de antrenamentele cu greutăți, dacă puteți. În caz contrar, le poți face imediat după sesiunile de antrenament cu greutăți.

Structura planului corporal de vară pentru bărbați:

Acestplanul de antrenament de vară pentru bărbațiva fi structurat după cum urmează:

• Ziua 1: Picior și HIIT Cardio
• Ziua 2: Piept, Triceps și Abdominali
• Ziua 3: LISS Cardio
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: Spate, Biceps și HIIT Cardio
• Ziua 6: Piept, Triceps și Abdominali
• Ziua 7: Odihnă

„Nu pot face acest plan de corp de vară pentru bărbați de 5 zile”: opțiune de rutină de antrenament pentru bărbați de 3 zile

Vă recomandăm cu căldură să urmați acest lucruRutina de antrenament pentru bărbați de 5 zilepentru a obține cele mai multe rezultate. Dar dacă programul tău este prea strâns, poți modifica planul pentru a o face în 3 zile ca atare:

• Ziua 1: Picior și Cardio HIIT
• Ziua 2: Odihnă
• Ziua 3: Spate, Bicep și HIIT Cardio
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: Piept, Triceps și Abdominali
• Ziua 6: Odihnă
• Ziua 7: Odihnă

„Anrenamentele sunt prea grele/ușoare”

Acest plan vă ajută să obțineți un program de antrenament bine structurat, dar îl puteți schimba și pe acesta. Iată câteva modificări pe care le puteți face:

echipament de antrenament scaun roman

• Toată lumea ar trebui să vizeze repetările indicate și să ajusteze greutățile în consecință.
• Începătorii care nu au făcut niciodată exerciții fizice înainte ar putea dori să încerce opțiunea de 3 zile.
• De asemenea, puteți crește/scădea numărul de seturi pe antrenament.

Dar nutriție?

În urma acestui lucrurutina de antrenament pentru bărbațisingur vă va ajuta să obțineți rezultate bune cu alimentația actuală. Dacă te simți pregătit să faci o altă provocare, încearcă astaplanul de nutriție al bărbaților.

Nu ezitați să ne trimiteți un mesaj pe Aplicația de antrenament Gymaholic daca ai vreo intrebare.