Ia-ți corpul de vară și păstrează-l

Dacă am decide să facem oplanul de fitness al femeilorcare este realizabil și care vă va oferi îndrumarea potrivită pentru a vă ajuta să obțineți rezultate în 30 de zile? Despre asta este această rutină de antrenament.

Dacă ne citești suficient de mult, nu vom încerca să-ți vindem o pastilă magică care te va ajuta să slăbești zece kilograme într-o săptămână. Trebuie să înțelegeți că obținerea unor rezultate de durată necesită consecvență, muncă asiduă și răbdare. Acest plan nu își propune să-ți schimbe corpul peste noapte, dar îți va oferi rezultate excelente și o bază bună care să te ajute să devii cea mai bună versiune a ta. Nu va fi ușor, dar va merita.

Scopul planului corporal de vară al femeilor

Cu ani de furnizare de conținut de fitness, ne-am dat seama că celor mai multe femei le place să arate „tonizate”. Ceea ce înseamnă să fii slab (scăzut de grăsime corporală) în timp ce ai mușchi vizibili (care nu te face să arăți prea „bulos”). Evident, toți avem scopuri diferite și avem abordări diferite pentru a atinge aceste obiective. Aici, am adoptat o abordare pragmatică pentru a vă oferi acest lucruplanul femeilor care funcționeazăsi te va ajutadevine tonifiatîntr-o manieră durabilă. Să intrăm în asta.

Antrenament cu greutăți pentru a construi un fund puternic și o talie subțire

Acestrutina de antrenament corporală de vară pentru femeise va concentra în primul rând pe dezvoltarea lanțului posterior și vă va ajuta să obțineți acea talie subțire pentru a vă ajuta să obțineți acel aspect „tonificat”. Ne vom concentra și pe partea superioară a corpului pentru a vă menține corpul echilibrat, dar cu mai puțin volum (seturi și repetări). Antrenamentele vor include videoclipuri cu exerciții și dacă simți că nu poți face un anumit exercițiu, nu ezita să-l înlocuiești cu altul. Veți avea nevoie de acces la niște echipamente de gimnastică. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți același plan acasă, cu siguranță îl puteți face păstrând aceeași structură și folosind exerciții cu greutatea corporală.

Ne puteți trimite o cerere de asistență în cadrul Aplicația de antrenament Gymaholic dacă cauți îndrumări.

Antrenament în circuit: superseturi, tri seturi...

In acestrutina de antrenament de vară pentru femeivom menține antrenamentele scurte și intense făcând antrenamente în circuit.

Un antrenament tradițional arată astfel:

• Exercițiul 1 - Setul 1
• Odihnă
• Exercițiul 1 - Setul 2
• Odihnă
• Exercițiul 2 - Setul 1
• Odihnă
• Exercițiul 2 - Setul 2
• Odihnă

Un circuit arată astfel:

• Exercițiul 1 - Setul 1
• Exercițiul 2 - Setul 1
• Odihnă
• Exercițiul 1 - Setul 2
• Exercițiul 2 - Setul 2
• Odihnă

Efectuați mai multe exerciții la rând înainte de a face o pauză. Vă ajută să vizați mai mulți mușchi într-o perioadă mai scurtă de timp și vă va menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât un antrenament tradițional.

Cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Pentru a pierde în greutate trebuie să fii într-odeficit caloric, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. In acestplanul corporal de vară pentru femei, am inclus sesiuni de cardio pentru a te ajuta sa arzi cele mai multe calorii. Va avea două sesiuni cardio HIIT (High Intensity Interval Training) și o sesiune cardio LISS (Low Intensity Steady State). Vă recomandăm să faceți aceste sesiuni cardio la câteva ore în afară de antrenamentele cu greutăți, dacă puteți. În caz contrar, le poți face imediat după sesiunile de antrenament cu greutăți.

Structura planului corporal de vară pentru femei:

Acestplanul de antrenament de vară pentru femeiva fi structurat după cum urmează:

• Ziua 1: Glute și Hamstring
• Ziua 2: Partea superioară a corpului, Abdominale și HIIT Cardio
• Ziua 3: Cardio LISS
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: Glute și cvadriceps
• Ziua 6: Partea superioară a corpului, Abdominale și HIIT Cardio
• Ziua 7: Odihnă

„Nu pot face acest plan corporal de vară pentru femei de 5 zile”: opțiune de rutină de antrenament pentru femei de 3 zile

Vă recomandăm cu căldură să urmați acest lucruRutina de antrenament pentru femei de 5 zilepentru a obține cele mai multe rezultate. Dar dacă programul tău este prea strâns, poți modifica planul pentru a o face în 3 zile ca atare:

• Ziua 1: Fesieri și ischiogambieri și HIIT
• Ziua 2: Odihnă
• Ziua 3: Cardio LISS
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: Partea superioară a corpului, Abdominale și Cardio HIIT
• Ziua 6: Odihnă
• Ziua 7: Odihnă

„Anrenamentele sunt prea grele/ușoare”

Acest plan vă ajută să obțineți un program de antrenament bine structurat, dar nu înseamnă că nu îl puteți schimba. Iată câteva modificări pe care le puteți face:

• Toată lumea ar trebui să vizeze repetările indicate și să ajusteze greutățile în consecință.
• Începătorii care nu au făcut niciodată exerciții fizice înainte ar putea dori să încerce opțiunea de 3 zile.
• De asemenea, puteți crește/scădea numărul de seturi pe antrenament.

Dar nutriție?

În urma acestui lucrurutina de antrenament pentru femeisingur vă va ajuta să obțineți rezultate bune cu alimentația actuală. Dacă te simți pregătit să faci o altă provocare, încearcă astaplanul de nutriție al femeilor.

Nu ezitați să ne trimiteți un mesaj pe Aplicația de antrenament Gymaholic daca ai vreo intrebare.