Partea superioară largă a corpului și secțiunea mediană slabă care se îngustează până la jumătatea inferioară dau aspectul unui fizic puternic, încrezător și puternic. De aceea, oamenii își fac drumul în sală pentru a obține corpul V-taper sau aspectul de super-erou.

Mulți ar susține că acest fizic este genetic. Deși acest lucru este adevărat, iar unii indivizi sunt doar înzestrați cu genele unui zeu grec, obținerea unui aspect V-conic prin mijloace naturale este încă posibilă.

Cu dăruire și pregătire strategică, poți obține acest aspect de supererou pe care l-ai dorit dintotdeauna.

Acest articol va discuta grupa musculară specifică pe care trebuie să-l acordați prioritate și sfaturi despre cum puteți obține un corp V-Taper.

De ce este atrăgător fizicul V-taper?

Dorința unui aspect V-taper depășește beneficiile sale estetice.

În lumea noastră modernă, obținerea unui aspect V-taper este imposibil din punct de vedere tehnic fără a depune un efort enorm în sala de sport și a menține un stil de viață sănătos. De fapt, chiar și lifterii experimentați pot avea dificultăți în a păstra această cifră.

Aceasta înseamnă că a avea aceste proporții evlavioase demonstrează că un tip este diferit de mulțime și are calități unice pe care societatea le consideră atractive și necesare pentru a prospera, cum ar fi disciplina și perseverența.

Cum se construiește un corp V-Taper?

Nu există secrete pentru construirea V-taper-ului. Nu aveți nevoie de echipament elegant sau de exerciții trucate pentru a vă construi mușchii potriviți pentru muncă.

Dacă mergi în mod regulat la sală, sunt șanse să faci deja exercițiile necesare pentru a-ți sculpta corpul în V-taper.

Nu contează dacă ești un câștigător greu sau ridici puțin mai ușor decât alții. Obținerea unui V-conic estetic înseamnă a avea proporțiile potrivite.

Trucul este să prioritizați grupele de mușchi care vă vor oferi iluzia unei părți superioare mai late a corpului și a taliei mai înguste.

Aceștia sunt mușchii pe care trebuie să îi acordați prioritate atunci când vă construiți un fizic V-taper:

• Umeri (Delts)
• Piept (Pecs)
• Înapoi (lat.)

Scopul principal al exercițiilor tale este să prioritizezi adăugarea de volum în umerii tăi, crearea unui piept larg și îmbunătățirea răspândirii dorsale.

Construiește umerii de ghiulea de tun

Ideea este să vă lărgiți structura superioară a corpului prin creșterea formei 3D a deltelor. Acest lucru poate fi realizat prin țintirea tuturor fibrelor mușchilor deltoizi în timpul dumneavoastrăexerciții pentru umeri, în special deltele laterale și posterioare.

Exerciții sugerate:

• Ridicare laterală laterală folosind gantere și cabluri (Side Delts)
• Ridicare frontală (Delturi frontale)
• Trageri cu frânghie (Delturi din spate)
• Presă deasupra capului
• Zburat invers

Construiește un spate asemănător unei aripi

Sculptarea superioară a corpului este incompletă fără aspatele lărgit şi îngroşat, în special lats. Lat-urile îți îmbunătățesc profilul din față, lateral și din spate într-un cadru asemănător în V și creează iluzia unei talii mai mici.

Exerciții sugerate:

• Lats trage în jos cu prindere în sus
• Rânduri
• Deadlift-uri
• Tracțiuni la bară

Aveți grijă să nu adăugați prea multă greutate atunci când încercați să supraîncărcați exercițiile lats, deoarece acest lucru cauzează adesea mișcări compensatorii ale umerilor și spatelui, făcând astfel exercițiul mai puțin eficient.

Încercați să mențineți un interval de repetări de 8-10 repetări pentru a vă menține lats-ul angajat, apoi faceți un set de drop până la eșecul setului final.

femeile care se antrenează

Un antrenament pe care trebuie să-l încercați:

Protejează-ți pieptul

Mușchii pieptului dau mai multă definiție trunchiului și, de asemenea, vă vor sublinia marile delte. În plus,antrenează-ți mușchii pecși deltele se vor completa reciproc pentru a oferi un profil frontal larg, cu aspect puternic.

Exerciții sugerate:

• Bench press
• Flotări
• Presă cu gantere

Fă mărunțit

Dacă împachetați o cantitate considerabilă demânere de dragostesau grăsimile corporale din secțiunea mediană, trebuie să le eliminați pentru a vă evidenția silueta în V-conic.

Includeți exerciții HIIT în antrenament de cel puțin 1-2 ori pe săptămână pentru a elimina grăsimile încăpățânate și a preveni pierderea musculară.

A viza cel puțin 10% procent de grăsime corporală este ideală pentru a-ți arăta definiția abdomenului și pentru a elimina excesul de grăsime corporală.

Amintiți-vă că, chiar și cu umerii largi și spatele lat, veți ajunge cu o siluetă pătrată dacă nu vă puteți gestiona secțiunea mediană.

Lean bulking

După cum ar spune mulți, nutriția ta reprezintă 80% din rezultatele tale. Așadar, o dietă adecvată este esențială pentru a câștiga masa musculară în timp ce se distruge grăsimea.

Scopul este de a maximiza câștigurile de mușchi slabi și de a minimiza câștigurile de grăsime. Veți dori să vă construiți în mod constant mușchii fără a câștiga prea multă grăsime în timp.

O dietă curată, care cuprinde alimente integrale cu conținut ridicat de proteine, este ideală pentru creșterea masei musculare.

Tadieta slaba de volumar trebui sa arate asa:

• 15 - 25% din calorii ar trebui să provină din proteine.
• 50% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați
• 20 - 35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi.

Este ușor să cazi pradă alimentelor nedorite sau a volumului murdar atunci când ai nevoie de mai multe calorii. O soluție este să vă pregătiți mesele pentru săptămâna și să găsiți timp pentru a găti alimente întregi și hrănitoare pentru a vă susține creșterea musculară.

După creșterea volumului și obținerea creșterii musculare dorite, trebuie să o continuați cu afaza de tăiere adecvatăpentru a tăia grăsimile nedorite pe care le-ați câștigat în acest proces.

Sfat bonus:

De asemenea, ați dori să vă antrenați capcanele și quads-urile pentru o proporție ideală a corpului și să vă subliniați și mai mult silueta în V-conic.

Construirea capcanelor vă poate oferi mai multă grosime și definiție superioare a spatelui, făcându-le să pară mai largi. Ele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea separării lats-urilor pe partea de mijloc a spatelui.

Quad-urile bine definite vor face, de asemenea, talia să arate mai mică și vor împiedica corpul inferior să rămână în urma corpului superior.

Concluzie

Atingerea unui V-conic este posibilă cu antrenament strategic. Concentrându-vă antrenamentul pe grupurile de mușchi cheie, cum ar fi mușchii deltoși, pieptului și dorsal, veți putea crea iluzia unui cadru mai larg al corpului superior, care se îngustează la secțiunea mediană a corpului.

Referințe →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. și Helms, E. (2019). Recomandări de nutriție pentru culturisti în afara sezonului: o revizuire narativă.Sport (Basel, Elveția),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154