Fitness

12 zile de consecvență fitness de Crăciun

Sărbătorile de sfârșit de an sunt un moment pentru a renunța la rutina obișnuită, a-ți lăsa părul jos și a te relaxa. Este, de asemenea, atunci când avem tendința să mâncăm mai multă mâncare, să ne uităm mai mult la televizor și să facem mai puține exerciții. Aceasta este o formulă care este total în contradicție cu rutina de fitness care stă la baza celorlalte 11 luni ale anului pentru mulți dintre noi. Dar nu înseamnă că trebuie să-ți lași bunele obiceiuri să alunece peste sezonul prostesc. Iată o nouă interpretare a celor 12 zile de Crăciun care vă va ține pe drumul cel bun și vă va permite să vă bucurați de vacanța de sfârșit de an.

În prima zi de Crăciun. . . Creați un program

Doar pentru că restul lumii abandonează orice rutină în perioada sărbătorilor, nu înseamnă că trebuie. Este posibil să încetinești și să te relaxezi, menținându-ți în același timp obiceiurile bune de exercițiu, dar se va întâmpla doar dacă plănuiești să se întâmple.

În timpul sărbătorilor, rutina ta va fi diferită. Este posibil să fiți în vacanță și probabil că aveți activități planificate cu prietenii și familia. Rutina de antrenament normală este puțin probabil să funcționeze în acest nou cadru. Dar ar trebui să poți în continuare să faci 3 antrenamente pe săptămână.

Stați cu un planificator și planificați trei sesiuni de exerciții pe săptămână, care vor funcționa cu programul dvs. de vacanță. Faceți câteva cercetări pentru a afla ce săli de sport vor fi disponibile în destinația dvs. de vacanță și orele în care sunt deschise. Planifică-ți ședințele devreme, astfel încât să nu interferezi cu timpul tău cu cei dragi.

În a 2-a zi de Crăciun. . . Încercați diferite opțiuni de exerciții

Sărbătorile de sfârșit de an sunt un moment pentru a experimenta tipuri noi și diferite de exerciții fizice. Căutați oportunități de a integra exercițiile în activitățile pe care le faceți dvs. și cei dragi. Planificați câteva drumeții în pădure, organizați jocuri de fotbal și baschet sau luați câteva cursuri de fitness în grup cu partenerul dvs.

În a 3-a zi de Crăciun. . . A sări coarda

O coarda de sărit este, probabil, cea mai bună investiție în fitness pe care o poți face - mai ales în perioada vacanței. Pentru doar câțiva dolari, vă oferă un dispozitiv portabil de antrenament cardio, astfel încât să puteți transforma orice timp nefuncțional într-o frenezie de ardere a caloriilor. Pentru timpul investit,sărind coardaarde mai multe calorii decât o bandă de alergare sau o eliptică.

Când începi să te simți puțin vinovat că nu îți menții rutina rigidă de antrenament, pur și simplu trage-ți coarda de sărituri și sărituri de câteva 60 de secunde. Vă va face să vă simțiți grozav în timp ce vă ajutați să ardeți unele dintre acele calorii suplimentare de vacanță.

În a 4-a zi de Crăciun. . . Deplasați-vă în timpul reclamelor

În timpul sezonului de Crăciun, este posibil să petreceți mai mult timp decât în mod normal în fața unui ecran TV. Asta înseamnă că vei suferi aproximativ 20 de minute de reclame fără minte în fiecare oră. Profitați de acest timp nefuncțional, sărind pe podea și făcând niște exerciții calistenice.

De exemplu, ați putea să vă provocați să faceți așezarea pe perete în timpul pauzei publicitare sau să faceți un circuit format din împingeri, scânduri, abdomene și alpiniști, trecând de la unul la altul cu fiecare schimbare de anunț.

În a 5-a zi de Crăciun. . . Acceptați o provocare de fitness

Profită de schimbarea rutinei oferindu-ți o provocare fizică în timpul sărbătorilor. O provocare va furniza infuzia de motivație de care avem cu toții nevoie pentru a rămâne activi în timpul sezonului prostesc. De ce să nu acceptați o provocare de la 30 de zile la 30 de trageri? Sau ce zici de la 6 săptămâni până la o sută de flotări?

Asigură-te că provocarea ta este ceva ce poți face acasă și care durează doar câteva minute în fiecare zi.

În a 6-a zi de Crăciun. . . Schimbați-vă rutina de gimnastică

Cei mai mulți dintre noi sunt vizionați când mergem la sală; ne facem antrenamentul stabilit și apoi plecăm. Profitați de ocazie în timpul sezonului de vacanță pentru a ieși din rutina normală și a încerca diferite opțiuni de exerciții fizice. Încercați să faceți antrenamentul normal cu greutăți libere cu kettlebell, experimentați cu așa cevafitness funcționalinstrumente precum frânghiile de luptă și sania și luați un curs de fitness de grup. Vei fi uimit de cât de mult mai oferă sala ta!

În a 7-a zi de Crăciun. . . Fă familia în mișcare

Căutați oportunități de a vă implica familia în jocuri și activități axate pe mișcare. Fă-l distractiv, captivant și adecvat vârstei. S-ar putea să creați o cursă cu obstacole sau o vânătoare de comori care implică o mulțime de mers pe jos, căutare și gândire. După ce ați terminat, mergeți și savurați împreună o înghețată!

În a 8-a zi de Crăciun. . . Bea apă

Este un dat că vei consuma mai multe calorii decât în mod normal în perioada decembrie/ianuarie. O modalitate de a minimiza daunele este să rămâibine hidratat. Luați un pahar plin cu apă când vă treziți dimineața și apoi sorbiți dintr-o sticlă de apă pe tot parcursul zilei. Când este timpul pentru masă, începeți procedura cu un alt pahar cu apă. Asta va umple spațiu în stomac. Încă veți avea loc pentru o bucată de plăcintă cu mere - dar nu pentru două!

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

În a 9-a zi de Crăciun. . . Prioritizează somnul

Este atunci când tudormică corpul tău se recuperează, se reconstruiește și se reîncarcă. Să te bucuri de sezonul sărbătorilor nu înseamnă că trebuie să faci compromisuri asupra obiceiurilor tale bune de somn. Poate însemna să vă ajustați ușor orele de culcare pentru a vă adapta la petreceri și alte ieșiri, dar ar trebui să vă planificați totuși să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.

În a 10-a zi de Crăciun. . . Înconjurați-vă de gustări proteice

Gustările sunt la fel de mult o parte din sezonul prostesc ca pomii de Crăciun și vâscul. Indiferent dacă vă uitați la Netflix sau vă relaxați lângă piscină, veți dori să aveți ceva gustos de mâncat. Fă-ți o favoare și fă acea gustare sănătoasă.

Gustări cu proteinesunt grozave pentru că te umple în timp ce furnizează o infuzie de aminoacizi pentru a-ți menține masa musculară. Puteți cumpăra batoane proteice și bile de proteine și chiar puteți experimenta în bucătărie și puteți crea propriile produse de patiserie pe bază de proteine.

În a 11-a zi de Crăciun. . . Controlați dimensiunea porțiunii

Puteți și ar trebui să vă bucurați de mâncare în perioada vacanței. Dar nu există niciun motiv pentru care să devii un lacom. Ai prea mult respect pentru corpul tău, nu? Disciplina-te la masa din bucatarie. Nu-ți lăsa ochii să-ți depășească pofta de mâncare.

View tratează alimentele exact așa. Limitându-l la o singură bucată de cheesecake, îți vei satisface pofta de dulce fără să te simți vinovat. Și nu va trebui să suferi de această senzație incomodă de balonare după aceea.

În a 12-a zi de Crăciun. . . Limitați consumul de alcool

Nimic nu vă va dezlega munca grea pentru a vă menține o greutate sănătoasă decât să vă delectați cu alcool în timpul sărbătorilor. Există 7 calorii în fiecare gram de alcool, care este aproape dublu față de carbohidrați. Deci, într-o seară de băut, este posibil să turnați mii de calorii goale în corpul dumneavoastră.

Fă-ți hotărârea de a te limita la un consum prestabilit de alcool - și apoi ai disciplina de a spune nu.

rezumat

Cu siguranță vă puteți bucura de toată distracția și relaxarea sezonului de vacanță și vă puteți menține obiceiurile de sănătate și fitness. Implementați planul nostru de 12 zile de Crăciun și veți ieși din sezonul de vacanță împrospătat, alimentat și încă în formă excelentă.

Referințe →