Antrenamentul de forță este o activitate fizică menită să vă ajute să construiți masa musculară.

Cunoscut și sub denumirea de antrenament de rezistență, poate folosi greutatea liberă, aparatele, benzile sau propria greutate corporală pentru a construi forța.

Indiferent dacă vrei să slăbești, să dezvolți mușchi sau sănătos, antrenamentul de rezistență are multe de oferit.

În acest articol vom enumera 6 beneficii ale antrenamentului de forță:

1. Îți îmbunătățește metabolismul

Metabolismul tău este definit în primul rând de genetica, antrenamentul și obiceiurile de nutriție.

antrenament pentru întregul corp la sala de sport feminin

Cu cât mănânci mai sănătos și faci sport, cu atât metabolismul tău va fi mai ridicat.

Cu cât metabolismul tău este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus.

Antrenamentul de forță vă va îmbunătăți metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus.

2. Întărește-ți oasele

Riscul de fractură osoasă tinde să crească pe măsură ce îmbătrânim.

Studiile arată că antrenamentul de forță joacă un rol important în întărirea oaselor.

Exercițiile de rezistență sunt benefice pentru păstrarea masei osoase.

3. Te ajută să slăbești

Mușchiul este mai dens decât grăsimea și necesită mai mult decât grăsimea.

Antrenamentul de forță vă va ajuta să ardeți calorii și să vă stimulați metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

4. Îți întărește sistemul imunitar

Antrenamentul de rezistență are multe beneficii pentru sănătate, iar unul dintre cele mai relevante acum este întărirea sistemului imunitar, mai ales dacă te antrenezi în aer liber.

Antrenamentul de forță și recuperarea adecvată vă vor ajuta să vă întăriți sistemul imunitar.

Pachet de 8 rutina abdominale

5. Te face să te simți bine

După antrenament, endorfina este eliberată, ceea ce te face să te simți bine.

Cunoscută și sub denumirea de „euforie indusă de exerciții”.

Antrenamentul de rezistență vă va reduce stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit.

6. Fii util dacă îți place să-ți duci cumpărăturile într-o singură călătorie

Să-ți iei cumpărăturile este un antrenament în sine, iar antrenamentul de rezistență te va ajuta să fii mai pregătit pentru următorul antrenament.

Experiența mea cu antrenamentul de forță

Fac antrenamente de forta de aproximativ 9 ani.

M-a făcut să arăt, să mă simt și să mă mișc mai bine.

În plus, m-a învățat valori valoroase precum: munca asiduă, consecvența și disciplina.

În concluzie

Indiferent dacă ești un atlet sau o persoană obișnuită, antrenamentul de forță te va ajuta să-ți construiești un stil de viață mai bun.

Referințe

• Hong AR, Kim SW. Efectele exercițiilor de rezistență asupra sănătății oaselor. Endocrinol Metab (Seul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Legătura convingătoare dintre activitatea fizică și sistemul de apărare al organismului. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Exercițiul acționează ca un medicament; beneficiile farmacologice ale exercițiilor fizice. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x