Alimentele obligatorii de care aveți nevoie în planul dvs. de nutriție

Orice obiectiv ai avea, sunt sigurialimente pe care trebuie să le aiîn planul tău de nutriție. Nu numai pentru că au un gust bun, ci și pentru că oferă nutrienții potriviți pentru a-ți atinge obiectivele de fitness și pentru a te ajuta să fii sănătos.
Cu acest articolLista de produse alimentare a Lifterului: Cele mai bune alimente sănătoase pentru fitness, vei înțelege ce fel de alimente ar trebui să cumperi și le vei alege în funcție de preferințele tale personale și obiectivele de fitness.

Pentru a fi în formă, trebuie să mănânci. Dar ar trebui să înțelegi bine ce se întâmplă în stomac. Pentru că alimentația ta îți poate afecta starea de spirit, felul în care te simți și cum arăți. Esti ceea ce mananci.
Deoarece știi să faci un plan de nutriție în funcție de obiectivele tale de fitness, acum îți vom oferi o listă detaliată a alimentelor care sunt bune pentru tine.
Gymaholic vă oferălista de cumpărături a ridicătoruluiastfel încât să vă puteți atinge obiectivele.

Mănâncă macronutrienții potriviți pentru a-ți atinge obiectivele de fitness

După cum se menționează în ghidul planului de nutriție al începătorului, macronutrienții sunt nutrienții de care organismul nostru are nevoie în cantități mari: carbodrați, proteine, grăsimi.
Au funcții diferite și toate trebuie să fie prezente în planul tău de nutriție. Am explicat de ce sunt importante în acest ghid, dar astăzi vom înțelege ce fel de alimente vă oferă cei mai buni nutrienți pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Micronutrienți: vitaminele și mineralele sunt importante

Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru a obține o sănătate bună. Lipsa unui anumit micronutrient poate avea un impact negativ asupra modului în care vă simțiți și, de asemenea, vă va încetini progresul.
Micronutrienții sunt prezenți în principal în legume, fasole, nuci și semințe. Acesta este motivul pentru care în aceastalista de cumpărături a ridicătoruluivom evita alimentele procesate, deoarece le lipsesc substanțele nutritive.

Lista de produse alimentare a ridicătorului: lucruri de luat în considerare

Când îți cumperi alimente, îți recomand să faci această sarcină săptămânal sau bisăptămânal, astfel încât să poți schimba alimentele în funcție de obiectivul tău de fitness al săptămânii. Alimentele pe care le vei cumpăra trebuie să fie potrivite pentru obiectivele tale, dar și trebuie să fieconectat la stilul de viață pe care îl trăiești.Dacă ești mereu în mișcare, probabil vei investi mai mult în pâine integrală decât cineva care lucrează într-un birou.
Dacă ești la școală și nu ai cuptor cu microunde, va trebui să te gândești la rețete reci ca să le poți mânca rapid în pauze.
Totul este despre gestionarea timpului, dacă toți lichitorii din întreaga lume sunt capabili să o facă,Sunt convins că vei fi un șef la asta!

Lista de produse alimentare a Lifterului: Carbohidrați

Avem nevoie de carbohidrați dacă petrecem timp în sală, fără ea nu ai obține nicio energie, deci fără rezultate. Fiecare aliment care conține o anumită cantitate de carbohidrați are un indice glicemic. Alimentele care conțin un glicemic scăzut sunt considerate camai sanatosdecât celelalte.
Iată o listă de carbohidrați complecși pe care trebuie să-i ai în tinelista de cumpărături a ridicătorului:

Cereale / Leguminoase:

• Orez brun / Paste brune
• Orz / Quinoa
• Pâine integrală / Pâine integrală
• Ovăz
• Fasole Neagră / Fasole / Linte

Legume:

• Broccoli / Morcovi
• Fasole verde / Fasole de guză
• Kale / Spanac
• Roșii / Cartofi dulci

Fructe:

• Mere / Pere
• Banane / Piersici / Papaya
• Afine / Căpșuni / Zmeură
• Portocale / Struguri / Caise

Lista de produse alimentare a Lifterului: Proteine

Proteina este elementul de construcție al organismului; este o parte majoră a pielii, oaselor, sângelui... Proteinele ajută, de asemenea, la construirea și repararea țesuturilor musculare. Dar pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să consumați alimente considerate ca;proteine ​​complete, care conține toți aminoacizii pentru a vă ajuta mușchii să crească.

Iată o listă de proteine ​​complete pe care trebuie să le ai în tinelista de cumpărături a ridicătorului:

Carne de peste

• Somon / Sardine / Ton / Tilapia
• Carne de vită slabă / Ouă / Ouă albe
• Pui / Curcan / Miel

Lactat

• Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% / Lapte de ciocolată 2%
• Iaurt grecesc 0%
• Branza de vaci 2%

Plante

• Naut
• Linte
• Migdale

Lista de produse alimentare a Lifterului: Grăsimi

Da, ai nevoie de grăsimi în planul tău de nutriție! Există grăsimi bune și grăsimi rele, în acest caz le vom adăuga doar pe cele bune. Grăsimile bune sunt necesare pentru sinteza proteinelor, ajută și la scăderea tensiunii arteriale, îți îmbunătățesc colesterolul și multe altele.
Iată o listă de grăsimi bune pe care trebuie să le ai în tinelista de cumpărături a ridicătorului:Nuci și semințe și fructe:

Migdale / Nuc / Arahide

• Unt de migdale / Unt de arahide
• Seminte de in / Seminte de susan
• Măsline / Avocado

Ulei Utilizați aceste uleiuri sănătoase:

• Ulei de rapita
• Ulei de cocos
• Ulei de măsline extra virgin

Lista de produse alimentare a Lifterului: Extra

Gătitul simplu poate deveni foarte plictisitor dacă nu adăugați câteva suplimente pentru a face mâncarea să aibă un gust mai bun.
Iată o listă de ierburi, sosuri, legume și condimente pe care trebuie să le ai în tinelista de cumpărături a ridicătorului:

Ierburi și condimente - Sare / Piper / Busuioc - Cayenne / Ardei iute - Oregano / Cimbru

Sos & Legume - Sos de soia / Sriracha / Sos Hot Chili - Ceapa / Usturoi

În concluzie

Iată un mic rezumat a ceea ce tocmai am învățat:

• Este posibil să mănânci sănătos și gustos.
• Ar trebui să consumi toți macronutrienții, raportul va depinde de obiectivele tale de fitness.
• Mai întâi gândește-te la alimentele care conțin macronutrienții de care ai nevoie, apoi la micronutrienți.
• Alimentația ta are un impact mare asupra sentimentelor și dispoziției tale.
• Cumpărați mâncare care va merge bine cu programul dvs.
• Adăugați câteva ierburi și condimente la mesele dvs., face o diferență enormă