Ar trebui să faci mișcare dimineața, după-amiaza sau seara?

Cu toții avem scopuri și stiluri de viață diferite. Prin urmare, trebuie să ne adaptăm rutinele de antrenament în consecință. În acest articol vă vom oferi sfaturi pentru a vă ajuta să decidețicând este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții în funcție de obiectivul și programul tău.

Când este cel mai bun moment să te antrenezi? Oricând poți.

Acest lucru poate părea evident, dar ar trebui să faceți exerciții ori de câte ori programul vă permite.

Sunt lucruri pe care nu le putem controla. Dacă nu poți alerga de 6 dimineața, e în regulă. Fă-o seara sau a doua zi.

Un antrenament rapid este mai bine decât un antrenament.

Când este cel mai optim moment pentru exerciții fizice? Ascultă-ți corpul.

Ceasul tău corporal stabilește ritmul zilei. De aceea, unii oameni tind să se trezească mai devreme sau să doarmă mai târziu.

Acest lucru stabilește și ritmul organelor tale vitale (cum ar fi tensiunea arterială, hormonii...), motiv pentru care este important să te antrenezi când te simți cel mai bine.

Cu toții suntem diferiți și cineva s-ar simți mai bine să se antreneze la 6 dimineața în loc de la 18:00. Corpul tău se va obișnui cu programul cu care încerci să fii consecvent.

Mai multe informații despre cât timp ar trebui să te antrenezi.

Cel mai bun moment pentru exerciții poate depinde de cât de aglomerată este sala ta.

O sală de antrenament aglomerată înseamnă de obicei un antrenament mai lung. Majorității oamenilor le place când sala de sport este goală. Vă permite să efectuați toate exercițiile în liniște, fără ca nimeni să vă dea o privire ciudată pentru că vă odihniți trei minute în loc de două minute.

În funcție de locul în care locuiți, sala de sport poate fi aglomerată în momente diferite, dar programul sălii tinde să fie de obicei după cum urmează:

• 6:00 până la 7:30: gol
• 7:30 - 9:00: aglomerație (înainte de serviciu)
• 9:00 - 11:30: gol
• 11:30 - 13: aglomerat (pauza de masa)
• 13:00 până la 17:00: gol
• 17:00 - 20:00: aglomerație (după serviciu)
• 20:00 - 23:00: gol

Cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru a vă dezvolta masa musculară.

Unele studii au arătat că veți putea performa mai bine cu antrenamentele anaerobe (antrenamente de forță) și potențial aerobe (cardio) după-amiaza târziu (după ora 16:00).

calistenica corporală

Corpul tău va avea câteva mese, care îți vor umple rezervele de glicogen. Prin urmare, vei putea performa la o intensitate mai mare. Deci, dacă intenționați să faceți un intensantrenament de ridicare (greutate mare) sau o alergare foarte lungă (1 oră sau mai mult), poate doriți să încercați să faceți exerciții în după-amiaza târziu.

Cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru pierderea grăsimilor.

Dacă încerci să găsești cel mai bun moment pentru a-ți face cardio LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) sau chiar un antrenament rapid de antrenament de forță (ușor/moderat timp de 30 de minute sau mai puțin), ar trebui să încerci exersarea dimineata.

Deoarece hormonul de creștere este cel mai ridicat dimineața (în timpul postului), corpul vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Prin urmare, dacă intenționați să faceți o sesiune de antrenament rapidă, aceasta esteconcentrându-vă în principal pe pierderea de grăsime, ar trebui să încercați un antrenament de dimineață de post.

Dacă faci un antrenament mai intens, încearcă să iei o gustare înainte de antrenament.

Cum afectează antrenamentul somnul?

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să reduceți anxietatea și stresul, ceea ce vă poate ajuta să dormi mai bine.

Unii oameni tind să se lupte să doarmă după un antrenament de seară, în timp ce alții pot adormi imediat după duș.

Pentru a fi în siguranță, ar trebui să încercați să evitați să faceți exerciții (și să mâncați... și înainte de antrenament) cu două până la trei ore înainte de un antrenament.

Cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena.

Încă o dată, suntem cu toții diferiți, așa că experimentează cu programul tău și vezice moment al zilei este cel mai bine pentru tine.

În concluzie

• Antrenează-te ori de câte ori poți.
• Ascultă-ți corpul și încearcă să faci mișcare ori de câte ori te simți cel mai bine.
• Poate doriți să vă antrenați când sala de sport este goală.
• Dacă doriți să vă dezvoltați mușchii, ar trebui să încercați să faceți exerciții după-amiaza târziu. Vei face mai bine.
• Dacă vrei să slăbești, ar trebui să încerci să te antrenezi dimineața. Arzi mai multe grăsimi.
• Antrenamentul te poate ajuta să dormi mai bine, dar evită să te antrenezi chiar înainte de culcare.

Referințe

• Chtourou H, Souissi N. „Efectul antrenamentului la un anumit moment al zilei: o revizuire”.

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. „Efectele antrenamentului combinat de forță și rezistență de dimineață versus seara asupra performanței fizice, hipertrofiei musculare și concentrațiilor de hormoni seric. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller și Anne Klibanski. „Homonul de creștere mai scăzut și cortizolul mai mare sunt asociate cu o adipoziție viscerală mai mare, lipide intramiocelulare și rezistență la insulină la fetele supraponderale”

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. „Seara, exercițiile cu intervale de mare intensitate nu perturbă somnul și nu modifică aportul de energie, în ciuda modificărilor ghrelinei acilate la bărbații de vârstă mijlocie”