Dacă te antrenezi în mod regulat, te vei simți confortabil cu terminologia antrenamentului de forță.

Ele vă vor ajuta să înțelegeți cum să vă structurați și să vă îmbunătățiți rutina de antrenament.

În acest articol vom explica hipertrofia, suprasolicitarea progresivă etc.

Iată 4 principii importante ale antrenamentului de forță:

1. Hipertrofie

Este scopul de a crește dimensiunea și forța musculară, care este rezultatul exercițiilor fizice.

Ceea ce este la fel cu a spune „Vreau să dezvolt mușchi”.

Hipertrofia este procesul de construire a masei musculare cu antrenament de forta.

2. Volumul antrenamentului

Este cantitatea de muncă pe care o faci în sesiunea ta de antrenament.

cum să-ți spui câți abdomene ai

Volumul antrenamentului este numărul de repetări, seturi și greutatea pe care le faci într-un antrenament.

3. Frecvența antrenamentului

Este cât de des antrenezi un grup muscular.

Cu cât îl antrenezi mai mult, cu cel puțin 48 de ore de recuperare între sesiuni, cu atât vei obține mai multe rezultate.

Frecvența antrenamentului este cât de des antrenați un anumit grup muscular. Se recomandă antrenamentul unei grupe musculare de 2-3 ori pe săptămână, cu o recuperare adecvată.

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați:

4. Supraîncărcare progresivă

După antrenament și recuperare adecvată, corpul tău devine mai puternic pentru următoarea sesiune.

Așa că trebuie să creșteți volumul de antrenament dacă doriți să continuați să progresați.

Supraîncărcarea progresivă este procesul prin care se crește treptat repetările, seturile, greutatea sau frecvența, astfel încât corpul tău să poată continua să devină mai puternic.

Călătoria antrenamentului de forță

Pe măsură ce deveniți mai consecvenți în călătoria dvs. de fitness, veți observa cât de importanți sunt acești factori.

Când începeți pentru prima dată să faceți exerciții, numărul de repetări/seturi/greutate continuă să crească.

cele mai bune exerciții pentru a fi rupt

Apoi vei lovi un platou și atunci devine interesant.

Când se întâmplă acest lucru, scopul nu este să încercăm să „forțezi” supraîncărcarea progresivă adăugând mai multă greutate și diminuând importanța formei corecte.

Va trebui să planificați cum să depășiți acest platou, ca strateg și sportiv.

Acesta este un set de abilități care va fi necesar pe parcursul călătoriei dvs. de fitness.

exercitii pentru incepatori obezi acasa pdf

Experiența mea cu hipertrofie, volum de antrenament, frecvență și supraîncărcare progresivă

Personal, îmi place să schimb câte o variabilă la un moment dat.

De exemplu, crește greutatea, apoi vezi cât de departe pot face asta.

Dacă nu pot depăși acest platou după 2-3 ori, mă uit mai întâi la oboseala mea.

Stresul și oboseala au un impact mare asupra performanței tale.

Dacă acestea sunt bune, am tendința de a crește hipertrofia adăugând încă o sesiune de antrenament.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate antrena o grupă musculară de două ori pe săptămână.

Deci recomandarea mea pentru tine este,ajustați câte o variabilă, rămâneți consecvenți și urmăriți-vă progresul.

În concluzie

Antrenamentul de forta este o activitate foarte interesanta daca o exersezi cu seriozitate.

Vă va ajuta să vă dezvoltați abilități de rezolvare a problemelor, rezistență și răbdare, de care cu toții avem nevoie mai mult.

Referințe

• Ce cauzează creșterea musculară:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• De ce este esențială supraîncărcarea progresivă pentru hipertrofie:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Ce este volumul de antrenament:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Piramida musculară și a forței:https://muscleandstrengthpyramids.com/