Dar încercați aceste 8 alimente sănătoase

Ce sunt superalimentele? Acest termen înseamnă opțiuni alimentare sănătoase care vor avea un impact pozitiv asupra sănătății tale.

Este important să rețineți că niciun aliment nu vă va ajuta să vă schimbați drastic sănătatea.

Va trebui să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și stilul nostru de viață în ansamblu.

Chiar dacă superalimentele nu există, anumite alimente au mai multe beneficii pentru sănătate decât altele.

Iată 8 opțiuni alimentare sănătoase pe care ar trebui să le încercați.

1. Leguminoase

Leguminoasele sunt alimente vegetale precum fasolea, lintea, mazarea, soia si altele.

Sunt considerate super-alimente deoarece sunt bogate în fibre, proteine, vitamine B, fier, magneziu și zinc.

Leguminoasele sunt în mod natural sărace în grăsimi, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru creșterea musculară, pierderea grăsimilor și menținerea greutății.

2. Verde întunecat cu frunze

Legumele cu frunze verzi inchise sunt alimente precum: varza varza, spanacul, rucola, salata verde, verdeata, matula...

antrenament pentru femeie

Aceste legume sunt o sursă bună de zinc, vitamina K, vitamina c, fier, magneziu, calciu și fibre.

De asemenea, conțin compuși antiinflamatori care pot inhiba creșterea anumitor tipuri de cancer.

3. Iaurt și Kefir (Lapte Fermentat)

Chefirul și iaurtul sunt ambele produse fermentate din lapte.

Sunt bogate în proteine, calciu, potasiu, probiotice și vitamine B.

Pachet de 4 abdomene femei

Cercetările au arătat că alimentele fermentate precum chefirul și iaurtul vor avea beneficii majore pentru sănătatea intestinului, care joacă un rol important în digestia și sănătatea creierului.

4. Ulei de măsline

Chiar dacă uleiul de măsline este tensionat caloric, este o componentă principală a dietei mediteraneene și are multe beneficii atunci când este consumat cu moderație.

Este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase, antioxidanți și poate ajuta la reducerea inflamației.

Studiile arată că poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă.

Utilizați ulei de măsline are un condiment sănătos sau ulei de gătit la temperatură joasă (încercați uleiul de canola pentru gătit la temperatură înaltă).

5. Ouă

Ouăle aveau o reputație proastă datorită conținutului lor ridicat de colesterol.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că nu numai colesterolul crește riscul de boli cardiovasculare, ci alimentele care conțin grăsimi trans și saturate.

Ouăle sunt bogate în proteine, antioxidanți, seleniu, vitamina A, vitaminele B și zinc.

Nu ezitați să mâncați ouă în mod regulat.

6. Usturoiul

Usturoiul este foarte hrănitor și gustos. Este o sursă bună de fibre, seleniu, vitamina B6 și vitamina C.

afectează după ardere

Compușii activi din usturoi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Studiile arată că usturoiul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă.

Adăugați una sau două mănuși de usturoi la mesele dvs. pentru a le face și mai gustoase.

7. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt bogate în fibre, proteine ​​și micronutrienți.

Iată nuci și semințe comune: nuci, migdale, nuci pecan, caju, semințe de cânepă, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac...

Nucile și semințele sunt populare datorită proprietăților lor antioxidante și conținutului de acizi grași omega-3 (ALA).

Ele vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă și puternică.

Sunt alimente bogate în calorii care ar trebui consumate cu moderație, în ciuda beneficiilor lor.

Încercați să mâncați o mână de nuci și semințe pe zi

culturism cu insulină

8. Pește

Peștele este bogat în proteine, grăsimi sănătoase (acizi grași omega-3: EPA și DHA) și are diverse beneficii pentru sănătate precum: reducerea riscului de boli de inimă, diabet și inflamații.

Încercați pește precum somonul, friptura de ton, sardinele, heringul, păstrăvul sălbatic.

Peștele și alte fructe de mare pot avea un conținut ridicat de metale grele, așa că încercați să limitați consumul de pește la una până la trei porții pe săptămână.

În concluzie

• Superalimentele nu există
• Anumite alimente au mai multe beneficii pentru sănătate decât altele
• Leguminoasele sunt bogate in proteine ​​si fibre, incearca fasolea sau lintea
• Încercați iaurtul și chefirul pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală
• Utilizați ulei de măsline pentru gătit la temperatură scăzută și pentru condimente
• Încercați să consumați ouă în mod regulat, sunt bogate în proteine ​​și micronutrienți
• Adăugați usturoi la prânz și la cină, este gustos și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale
• Încercați să mâncați o mână de nuci și semințe în mod regulat
• Adaugă mai mult pește în dieta ta, au un conținut ridicat de grăsimi sănătoase

Referințe

• Katherine D. McManus, MS, RD, LDNKatherine D. McManus, MS, RD, LDN. 10 super-alimente pentru a stimula o dietă sănătoasă
• Jouris, K. B., McDaniel, J. L. și Weiss, E. P. (2011). Efectul suplimentelor cu acizi grași omega-3 asupra răspunsului inflamator la exercițiul de forță excentrică. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
• CD Davis. Microbiomul intestinal și rolul său în obezitate. Nutr Astăzi. 2016 iulie-aug;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Gary K Beauchamp 1, Russell S J Keast, Diane Morel, Jianming Lin, Jana Pika, Qiang Han, Chi-Ho Lee, Amos B Smith, Paul A S Breslin, „Fitochimie: activitate asemănătoare ibuprofenului în uleiul de măsline extravirgin”

-Richard C, Cristall L, Fleming E, Lewis ED, Ricupero M, Jacobs RL, Field CJ. Impactul consumului de ouă asupra factorilor de risc cardiovascular la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și la riscul de a dezvolta diabet: o revizuire sistematică a studiilor randomizate de intervenție nutrițională. Can J Diabet. 2017 Aug;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub 2017 Mar 27. PMID: 28359773.

• Soliman GA. Colesterolul alimentar și lipsa de dovezi în bolile cardiovasculare. Nutrienți. 2018;10(6):780. Publicat 2018 iunie 16. doi:10.3390/nu10060780