Fără mișcări de echipament care să vă ajute să construiți o parte inferioară puternică a corpului

Antrenamentul acasă poate fi benefic dacă o faci corect. În acest articol vă vom oferi exerciții pentru partea inferioară a corpului pe care le puteți efectua fără niciun echipament.

Beneficiile antrenamentului acasă

Antrenamentul acasă va ajuta la vizarea unei game largi de grupuri musculare. Veți folosi exerciții compuse care vă vor cere să vă îmbunătățiți mobilitatea, deoarece nu vă veți putea baza pe aparate.

A fi atletic nu înseamnă doar cât de greu poți ridica, ci cât de bine faci mișcările cu forma potrivită. Acest lucru necesită echilibru, coordonare, forță, rezistență... Sălile noastre de sport ar putea fi închise în următoarele două luni, haideți să acceptăm acest lucru și să găsim modalități de a vă antrena corpul diferit.

Antrenamentul acasă are multe beneficii pe care le-am enumerat aici: Cum să te antrenezi acasă

Sala este închisă, să o acceptăm și să ne concentrăm pe diferite tipuri de antrenament.

Dezavantajele antrenamentului acasă

Principalul dezavantaj al antrenamentului acasă este lipsatensiune mecanică (greutate). Tensiune mecanică mai mică înseamnă că vă va dura mai mult până când mușchii tăi sunt afectați.

La sală, ai putea să faci un set de genuflexiuni pentru 5 repetări cu o greutate de 85% din 1RM (o repetare max) și să fii aproape de eșec. Acest lucru v-ar lua mai puțin de 30 de secunde pentru a efectua. Totuși, acum nu ai o greutate pe umeri, așa că ți-ar dura mai mult să-ți aduci fibrele musculare la acest nivel de efort. Nu înseamnă că este imposibil.

Prin urmare, dacă ai acasă orice fel de greutate (bandă de rezistență, gantere, scaun...) probabil că ar trebui să le folosești.

Provocare de calistenic de 28 de zile

Poți să faci mușchi acasă, chiar dacă îți lipsește tensiunea mecanică.

Top 5 Exerciții pentru picioare acasă

Chiar dacă nu avem greutăți, credem cu tărie că puteți construi un echilibru, coordonare și rezistență mai bune cu ajutorul nostru.exerciții de top pentru greutatea corporală:

Acasă Exercițiul 1 pentru picior: Jump Squat Twist

Trebuie să fii destul de familiarizat cu ghemuit, dar adăugarea săriturii și a răsucirii te va ajuta să lucrezi la coordonarea, mobilitatea picioarelor și a gleznelor.

cum să tăiați în fitness

Acasă Exercițiul 2 pentru picior: Podul alternativ pentru un singur picior

Puntea fesieri este un must-have dacă vrei să construiești fesieri puternici. Efectuarea mișcării folosind un singur picior vă va ajuta să construiți forța flexoarelor fesierii și șoldului pe ambele părți și să preveniți să aveți o parte mai slabă decât cealaltă, ceea ce poate provoca o strângere a șoldului/inferioară a spatelui.

Acasă Exercițiul 3 pentru picior: Burpee

Exercițiul preferat al tuturor, nu? Glume la o parte, burpee-ul este o mișcare a întregului corp care vizează în primul rând picioarele tale și îți va crește cu ușurință ritmul cardiac.

Acasă Exercițiul 4 pentru picior: Genunchi înalt spre brațul opus

Un exercițiu pliometric grozav care vă va ajuta să vă lucrați cardio și coordonare. De asemenea, te va face să construiești oblici puternici.

Acasă Exercițiul 5 pentru picior: Alternează atingerea degetelor cu un singur picior la ridicarea gambei

Această mișcare vă va ajuta să vă lucrați la echilibru în timp ce vă lucrați ischiochiobial, fesierii și flexorii șoldului.

În concluzie

• Sala este închisă, să o acceptăm și să ne concentrăm pe diferite tipuri de antrenament.
• Poți să faci mușchi acasă, chiar dacă îți lipsește tensiunea mecanică.
• Încercați exercițiile noastre de top pentru greutatea corporală.

Câteva videoclipuri de antrenament pe care le poți face acasă: