Tehnologia încălțămintei pentru haltere avansează rapid. Cu fiecare model nou vine marketingul despre avantajele unice de antrenament ale purtării unui pantof de ridicare. Cu toate acestea, destul de mulți ridicori experimentați au preferat să-și facă genuflexiunile și alte antrenamente grele în stil olimpic în picioarele goale.

cel mai bun plan de antrenament pentru femei

Într-un articol anterior, am examinat beneficiile purtăriipantofi pentru haltere. Acest articol prezintă contraargumentul, cu câteva motive pentru care ați putea lua în considerare ridicarea desculțului.

Problema durității

Ideea că a nu purta pantofi îți va face picioarele mai dure persistă în rândul multor oameni. Nu este diferit de vechii care vă vor spune că lucrul într-o curte de cherestea fără să purtați mănuși este bun pentru dvs., deoarece vă va întări mâinile. Ceea ce se întâmplă de obicei în acest din urmă caz ​​este că ajungi să-ți rupi mâinile în bucăți și să fii nevoit să porți mănuși doar pentru a funcționa.

Problema este că oamenii sar direct de la un lucru la altul. În exemplul mănușilor, aceștia trec de la purtarea de mănuși tot timpul la purtarea acestora deloc. Același lucru cu ridicarea cu picioarele goale. Cheia pentru întărirea gleznelor, mijlocului piciorului și degetelor de la picioare prin ridicarea desculț este trecerea treptată. Dacă treceți brusc de la ghemuit într-un pantof cu călcâi înălțat la ghemuit desculț, este posibil să dezvoltați fasciită plantară sau unele probleme cu articulațiile gleznei, genunchiului sau șoldului.

Picioare mai puternice

Tălpile elastice confortabile ale pantofilor de antrenament pot contribui la slăbiciunea picioarelor. Pantofii care oferă suport și amortizare sunt proiectați pentru a reduce sarcina de lucru asupra mușchilor piciorului. Ca rezultat, acestor mușchi nu li se permite niciodată să funcționeze corect. De aceea, starea naturală a picioarelor oamenilor care își petrec majoritatea orelor de veghe în pantofi este restrânsă și subdezvoltată.

Dacă compari piciorul unui purtător de pantofi obișnuit cu cel al unui vânător-culegător din Africa sau Australia, vei vedea o mare diferență. Piciorul vânătorului-cules va fi mult mai lat, cu degete mai mari și mai întinse. Ca rezultat, vor avea o bază de sprijin mult mai puternică și o forță terestră îmbunătățită.

Forța terestră îmbunătățită

Partea inferioară a piciorului este acoperită de mușchi. Când ridici picioarele goale, acei mușchi trebuie să fie suficient de puternici și stabili pentru a susține ridicarea grele pe care le-ai face în mod normal în pantofi care oferă suport suplimentar. De asemenea, trebuie să fiți capabil să vă extindeți și să articulați degetele de la picioare pentru a vă consolida forța de sol. A avea picioarele goale vă va permite să dezvoltați mai multă forță la sol prin crearea unei conexiuni mai naturale a antepiciorului cu podeaua. De asemenea, puteți să vă întindeți mai natural degetele de la picioare pentru a vă lărgi baza de sprijin.

Oamenii care sunt obișnuiți să poarte încălțăminte toată ziua nu și-au antrenat picioarele pentru a putea face aceste lucruri.

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați desculț:

sistem pha

Conștientizare corporală îmbunătățită

Există mii de terminații nervoase minuscule pe baza picioarelor și a degetelor de la picioare, concepute pentru a spori conștientizarea corpului tău față de împrejurimile tale. Când purtați pantofi, se formează o barieră între acele terminații nervoase și sol. Când faci exerciții în picioarele goale, vei crește foarte mult conștientizarea senzorială a corpului tău. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea propriocepției corpului dumneavoastră - este capacitatea de a se adapta la mediul înconjurător.

O propriocepție mai mare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma la exerciții precum genuflexiuni și deadlift.

Importanța trecerii la ridicarea desculț

Dacă doriți să vă ridicați greutățile în picioarele goale, ar trebui să vă pregătiți mai întâi petrecând mai mult timp plimbându-vă fără pantofi afară. Când ați acumulat o forță de bază a piciorului, începeți să faceți exerciții de mobilitate,se întinde glezna și antepiciorul,și exerciții de mișcare precum Farmer’s Walk. Apoi începeți să faceți exerciții de bază cu încărcare moderată, cum ar fi lungi fără pantofi. Apoi, adăugați gantere și începeți să faceți antrenament unilateral desculț. Faceți toate acestea înainte de a începe antrenamentul desculț cu exerciții mari cu greutăți grele, cum ar fi genuflexiuni și presare deasupra capului.

Acea perioadă de tranziție de la ridicarea grele cu pantofi la ridicarea desculț poate dura până la un an. Ai răbdare și nu te grăbi.

Este ușor să vezi un videoclip de pe YouTube cu influența ta de fitness preferată ghemuit în picioarele goale și să te gândești: „O să încerc asta”. Ceea ce nu realizezi este că au trebuit să treacă prin etapele tocmai discutate pentru a ajunge la stadiul de a face ceea ce fac. Dacă sari direct în ghemuit desculț fără să faci munca de acumulare, te pregătești pentru accidentare.

Este sigur să faci exerciții desculț?

În ceea ce privește biomecanica musculară reală și stabilitatea piciorului și forța la sol, nu există nimic inerent nesigur în antrenamentul în picioarele goale. Unii oameni, totuși, nu vor putea să se ghemuiască la fel de adânc, să mențină un trunchi la fel de încordat sau să obțină suficientă flexie dorsală a gleznelor atunci când se ghemuiesc cu călcâiul plat pe podea, ceea ce se întâmplă în mod normal când te ghemuiești desculț. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să poarte pantofi pentru ridicarea greutăților. Prin ghemuirea desculț pe o placă înclinată sau plasând o bucată de lemn de 2 x 4 sub călcâie, puteți obține toate beneficiile ridicate ale călcâiului de a vă ghemui într-un pantof.

Singurul pericol real de a nu purta pantofi într-o sală de sport este pericolul ca plăcile de greutăți să cadă pe piciorul expus. De aceea, multe săli de sport au o politică „fără pantofi/nu intrare”. Asigurați-vă că sunteți la curent cu politica pe care o are sala de sport cu privire la această problemă înainte de a începe să treceți la ridicarea desculț.

Când vine vorba de problema de a scăpa o plăcuță de greutăți pe picior, mă antrenez în săli de sport de 35 de ani și nici măcar nu m-am apropiat de o greutate pe picior. Deci, dacă sunteți convins de beneficiile ridicării în picioarele goale, puteți concluziona că aceste beneficii depășesc riscurile.

program de antrenament al femeilor

Învelire

Ridicarea desculț poate ajuta la întărirea picioarelor și a degetelor de la picioare, la îmbunătățirea forței de sol, la promovarea propriocepției mai mari și la îmbunătățirea conștientizării corpului. Dacă decideți să vă antrenați fără pantofi, verificați mai întâi politica privind pantofii de la sala dvs. de sport. Apoi urmează un program de tranziție treptată la antrenamentul fără pantofi pentru a permite corpului tău să se adapteze la acest mod mai natural de antrenament.