Cel mai popular supliment explicat

Proteine ​​din zer, împreună cucreatinasunt cele mai populare suplimente din industrie. Din ce în ce mai mult, oamenii consumă proteine ​​înainte și după antrenament și chiar ca gustare. Este foarte obișnuit să vezi oameni în vestiar scuturându-și poțiunile magice. Gymaholic îți explică tot ce trebuie să știi despre proteina din zer.

Ce este proteina?

Proteina este un nutrient necesar și joacă un rol important în multe procese diferite ale corpului; construirea, creșterea și repararea mușchilor, precum și digerarea alimentelor și a numeroaselor alte funcții ale corpului. Dacă nu știi ceproteinăface pentru corpul tău, este explicat în acest articol.

Proteine ​​din zer

Această pulbere este extrasă dinlapte. Laptele este compus din două proteine;Cazeină și zer. În timpul procesului de producție, acestea sunt separate și grăsimea este îndepărtată pentru a face brânza. La sfârșitul producției,Zer și cazeinăsunt folosite la realizarea produselor finite.

Proteine ​​din zermai contineaminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care sunt folosite de mușchii tăi în timpul antrenamentului și stimulează sinteza proteinelor.

Alte pulberi proteice

Există diferite pulberi de proteine ​​extrase din alt produs decât laptele.

Iată o scurtă listă cu ceea ce puteți găsi pe piață:

cât timp să mănânci după antrenament

Proteina de albus de ou Eu sunt Proteine Proteine ​​de orez

Diferite tipuri de proteine ​​din zer

Sunttrei tipuri principale de proteine ​​din zer:

Concentrat de zer: Este forma de bază a proteinei. Conține puțină lactoză pentru carbohidrați, estesarac in grasimi si este ieftin. Concentrația de proteine ​​poate fi oriunde între 40-80%, în funcție de marcă.Izolat din zer: Această formă de zer nu conținegrăsimi și lactozăiar concentrația de proteine ​​este de cel puțin 90%.Zer hidrolizat: Acest zereste pre-digerat, deci este absorbit mai rapid și digerat mai ușor în comparație cu alte surse. Zerul hidrolizat este mai puțin alergen, dar costă mai mult decât toate celelalte produse din zer.

Proteina din zer nu te face să te îngrași!

Un lucru de știutproteine ​​din zereste că nu te va face să câștigigreutate. Corpul tău folosește rar proteinele ca sursă de energie și este nevoie de mult exces de proteine ​​pentru ca acesta să provoace orice modificare a greutății. Cantitatea de proteine ​​pe care o consumi va crește doar greutatea sub formă de mușchi, pentru care trebuie să lucrezi.

Un domeniu de aplicare alzerul are aceeași cantitate de proteine ​​ca un file de pui. Suplimentele care te fac să te îngrași esteCreșterea în greutate; care este un amestec de carbohidrați cu glicemie scăzută,proteine ​​din zerși grăsimi alimentare mai slabe.
Creștetorii în greutate sunt benefice doar pentru cei care trebuie să îndeplinească aportul caloric extrem și au dificultăți în a face acest lucru doar cu alimentația lor.

Proteine ​​din zer ca gustare

Este întotdeauna mai bine să-ți obții macronutrienții din alimente în loc de suplimente. Oamenii de fitness folosesc cel mai multproteine ​​din zer după antrenament. Pentru că se digeră rapid, astfel încât este absorbit mai repede în mușchi.Proteine ​​din zerpoate fi folosit ca agustarepentru a vă atinge mai ușor aportul zilnic de proteine.

Când să luați proteine ​​din zer?

Dupa oa face exerciţii fizice, corpul tău va avea nevoie de proteine ​​pentru aconstrui, repara și menține țesutul muscular. Post-antrenament este cel mai bun moment pentru a induce hipertrofia musculara (castig muscular), dar poate fi folosit si ca agustare între mese sau înainte de antrenament (45 min - 1h30).Acest agitator vă va oferiBCAA-uri, care vă va ajuta să reduceți deteriorarea mușchilor dumneavoastră în timpul antrenamentului.

Un începător ar trebui să ia proteine ​​din zer?

Investește într-odieta bunaîn schimb, apoi învață câteva lucruri despre mâncare înainte de a-ți investi baniisuplimente. Te vei simți mai în control și vei înțelege ce faci.

femei de antrenament pentru întregul corp

Pentrusfaturi nutriționaleșiRețetenu ezitați să vizitați secțiunea noastră de nutriție.

Ce tip de proteină din zer?

Luați ceea ce vă puteți permite de fapt.

Daca esti intoleranta la lactoza alegeizolat de zersau dacă vă puteți permite prețul unuizer hidrolizatDu-te. Altfel, poți avea cu adevărat încredereconcentrat de zer, care este: produs economic, eficient si cel mai vandut de pe piata. Există, de asemenea, opțiuni de proteine ​​din zer prietenoase cușer și vegetariene.

În concluzie

Să analizăm doar ceea ce tocmai am învățat:

• Proteinele sunt importante pentru corpul tău.
• Proteina din zer este extrasă din lapte, împreună cu cazeina.
• Există diferite tipuri de pudră proteică; albus de ou, soia, orez.
• De asemenea, există mai multe tipuri de proteine ​​din zer; concentrat de zer, izolat de zer și zer hidrolizat.
• Nu vă confundați: pudra de proteine ​​nu este un câștigător de zer.
• Pudra proteică vă ajută să vă atingeți aportul de proteine ​​ca gustare.
• Proteina din zer nu este un înlocuitor de masă.
• Aveți o nutriție puternică înainte de a vă gândi să cumpărați suplimente.