Exercițiile fizice regulate ne ajută să arătăm, să simțim și să trăim mai bine.

Se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de intensitate moderată de 5 ori pe săptămână.

În timp ce antrenamentul de rezistență este bun pentru a vă ajuta să vă construiți mușchi puternici, cardio este foarte eficient pentru a vă menține plămânii și inima sănătoși.

Iată 7 beneficii pentru sănătate ale antrenamentului cardio:

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Antrenamentul cardio LISS și HIIT vă pot menține inima sănătoasă.

câte proteine ​​în funcție de greutatea corporală

Antrenamentul cardio vă va ajuta să vă mențineți plămânii și inima sănătoși

2. Ajută la pierderea în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești sau să-ți gestionezi greutatea, antrenamentul cardio este o modalitate eficientă de a menține cântarul fericit.

Cardio este o modalitate eficientă de a vă ajuta să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

3. Reduce stresul

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să gestionați stresul din viața dumneavoastră.

Cardio poate reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.

4. Promovează o stare de spirit pozitivă

Nu există nimic care să se compare cu senzația pe care o ai după ce termini o alergare de peste 20 de minute.

Cardio-ul regulat promovează producerea de endorfine, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.

5. Stimulează metabolismul

Similar antrenamentului de rezistență, cardio vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul.

Cardio este o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul și de a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus.

6. Poate crește funcțiile creierului

Cardio vă poate ajuta să vă creșteți intenția, dar poate fi și benefic pentru sănătatea creierului dumneavoastră.

Cardio-ul constant poate crește funcțiile cognitive și ale creierului.

7. Ajută să faci mai mult de 10 genuflexiuni fără a-ți pierde respirația

A face mai mult de 5 repetări este cardio, nu? (gluma cu powerlifter)

Dacă faci antrenament de rezistență săptămânal, îți vei da seama că depășirea a 10 repetări poate fi dificilă pentru anumite mișcări, cum ar fi genuflexiunile și deadliftul.

A avea un sistem cardiovascular bun este important dacă vrei să faci un număr mai mare de repetări.

Cardio vă poate ajuta să faceți mai multe repetări atunci când efectuați antrenament de rezistență

Experiența mea cu cardio

Odată ce am început să iau cardio în serios, am observat schimbări majore în corpul meu și în felul în care mă simt.

Când alerg sau pedalez, mă ajută să intru în zonă, ceea ce îmi permite să mă provoc pe mine însumi rămânând calm.

Tind să fac 3+ antrenamente cardio de 30 de minute sau mai mult pe săptămână.

exercițiu acasă fără echipament

Corpul nostru trebuie să se miște, așa că îmi place să mă mișc în fiecare zi, chiar dacă este doar o alergare ușoară sau o plimbare pentru a face cumpărături.

În concluzie

Cardio este o modalitate foarte eficientă de a reduce stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a-ți gestiona greutatea.

Încercați să mergeți mai mult, să alergați, să înotați, să săriți cu coarda etc.

Cu toții avem stiluri de viață diferite, așa că încercați să adăugați antrenamente cardio în funcție de ale dvs.

Referințe →

• Universitatea din Illinois din Urbana-Champaign, Biroul de știri. „Preșcolarii cu fitness cardiorespirator mai mare se descurcă mai bine la testele cognitive”. ScienceDaily. ScienceDaily, 18 februarie 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Activitatea fizică, creierul și cogniția, Opinia curentă în științe comportamentale, volumul 4, 2015, paginile 27-32, ISSN 2352-1546