Suplimente înainte de antrenament
Merită oare impulsul mental?
Dacă te-ai întrebat vreodată desprebeneficiile și riscurile reale ale pre-antrenamentului, ai venit la locul potrivit. Gymaholic investighează suplimentele energizante pentru minte și corp.
Pentru cei care nu știu, asupliment înainte de antrenamenteste (de obicei) o băutură, o pulbere de specialitate amestecată cu apă. Pulberea vine de obicei într-o cadă mare, iar cantitatea de pulbere și apă depinde de direcțiile suplimentului, dar de obicei este în jur de 1-3 linguri amestecate cu 6-12 uncii de apă. De obicei se ia suplimentulCu 25-40 de minute înainte de antrenament.Este o gamă largă, deoarece unele pulberi sunt mai... puternice decât altele și necesită să le amestecați cu mai multă sau mai puțină apă.
Deoarece componentele acelei pudre pot varia, la fel și beneficiile pot varia. În general, totuși, pre-antrenamentele sunt menitecrește energia, concentrarea și concentrarea, reducând în același timp oboseala (oboseala).
myo set
Pre-antrenamenteNU creșteți de obicei puterea musculară, rezistența sau forța.S-ar putea să simți că ești regele lumii, dar din punct de vedere biologic, puterea și puterea ta nu cresc în mod normal, ci doarmentalitate față de antrenamentul tău!
Datorită acestui impuls mental, a acelei motivații sporite, ți-ar putea crește voința de aține-te de un program sau ace-ți antrenamentul!Desigur, s-ar putea să întâmpinați o creștere a masei musculare slabe și o reducere a masei de grăsime în cele din urmă, dar asta se datorează probabil faptului că respectați un program și munciți din greu pentru a-l câștiga.
timpul ideal de antrenament
Dacă un supliment înainte de antrenament pretinde că face oricare dintre cele de mai sus, ar putea foarte bine să aibă ingrediente adăugate care sprijină acest lucru (cum ar ficreatina, pentru o posibila crestere a puterii), dar ar putea fi și o mare minciună. Există dovezi foarte limitate care susțin antrenamentele prealabile care măresc puterea, rezistența sau forța. Aceste dovezi limitate se găsesc însportivi intensi și exerciții anaerobe de putere maximă.
Problema este că aceste afirmații sunt de obicei susținuteipotetic, pe baza ingredientelor, nu a produsului complet.De asemenea, toată lumea reacționează diferit la suplimente precum antrenamentele prealabile și audiferite niveluri de pregătire.
Un bun exemplu în acest sens estecreatina (menționată mai sus)care este adesea promovat puternic pentru capacitatea sa de acrește puterea de ieșire.Adevărat, crește producția doar atunci când te antrenezimaxim pentru exerciții anaerobe intense (putere mare-durată scurtă).De asemenea, creative arenici un efect asupra unor persoane,din cauza geneticii sau a compoziției corporale.
De asemenea, pre-antrenamentele nu sunt cu adevărat menitealimentează antrenamentul.Având în vedere că au între 5-10 calorii per lingură (în funcție de produs), iar caloriile sunt o măsură a valorii energetice, este destul de evident că nu acesta este scopul.
Doar de dragul de a finaliza acest gând și de a răspunde la întrebarea care urmează, mâncând o mică gustare sau o masă care aregrasimi minime, proteine moderate si carbohidrati moderati(Simplu sau un amestec de simplu și complex) cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de antrenament ar trebui să ofere suficient combustibil. În ceea ce privește ce să mănânci, existămai multe articole de nutrițiecare acoperă că.
În general, da.Atâta timp cât îl ieiconform indicațiilor.Sunt acolo pentru un motiv, la fel și paragraful mare din secțiunea numită Avertismente: găsit pe majoritatea etichetelor de pre-antrenament. Asigurați-vă că îl citiți și, dacă este necesar, ștergeți-l cu un profesionist din domeniul sănătății.
antrenament pentru femei
Componentele unui pre-antrenament pot varia, dar pot include lucruri precumcafeină, creatină, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) sau un amestec de niște aminoacizi, diferite forme de zaharuri și nitrați... Și câteva vitamine și minerale.
Mi-ar fi nevoie de pagini pentru a parcurge diferitele mărci și nume chimice ale ingredientelor găsite în diferite antrenamente prealabile, iar căutarea pe Google a unei substanțe chimice poate duce la o mulțime de confuzii sau direcționări greșite.
Provocare cu kettlebell de 30 de zile
Cea mai mare problemă și riscul potențial al pre-antrenamentelor estecontinut de cafeina!Aceasta este cauza majorității acelor avertismente de pe etichetă. Majoritatea antrenamentelor prealabile conțin cel puțin 200 mg de cofeină per lingură, adică aproximativ2 cesti de cafea! --Și multe conțin mult mai mult decât atât.
Pentru a contracara acest conținut și alte posibile conținuturi riscante, asigurați-vă că consumați suficientă apă și că citiți avertismentele.Consumul mai mult înainte de antrenament decât este recomandat nu este doar nechibzuit, dar are și foarte puține beneficii suplimentare.
Dacă vă uitați la suplimente, amintiți-vă:
Pompează-te!
Referințe:
Kedia, A. William, et al. „Efectele unui supliment înainte de antrenament asupra masei slabe, a performanței musculare, a experienței subiective de antrenament și a biomarkerilor de siguranță.” Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., și colab. „Un supliment pre-antrenament cu mai multe ingrediente este aparent sigur la bărbați și femei sănătoși.” Cercetare alimentară și nutrițională 59 (2015).
Calcote, A. E., şi colab. „EFECTELE PRE-ANTRENAMENTULUI ASUPRA PUTEREA ANAEROBĂ ȘI A NIVELURILOR DE LACTAT din SÂNGE.” Jurnalul Internațional de Știință a Exercițiului: Actele Conferinței. Vol. 11. Nr 3. 2015.
Jagim, A. R., et al. „Efectele ingestiei acute a unui supliment pre-antrenament cu mai multe ingrediente asupra puterii corpului inferior și a performanței de sprint anaerob.” Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., și colab. „Efectele acute ale unui supliment pre-antrenament disponibil comercial asupra markerilor antrenamentului: un studiu dublu-orb”. J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.
