Creați obiceiuri sănătoase și atingeți-vă obiectivele de antrenament și nutriție

Această provocare de 8 săptămâni va schimba complet modul în care te antrenezi și felul în care mănânci. Va trebui să-mi promiți un lucru. Veți finaliza această provocare de 8 săptămâni indiferent de situație. Vor fi pofte de mâncare nedorită, vor lipsi antrenamente și va trebui să-ți adaptezi antrenamentul și alimentația la stilul tău de viață în continuă schimbare. Scopul nu este să fii perfect, ci să fii consecvent.

Fie că vreislăbi? Să fii mai sănătos? Să te tonifiezi?Oricare ar fi scopul tău, imaginează-ți că poți să le atingi în timp ce mănânci mese gustoase și sănătoase fără să te uiți la cântar? Asta vă vom învăța.

Obiectivul planului de antrenament și masă pentru femei

Acest plan de antrenament și nutriție de 8 săptămâni vă va ajuta să vă construiți un stil de viață, nu o detoxifiere de 2 săptămâni. Am creat un antrenament durabil și planuri de masă care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Acest plan a fost conceput în primul rând pentru persoanele care își încep călătoria de fitness, dar poate fi, de asemenea, ajustat pentru a se potrivi cu nivelul tău de fitness.

Structura planului de antrenament pentru femei: plan de antrenament de 4 zile

Acestplanul de antrenament al femeilorva fi structurat după cum urmează:

• Ziua 1: Glute și Hamstring
• Ziua 2: Core și Cardio
• Ziua 3: Odihnă
• Ziua 4: Partea superioară a corpului
• Ziua 5: Picioare
• Ziua 6: Odihnă
• Ziua 7: Odihnă

Structura planului de antrenament pentru femei acasă: plan de antrenament de 3 zile

Acestacasă planul de antrenament al femeilorva fi structurat după cum urmează:

• Ziua 1: Corpul întreg (focalizare pe partea inferioară a corpului)
• Ziua 2: Odihnă
• Ziua 3: Core
• Ziua 4: Odihnă
• Ziua 5: Corpul întreg
• Ziua 6: Odihnă
• Ziua 7: Odihnă

Plan de masă pentru femei

Acestplanurile de masă ale femeilorse va concentra pe trei obiective principale.

Plan de masă pentru pierderea grăsimilor
• Aport caloric: 1857 calorii
• Carbohidrați: 23% - 424 calorii - 106g
• Grăsimi: 43% - 801 calorii - 89g
• Proteine: 34% - 632 calorii - 158g

Plan de întreținere a mesei
• Aport caloric: 2043 calorii
• Carbohidrați: 28% - 568 calorii - 142g
• Grăsimi: 40% - 819 calorii - 91g
• Proteine: 32% - 656 calorii - 164g

Plan de masă tonificant
• Aport caloric: 2239 calorii
• Carbohidrați: 33% - 748 calorii - 187g
• Grăsimi: 37% - 819 calorii - 91g
• Proteine: 30% - 672 calorii - 168g

Am făcut o carte gratuită cu planurile detaliate de masă:

Ajustați planul în funcție de nevoile dvs

Acest program vă ajută să obțineți un program de antrenament bine structurat, dar nu înseamnă că nu îl puteți schimba. Iată câteva modificări pe care le puteți face:

• Toată lumea ar trebui să vizeze repetările indicate și să ajusteze greutățile în consecință.
• De asemenea, puteți crește/scădea numărul de seturi pe antrenament.