Contrar credinței populare, consumul de gustări poate fi benefic. Mâncând gustări, poți contribui la minimizarea poftelor și la prevenirea supraalimentării.

Indiferent dacă scopul tău este să slăbești sau să-ți menții greutatea actuală, trebuie să ai o estimare a câte calorii consumi pentru a obține rezultatele dorite.

Vă sugerăm să încercați aceste cinci gustări delicioase, cu conținut scăzut de calorii.

ecto-mezomorfi

1. Chips de varză

Kale își păstrează nutrienții atunci când este transformat în chipsuri. Este bogat în fibre, vitamine A, B și C și antioxidanți.

De asemenea, este ușor de preparat. Spălați varza și uscați-o folosind o centrifugă pentru salată sau uscați-le cu un prosop curat de bucătărie. Apoi, așezați-le pe hârtie de pergament. Stropiți-l cu condimente sau condimente sănătoase înainte de a le coace în cuptor. Rezultatul? Chips-uri sănătoase, sărate și crocante!

Asigurați-vă că nu adăugați prea mult ulei pentru a nu trece peste 200 de calorii.

Reteta de chipsuri de varza varza:

• 28 g de kale
• 1 lingura ulei de masline
• 1/4 lingurita sare
• Piper negru
• Opțional: alte condimente

2. Banane și unt de arahide

Dacă vă plac gustările bogate în proteine, sănătoase și cremoase, cel mai probabil ați dori să încercați banane și unt de arahide. Această gustare este bogată în proteine ​​​​și carbohidrați moderate.

cum să obțineți linia av abs

Această gustare sănătoasă este o modalitate foarte eficientă de a vă alimenta între mesele principale.

Reteta de banane si unt de arahide:

• 1 bucată banană (coaptă)
• 1 lingura de unt de arahide

3. Budinca de Chia

Semințele de chia conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, proteine ​​și fibre.

mașină exterioară a coapsei pentru fesieri

Încercați să utilizați lapte de migdale când pregătiți această gustare. Amestecați semințele de chia cu laptele și puneți-le la frigider până se întăresc. Fii creativ și adaugă niște îndulcitori naturali precum mango, banane, afine sau căpșuni.

Reteta budinca de chia:

• 1 lingura de seminte de chia
• 1 cană de lapte degresat/nelactate
• Fructe (capsuni/mango/afine)

4. Cereale integrale cu lapte degresat

Dacă ești mereu în mișcare, această gustare cu conținut scăzut de calorii ar putea fi perfectă pentru tine. Când îți este poftă de ceva puțin sărat și dulce, le poți consuma pe amândouă în această gustare sănătoasă, bogată în fibre și cu conținut scăzut de calorii.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să luați această gustare în jurul antrenamentelor.

Rețetă de cereale integrale cu lapte degresat:

• 30 g cereale integrale
• 1 cană de lapte degresat/nelactate

5. Ouă fierte tari

Nu poți greși niciodată mâncând ouă fierte, fie ca gustare, fie ca sursă principală de proteine ​​în masă. Două ouă fierte mari te vor ține sătul, ceea ce te poate ajuta să eviți poftele și să previi supraalimentarea.

Ouăle conțin, de asemenea, colină și vitamina B-6.

Reteta de oua fierte tari:

• 2 oua fierte tari
• Piper negru și un praf de sare

La pachet

Corpul tău este o mașină, iar gustarea sănătoasă este o modalitate excelentă de a te ajuta să-ți alimentezi mintea și corpul pe tot parcursul zilei.

Pachet de 8 rutina abdominale

Oferă aceste gustări sănătoase sub 200 de calorii și spune-ne ce crezi în secțiunea de comentarii de mai jos.

Referințe

• Lauren Bedosky (2020).
• Examinat medical de Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idei de gustări sănătoase care au sub 200 de calorii
• Alyssa Jung. (2020). 30 de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt de fapt satisfăcătoare, potrivit dieteticienilor