Când vorbim despre acest supliment sau proteine ​​din zer, putem descoperi tot felul de mituri.

Există o mulțime de suplimente disponibile pe piață și este greu să le găsești pe cele care funcționează cu adevărat.

Cu toate acestea, creatina monohidrat funcționează și este cel mai cercetat supliment din industrie.

sunt bune antrenamentele prealabile

Astăzi vom explica ce creatină, numeroasele sale beneficii și puținele efecte secundare.

Ce este creatina monohidrat?

Creatina monohidrat este foarte eficientă pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.

Ajută sportivii de forță și putere care doresc să crească puterea, să sporească performanța și să crească masa musculară.

Creatina este produsă de organism (în medie 1 g pe zi) și se găsește în alimente precum peștele și carnea roșie.

Creatina este o substanta naturala care se gaseste in organism, sub forma de creatina fosfat.

Scopul său principal este de a ajuta la regenerarea adenozin trifosfatStochează ATP (sursa de energie de scurtă durată a corpului), în țesuturile musculare pentru a te face să reziste mai mult în activități care necesită multă forță.

Creatina poate fi găsită în corpul tău și ajută la mișcări de mare intensitate, de scurtă durată, precum sprinturi, sărituri etc.

Cum funcționează creatina monohidrat?

Când monohidratul de creatină intră în organism (sau după ce a fost produs de organism), se transformă în creatină fosfat.

Acesta din urmă vă va crește depozitele de ATP, ceea ce înseamnă că veți putea să ridicați mai greu și probabil să faceți încă o repetare sau două.

Nu există multe dovezi că creatina are vreun beneficiu pentru sportivii de anduranță.

Creatina vă poate crește sistemul energetic de înaltă intensitate pentru a vă ajuta să aveți o performanță mai bună.

Care sunt beneficiile creatinei monohidrat?

Cercetările au demonstrat că puteți obține multe beneficii din acest supliment.

Iată principalele beneficii ale creatinei monohidrat:

• Îmbunătățește forța musculară și puterea explozivă
• Construiți masa musculară slabă
• Îmbunătățiți recuperarea musculară

Creatina vă poate ajuta să câștigați puterea musculară, să construiți masa musculară slabă și să îmbunătățiți recuperarea.

Câte grame de creatină monohidrat?

Pentru a obține toate beneficiile creatinei, trebuie să vă saturați celulele musculare cu ea.

Este nevoie de timp pentru a realiza această sarcină (până la 30 de zile), așa că poate dura ceva timp până când veți vedea cu adevărat efectele creatinei.

Din păcate, există unii oameni (foarte puțini) ai căror mușchi ar putea să nu răspundă la creatină și, prin urmare, nu vor beneficia de ea.

Cantitatea recomandată de creatină pe care trebuie să o consumați este de 5 grame pe zi.

Ar trebui să consumați 5 grame de creatină pe zi.

Când să luați creatină monohidrat?

Puteți lua creatină în orice moment al zilei, sub formă de pastile sau pulbere.

program de fitness feminin

Este recomandat să luați creatină cu apă/shake în timp ce mâncați, pentru a evita durerile de stomac.

Iată un plan pe care ar trebui să-l încerci dacă vrei să devii mai puternic:

Efecte secundare ale creatinei monohidrat

Nu trebuie să luați prea multă creatină deodată (rămîneți la recomandările de pe ambalaj sau întrebați medicul), aceasta poate provoca diaree, dureri de cap, greață și alte câteva simptome neplăcute.

Dacă este luată împreună cu anumite medicamente pentru diabet, diuretice sau cofeină, poate provoca, de asemenea, unele reacții potențial periculoase.

Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să luați creatină, întrebați întotdeauna un specialist.

Pe măsură ce creatina atrage apă în celulele musculare, este important să beți mai multă apă în timp ce luați acest supliment.

La pachet

• Creatina nu este un steroid
• Creatina monohidrat pare a fi cea mai eficientă formă de creatină
• Acest produs vă permite să ridicați mai mult și mai greu
• Are multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea forței musculare, creșterea masei musculare slabe și recuperarea mai rapidă în timpul exercițiilor fizice
• Trebuie să consumi creatină timp de cel puțin 30 de zile pentru a-i simți efectele
• Creatina poate avea unele efecte secundare atunci când este combinată cu anumite medicamente sau este luată în exces, așa că fiți în siguranță și urmați instrucțiunile dacă intenționați să o luați!
• Bea întotdeauna mai multă apă

Referințe →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplimentarea cu creatină cu privire specifică la exerciții/performanță sportivă: o actualizare. J Int Soc Sport Nutr. 2012;9(1):33. Publicat 20 iulie 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standul de poziție al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă: siguranța și eficacitatea suplimentării cu creatină în exerciții fizice, sport și medicină. J Int Soc Sport Nutr. 2017;14:18. Publicat 2017 13 iunie. doi:10.1186/s12970-017-0173-z