3 motive pentru care nu te ții de dieta ta
Începeți o dietă este ușor.
A rămâne cu ea este o altă poveste.
Cercetarene spune că patru din cinci cei care fac dietă renunță în prima lună. Dintre cei care au rămas, doar unul din trei va continua să țină dietă trei luni mai târziu.
Pentru a evita să devenim o altă statistică a eșecului dietei, trebuie să ne dăm înapoi și să luăm în considerare de ce majoritatea oamenilor eșuează și apoi să punem în aplicare strategii pentru a evita aceleași greșeli.
Ca antrenor personal, am lucrat cu sute de diete. Asta mi-a oferit o mulțime de informații despre ceea ce greșesc persoanele care fac dietă. În acest articol, voi prezenta cele trei motive principale pentru care oamenii nu pot să-și țină dieta - și voi oferi câteva soluții practice.
1. Totul sau Nimic Gândirea
Mulți oameni merg la dietă cu o mentalitate „totul sau nimic”. Vor face schimbări radicale, angro. Asta înseamnă să rămâi curcanul cu mâncare nedorită, să nu mai mănânci biscuiți cu ciocolată și să renunți la alcool - toate odată.
Totuși, nu așa se întâmplă schimbarea reală și de lungă durată.Cercetarea schimbării comportamentuluiarată că schimbările mici, incrementale, sunt cele care persistă.
Când îți forțezi corpul să abandoneze brusc modul în care a mâncat de ani de zile, te pregătești pentru un accident. Cere mult prea mult.
Iată cum ar putea arăta gândirea totul sau nimic...
Știi că nu mănânci suficiente legume. Deci, ai hotărârea de a mânca 8 porții de legume în fiecare zi. Treci de la nimic la tot peste noapte.
De asemenea, văd oameni care ar putea fi obișnuiți să mănânce la pachet cinci zile pe săptămână. Dar apoi, ei decid că vor elimina complet mâncarea la pachet. Același lucru cu zahărul. Ei decid că mănâncă prea mult din ea, așa că o elimină complet.
Aceste strategii pur și simplu nu funcționează.
În loc să dezvolți o mentalitate de totul sau nimic, disciplinează-teîncepe puțin și construiește treptat.Dacă doriți să mâncați mai multe legume, începeți prin a adăuga o singură porție de legume la masa dvs. de cină. Odată ce pare ușor, adăugați o altă porție în alt moment al zilei.
Schimbându-ți mentalitatea legată de dietă de la totul sau nimic la treptat și progresiv, îți vei îmbunătăți considerabil șansele de succes în alimentație.
2. Nu gătesc
Dacă aveți de gând să reușiți dieta dvs., trebuie să petreceți timp în bucătărie.
Oamenii care au o aversiune față de gătit sunt mult mai predispuși să comande mâncare la pachet sau să se oprească la Mcdonald's atunci când au început acele foame.
sensul meciului myo rep
Pentru mulți oameni, însă, nu lipsa dorinței, ci lipsa timpului îi oprește să gătească o masă sănătoasă. La sfârșitul unei zile pline de muncă, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să gătești o masă de la zero.
Care este soluția?
Pregătirea mesei.
Pregătirea mesei presupune să petreceți o oră sau două duminică pentru a vă pregăti mesele pentru următoarea săptămână de lucru. Puteți pregăti trei feluri de mâncare suficient de mari pentru două porții fiecare, cu legume și salată. Bazați-vă mesele în jurul unei porții de proteine de mărimea unui pumn, cum ar fi pieptul de pui, carnea roșie sau peștele.
Puneți fiecare dintre mesele dvs. într-un recipient sigilat de plastic și puneți-l în congelator. Asigurați-vă că s-a răcit la temperatura camerei înainte de a o pune la congelator. În fiecare dimineață, scoateți masa pentru ziua respectivă și puneți-o la frigider.
Când ajungi acasă noaptea, ai acum o masă sănătoasă și hrănitoare gata să fie scoasă și încălzită în cuptorul cu microunde.
slab gras joe
Pregătirea meselor pentru cină din timp va face mult mai ușor să vă respectați dieta.
Iată un plan de antrenament pentru pierderea în greutate pentru femei:
Și pentru bărbați:
3. Dorind Varietate
De-a lungul anilor în care am ajutat oamenii să piardă în greutate și să-și schimbe compoziția corporală, am învățat o lecție importantă...
Persoanele cu dietă de succes nu au o mare varietate în alegerile lor alimentare.
De multe ori, am avut clienți care își doreau mereu varietate în alegerile lor alimentare. Ei și-ar dori un tip diferit de mic dejun în fiecare zi, ar căuta mereu noi opțiuni sănătoase de proteine și carbohidrați și rețete noi și interesante pentru mese de cină.
Majoritatea acestor oameni nu au putut să-și țină dieta. Cei care s-au mulțumit să mănânce aproape același lucru în fiecare zi au fost capabili să rămână cu noul lor regim alimentar.
De ce diferența?
Pentru că oamenii care mâncau același lucru în fiecare zi nu trebuiau să se gândească la asta. Procesul a fost simplu. Știau ce mănâncă și știau că toate ingredientele sunt la îndemână.
Oamenii care au fost mereu după varietate, totuși, au trebuit să-și cheltuiască constant energia gândindu-se la ce aveau să aibă la următoarea masă. Acest lucru poate deveni în curând destul de obositor. Și când se instalează epuizarea, ne întoarcem la ceea ce este mai ușor. Asta înseamnă de obicei să punem ceva mai puțin de dorit în corpurile noastre.
Cheia pentru a consuma aceleași alimente este să vă asigurați că vă bucurați cu adevărat de alimentele pe care le mâncați. Eu, personal, mănânc același mic dejun de ani de zile, și totuși, în fiecare dimineață, aștept cu nerăbdare să-l mănânc. Asta se datorează în parte pentru că știu că încep ziua cu o nutriție optimă, dar și pentru că îmi place gustul. Și durează doar câteva minute pentru a se pregăti.
Iată ce am la micul dejun...
- Fulgi de ovăz cu lapte de migdale, acoperiți cu nuci, afine și un strop de scorțișoară.
Dacă sunteți o persoană care se bucură de varietate, este posibil ca monotonia să fie prețul pe care îl plătiți pentru succesul dietei. Așadar, depuneți eforturi pentru a vă asigura că mesele pe care le consumați în mod regulat sunt cele mai sănătoase și cele mai gustoase.
Învelire
Nu trebuie să fii o altă statistică de dietă. Luând notă și lucrând activ pentru a le evita, cele mai mari 3 motive pentru care oamenii eșuează în dieta lor, poți reuși noul tău plan alimentar. Nu uitați să o luați încet, să vă pregătiți mesele din timp și să vă obișnuiți să mâncați aceleași alimente.
Referințe →
