Poți fi sănătos fără a renunța la mâncarea nedorită?

Zahăr și sodiusunt unele dintre cele mai dependente de substanțe și ceva de care ne bucurăm cu toții din când în când, dar este posibilslăbește și trăiește o viață mai fericităfără a tăia complet mâncărurile tale preferate?
Răspunsul simplu este:da, da poti.
Cu acest articolRegula 80/20: nu o dietă, un stil de viață, vei înțelege cum îți poți schimba stilul de viață fără a ține dietă.

Regula 80/20: o schimbare a stilului de viață

Există o mulțime de oameni care vormănâncă mai sănătos și își schimbă stilul de viață, dar ezitărenunta la mancarea nedorita.Mâncarea sănătoasă este foarte importantă, dar limitarea și eliminarea lucrurilor care vă plac în același timp vă pot face să vă simțițivinovat și deprimatcând nu poți să te ții de el și te poate face să mănânci cantități și mai mari de gunoi pentru a face față în viitor.

Având orelație pozitivăcu mâncare este important și acesta este scopul uneia dintre cele mai populare „diete” de moderare numiteRegula 80/20,care nu este de fapt dieta deloc, ci o schimbare a stilului de viata.

cele mai bune antrenamente pentru spate pentru masă

Ce este regula 80/20?

Mânca sănătos80% din timpși răsfățați-vă20% din timp.

Asta este.

Motivul pentru care este atât de popular este că este destul de simplu, nu trebuie să faci nicio matematică sau să te privezi de anumite alimente. Scopul acestui stil de viață este să te învețemoderație și echilibruîn relația ta cu mâncarea folosind ceva asemănător cu o serie de mese cheat.

Dacă mănânci21 de mese pe săptămână(3 mese pe zi),4 dintre acele mesepe săptămână poate fi o masă cheat. Dacă mănânci42 de mese pe săptămână(6 mese pe zi),8 dintre acele mesepoate fi o masă cheat și așa mai departe... Și aceasta este doar o estimare aproximativă! Cu cât rămâi mai mult cu ea, cu atât va fi mai ușor să alegi acele opțiuni sănătoase și să te bucuri de delicii fără să te răsfeți.

antrenamente de gimnastică pentru femei

Sunt foarte puțini oameni care pot fi100% sănătos tot timpul--Dar oricine poate fi 80% sănătos, tot timpul.Încercarea de a fi perfectă este motivul pentru care mulți oameni nu reușesc să piardă în greutate și să-și atingă obiectivele.

Această libertate vă permiteexplorați opțiuni sănătoasefără a renunța la tot ce ți-a plăcut înainte șitratandu-tedin când în când pentru a vă menține într-o mentalitate bună și pentru a vă ajuta să rămâneți cu ea pe termen lung. În cele din urmă, te obișnuiești să te retragi în obiceiuri sănătoase și s-ar putea chiar să începi să te bucuri de mâncăruri mai sănătoase amestecate!

Există o mulțime de informații despre alimentația sănătoasă, dar regulile generale sunt:O mulțime de fructe și legume, zaharuri procesate mai puțin simple, carbohidrați care conțin fibre mai complexe și surse de proteine ​​mai slabe și mai puțin procesate, cum ar fi puiul și peștele.

Oameni care caută o schimbare pe termen lung în bine.Majoritatea dietelor la modă vă pot oferi o pierdere în greutate pe termen scurt, renunțând la lucrurile care vă plac timp de câteva zile sau săptămâni, dar, pe termen lung, ajungeți să vă îngrășați înapoi pe măsură ce vă întoarceți la obiceiuri.

Oameni care doresc să se răsfețe din când în când.Vrei o bucată de tort la ziua de naștere a familiei? Du-te! Vrei să ieși la cină cu bunul tău prieten? Daţi-i drumul! Atâta timp cât nu ai chef. Ideea este să te învățmoderație și echilibru,nu-ti dau scuze.

Persoane care urmăresc calorii sau macrocomenzi.Această metodă poate funcționa chiar și pentru cei care trebuie să îndeplinească cerințe specifice de calorii sau macro, indiferent dacă doriți să pierdeți sau să vă îngrășați. De obicei, dulcele pot fi încorporate în aportul caloric, indiferent, darregula 80/20vă poate ajuta să vă faceți obiceiul de a alege mai des opțiuni mai sănătoase.

Oameni care doresc o schimbare dramatică.Aceasta este o schimbare a stilului de viață. Acest lucru este pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită pe termen lung, să nu scăpați o grămadă de kilograme sau centimetri într-o perioadă scurtă de timp.

Persoane care au probleme cu dependența de alimente.Pentru unii oameni, moderarea este dificilă. Ei își iau orice scuză să mănânce în exces și au probleme în a se controla, probabil din mai multe motive. Unii oameni au nevoie de reguli și linii directoare pentru a se menține fericiți și sănătoși.

Sportivi sau persoane care trebuie să țină o dietă mai strictă din cauza antrenamentului.Cei care se antrenează pentru un eveniment mare care trebuie să aibă un anumit corp sau o dietă ar putea să nu poată încorpora 80/20 în regimul lor probabil mai strict.

Persoane care trebuie să urmeze o dietă mai strictă din motive medicale.Este posibil ca anumite boli sau afecțiuni să nu vă permită să aveți libertatea pe care o oferă acest tip de dietă de stil de viață. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră.

În concluzie

Ți-am datRegula 80/20: nu o dietă, un stil de viață.
Poți fi fericit și sănătos fără a elimina toate zahărul procesat?Absolut.
Construirea unui stil de viață sănătos este ceva la care te adaptezi treptat, iar facilitarea tranziției, permițându-ți să mănânci lucruri care îți plac, este o modalitate ușoară de a te face să rămâi cu el pe termen lung.

Să vedem ce am învățat:

planuri de fitness feminine

Regula 80/20 este 80% sănătoasă și 20% tratament, axată pe predarea moderației.

Includerea opțiunilor sănătoase și de tratament vă împiedică să vă simțiți vinovat și construiește o relație mai pozitivă cu alimentele.

Să te tratezi cu tine însuți nu este o scuză pentru a te înghiți. Este o oportunitate de a te disciplina și de a învăța să echilibrezi ceea ce mănânci.

Dacă aveți probleme medicale, sunteți un atlet de antrenament sau aveți dificultăți atunci când există puține reguli care să vă ghideze, această dietă s-ar putea să nu fie pentru dvs.

Aceasta este o schimbare pe termen lung, a stilului de viață, nu scurtă sau dramatică.

Fii fericit și sănătos, trăiește viața așa cum vrei să o trăiești!