5 smoothie-uri sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați
S-a dovedit că smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la pierderea în greutate. Consumul unei diete bogate în cereale integrale, fructe și legume cu amidon poate ajuta la reducerea riscului de diabet și alte probleme metabolice.
Sunt delicioase și au grăsimi sănătoase, proteine și fibre, toate într-un singur pahar. Și mai bine, durează mai puțin de 5 minute pentru a pregăti unul!
Faceți alegeri inteligente de fructe și luați în considerare integrarea verdețurilor pentru nutrienți suplimentari pentru a face smoothie-uri de casă care au un conținut scăzut de carbohidrați. Smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt cele mai sănătoase, mențin fibrele din fructe și legume.
Fibrele promovează digestia și te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp. Pentru a vă face smoothie-urile bogate în proteine și cât mai netede și cremoase posibil, adăugați iaurt grecesc sau lapte și folosiți un blender de mare putere. Sucurile trebuie evitate în favoarea apei simple, a laptelui de migdale, de nucă de cocos sau de orez și a gheții.
Smoothie de căpșuni cu avocado
- ⅔ cană căpșuni congelate
- ½ avocado mediu
- 1 ½ cană cu lapte de in
- 1 lingura suc de lamaie
- 2 pachete cu stevia sau 2 lingurițe echivalent zahăr
- ½ cană de gheață mai mult sau mai puțin
- Într-un blender, combinați toate ingredientele.
- Amestecați până la omogenizare completă.
- 1 1/4 cani de lapte de migdale vanilat neindulcit
- 2 cuburi de gheata
- 2 căni de kale
- 1/2 dintr-un avocado
- 1 lingura de seminte de chia
- 4-5 picaturi de stevie
- Într-un blender, combinați toate ingredientele.
- Amestecați până la omogenizare completă.
- 1/2 cană amestec de fructe de pădure (afine, căpșuni, mure, zmeură)
- 1 cană lapte de cocos
- 1 lingură pudră proteică de vanilie
- 1 picătură de stevie
- Într-un blender, combinați toate ingredientele.
- Amestecați până la omogenizare completă.
- 1/2 cană afine congelate
- 1 cană iaurt grecesc plin de grăsime
- ½ cană cremă de cocos
- 1 cana lapte de migdale neindulcit
- 2 linguri de semințe de chia măcinate
- Într-un blender, combinați toate ingredientele.
- Amestecați până la omogenizare completă.
- 1 cana lapte de migdale neindulcit de preferat de casa, reteta aici
- 1 mână mare baby spanac
- 1/4 dintr-un avocado copt
- 1 lingurita praf de ceai verde matcha
- 1 lingurita pudra de spirulina
- Într-un blender, combinați toate ingredientele.
- Amestecați până la omogenizare completă.
Un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați, ușor de creat. De asemenea, nu conține lactate, dar nu ați ști niciodată pentru că este atât de cremoasă.
Avocado este o sursă puternică de acid folic și o sursă bună de grăsimi mononesaturate și vitamina E. De asemenea, includ mai multe fibre solubile decât alte fructe și o varietate de minerale benefice, cum ar fi fierul, cuprul și potasiul.
Căpșunile, ca și alte fructe de pădure, sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și componente antiinflamatorii și antioxidante. Ele pot ajuta la prevenirea unei varietăți de boli atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase.
terminologia de gimnastică
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați
Smoothie-urile verzi diferă de smoothie-urile tradiționale prin faptul că conțin frecvent legume verzi, pe lângă fructe, suc de fructe, iaurt, lapte și alte ingrediente populare pentru smoothie-uri. Dacă vrei să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea, să sorbi zilnic un smoothie verde nutritiv nu este o idee rea, dar trebuie totuși să ții evidența consumului total de calorii pentru a obține rezultate pozitive.
Kale conține mulți antioxidanți puternici, cum ar fi quercetina și kaempferol, care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.
Vitamina C, un antioxidant cu numeroase funcții în organism, este abundentă în kale. Conținutul de vitamina C al unei singure cani de varză crudă este mai mare decât al unei portocale.
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Smoothie cu fructe de padure
Smoothiesul ușor de fructe de pădure nu necesită multe ingrediente diferite pentru a fi gustoase. Odată ce ai început să lucrezi în bucătărie, vei fi surprins de cât de simplu este să prepari un shake cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
Antioxidanții precum antocianinele sunt abundenți în fructe de pădure și vă pot proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi.
ce este un dropset în sală
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Smoothies cu afine, nucă de cocos, chia
Un smoothie cremos, cu conținut scăzut de carbohidrați, făcut cu afine, semințe de chia și nucă de cocos. Este o gustare grozavă pentru copii și adulți, deoarece este bogată în antioxidanți și grăsimi sănătoase.
Sănătatea inimii, rezistența oaselor, sănătatea pielii, tensiunea arterială, gestionarea diabetului, prevenirea cancerului și sănătatea mintală sunt toate beneficiile afinelor. O cană de afine conține 24% din necesarul zilnic de vitamina C al unei persoane.
Macronutrienți
Ingrediente
Directii
Smoothie cu ceai verde și avocado
Începe-ți ziua cu o băutură de beatitudine verde crem. Se amestecă până la omogenizare, apoi se mănâncă.
Ceaiul verde este bogat în componente care sunt benefice pentru sănătatea cuiva. Ceaiul verde vă poate ajuta să slăbiți și să vă reduceți riscul de a face diferite boli, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer, dacă îl consumați în mod regulat.
