Instruire

Antrenament pentru abdomene pentru a obține un pachet de șase

Fii rupt cu acest antrenament pentru abdomene

Cand vine vorba deabs, atât bărbații, cât și femeile sunt adesea uimiți de cineva care are omărunțităpachet de sase. Adăugarea unuipiept mare,un spate în formă de Vșibrațe marila listă și partea superioară a corpului tău arată uimitor.

Gymaholic va răspunde la întrebările dumneavoastră cu privire laabdominale, apoi furnidde o intensăantrenament abdomenpentru a obține astapachet de sase!

În comunitatea de fitness, ascultăm adesea propoziții precum: „Abdominalii se fac in bucatarie'. Mulți oameni petrec ore nesfârșite înSală de gimnastică, dar uita complet de astanutrițieeste factorul numărul unu care te va ajutaconstruiește un pachet de șase.

Prin urmare, vă puteți antrenaabsde săptămâni și luni, dar dacă aveți un strat degraspeste ele, nu vei vedea nicio schimbare.
Pentru a deveni binemușchi abdominali, va trebui să lucrezi pe un puterniccura de slabire. Mai putingrăsime corporalăai, cu atât mai multmuşchiivei percepe. Așa că nu ezitați să citiți articolele noastre: cum să pierdeți rapid grăsimea corporală și tot ce trebuie să știți despre nutriție.

Abdominalii sunt ca oricare altulmuşchii, ele cresc în timpul odihnei tale. Nu asculta broștiința spunând „Îți poți antrena abdomenul în fiecare zi'.da, își revin mai repede decât alte grupe musculare, dar supraantrenamentul nu îi va ajuta să obținămai mare.

Câte antrenamente pentru abdomene pe săptămână?

Oamenii antrenează adesea abdomenul de 2-3 ori pe săptămână și este suficient. Mai ales dacă îi antrenezi corespunzător (15-30 minute), cu bineintensitate. Tine minte,absacționează și ca stabilizator pentru alte exerciții precum:deadlift,Genuflexiune... Prin urmare, ar fi recomandat să nu-i obosești înainte de a face una dintre aceste mișcări.

Ce interval de repetate pentru abdomene?

Depinde care sunt obiectivele tale, dar dacă vrei să construiești puternicmușchi abdominaliva trebui să vizați12-25 de repetări(ponderat dacă este necesar). Acest interval se poate schimba, în funcție de exercițiul pe care îl faci și de modul în care corpul tău reacționează la acesta. Dar scopul principal este săexecuta toate miscarileîntr-o manieră lentă și controlată.
Dacă nu te simțidurereîn jurul celei de-a 10-a repetari, probabil că trebuie să adăugați mai multă greutate sau o faceți greșit.

Care este perioada de odihnă pentru abdomene?

Antrenarea abdomenului nu este ca și cum să-ți antrenezicufăr. Aiciperioada de repaustrebuie să fie mai mică de 1 minut. Permiteți-vă 30-45 de secunde de timp de odihnă între seturi. Dar nu există nicio regulă de aur în acest sens.

Cum să obțineți un pachet de 8?

Din păcate, oamenii care au opachet de 8se datorează pur și simplu geneticii. Puteți obține o afișare grozavă a abdomenului cu un nivel scăzutgrăsime corporală. Dar dacă structura ta genetică este desenată pentru a6 pachete, nu puteți obține pachetul de 8.

ar trebui să mănânci înainte de exercițiu

Pentru a obține cele mai bune rezultate, ne vom concentra doar pedrept abdominal(6 pachete). Vom face un alt articol pentru a acoperioblice.

ridicare înainte sau după cardio

Încălzește-ți abdomenele

Este recomandat săîncălzireînainte de antrenament pentru a crește fluxul de sânge și pentru a reduce șansa de rănire. O modalitate bună de a vă încălziabseste să faci primul exercițiu cu repetări scăzute și fără greutate adăugată pentru 2-3 seturi.
Daca vrei sa primestimărunțităși arată-ți minunatulabs, urmeazăa face exerciţii fizicetocmai am facut pentru tine!

Notă:Când te antreneziabstrebuie să te concentrezi pe a avea oforma buna. Înseamnă că fiecare mișcare va începe de lacontracția abdomenului tău. Mâinile tale nu trebuie să te ajute să faciexercițiu, altfel nu lucrezimușchi abdominaliîn mod corespunzător. Astfel, nu încercați să adăugați mai multă greutate dacă mișcarea dvs. nu este corectă.

Crunch standard 4 seturi
- 3 x ponderate12-20 de repetări
- 1 x greutate corporalăeșec
Declin Crunch 4 seturi
- 3 x ponderate12-20 de repetări
- 1 x greutate corporalăeșec